Topp 7 tips for forebygging av høydesykdom

Altitude sykdom beskriver flere symptomer som skjer i kroppen din når du blir utsatt for høyere høyde innen kort tid.

Høyde sykdom er vanlig når folk reiser og enten klatrer eller blir transportert til en høyere høyde raskt. Jo høyere du klatrer, desto lavere blir lufttrykket og oksygenivået. Kroppene våre kan håndtere skiftet, men de trenger tid til å gradvis justere seg.

Her er noen ting du kan gjøre for å forhindre deg i å få høydesyke.

1. Klatre sakte

Kroppen din trenger omtrent to til tre dager med sakte å gå høyere for å tilpasse seg endringene. Unngå å fly eller kjør direkte til høye høyder. I stedet skal du gå høyere hver dag, slutte å hvile, og fortsett neste dag. Hvis du må fly eller kjøre, velg en lavere høyde for å holde på i 24 timer før du går helt opp.

Når du reiser til fots, planlegg reisen opp med stoppested ved lavere høyder før du når ditt endelige reisemål. Prøv å reise ikke mer enn 1000 fot hver dag, og planlegg en hviledag for hver 3.000 fot du går høyere.

2. Spis karbohydrater

Det er ikke ofte vi blir fortalt å spise ekstra karbohydrater. Men når du er i høyere høyde, trenger du flere kalorier. Så pakk masse sunne snacks, inkludert mange hele korn.

3. Unngå alkohol

Alkohol, sigaretter og medisiner som sovende piller kan gjøre helseproblemer for høye. Unngå å drikke, røyke eller ta sovende piller under turen til høyere høyde. Hvis du vil ha en drink, vent minst 48 timer for å gi kroppen din tid til å justere før du legger til alkohol i blandingen.

4. Drikk vann

Å holde seg hydrert er også viktig for å forhindre høydesykdom. Drikk vann regelmessig under klatring.

5. Ta det lett

Klatre i et tempo som er behagelig for deg. Ikke prøv å gå for fort eller delta i øvelse som er for anstrengende.

6. Sov lavere

Altitude sykdom blir vanligvis verre om natten når du sover. Det er en god ide å gjøre en høyere klatre i løpet av dagen og deretter gå tilbake til en lavere høyde for å sove, spesielt hvis du planlegger å klatre mer enn 1000 meter på en dag.

7. Medisinering

Vanligvis medisinering er ikke gitt på forhånd, med mindre flyging eller kjøring til høy høyde er uunngåelig. Det er noen bevis for at acetazolamid (tidligere merkenavn til Diamox) to dager før en tur og under turen kan bidra til å forhindre høyde sykdom.

Acetazolamid er en medisin som vanligvis brukes til å behandle glaukom. Men på grunn av måten det virker på, kan det også bidra til å forhindre høydesykdom. Du trenger resept fra legen din for å få det.

Det er også viktig å vite at du fortsatt kan få høydesykdom selv når du tar acetazolamid. Når du begynner å ha symptomer, vil medisinen ikke redusere dem. Å komme deg selv til lavere høyde igjen er den eneste effektive behandlingen.

Symptomer på høydesykdom

Symptomene kan variere fra mild til medisinsk nødsituasjon. Før du reiser til en høyere høyde, sørg for å kjenne disse symptomene. Dette vil hjelpe deg med å ta høyde sykdom før det blir farlig.

Svake symptomer inkluderer:

• hodepine
• kvalme
• svimmelhet
• kaster opp
• føler seg trøtt
• kortpustethet
• raskere hjertefrekvens
• ikke føles bra generelt
• problemer med å sove
• tap av Appetit

Hvis du utvikler mild høyde sykdom, bør du slutte å klatre noe høyere og gå tilbake til et lavere høyde nivå. Disse symptomene går bort på egenhånd når du flytter til lavere høyde, og så lenge de er borte, kan du starte turen igjen etter et par hviledager.

Alvorlige symptomer inkluderer:

• mer intense versjoner av de milde symptomene
• Føl deg ut av pusten, selv når du hviler
• hoste som ikke vil stoppe
• tetthet i brystet
• trengsel i brystet
• problemer med å gå
• ser dobbelt
• forvirring
• hudfargen endres til grå, blå eller blekere enn normalt

Dette betyr at høyde symptomene er mer avanserte. Hvis du merker noen av disse, kom du til lavere høyde så snart som mulig, og søk legehjelp. Alvorlig høyhetssykdom kan forårsake væske i lungene og hjernen, noe som kan være dødelig hvis det blir ubehandlet.

Bunnlinjen

Det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere på høye høyder fordi alle er forskjellige. Ditt beste forsvar mot høydesykdom er ikke å klatre for høyt for fort og å være forberedt ved å praktisere tipsene ovenfor.

Hvis du har eksisterende medisinske forhold, som hjerteproblemer, pusteproblemer eller diabetes, bør du snakke med legen din før du reiser til høy høyde. Disse forholdene kan føre til ytterligere komplikasjoner hvis du får høyde sykdom.