Jeg har en høytone pelvis og nei, det er ikke en god ting

?Oh wow,? min fysioterapeut sa, med fingeren inne i meg. Mine hender grep på sidene av bordet mens jeg lå på ryggen, knærne bøyd. Jeg svømte voldsomt ettersom nerver i bekkenet mitt sendte onde sjokker av smerte mot magen min. Pergamentpapiret under meg begynte å holde seg til den lille av ryggen min.

Hva var min fysioterapeut - og ikke min OB-GYN - med fingeren min inne i meg? Tro det eller ei, det er en del av avtalen når du blir undersøkt for bekkenskade.

? Har du det jeg ville kalle en høytone bekken ,? sa hun til slutt. Hun fortsatte å forklare at bekkenet mitt var også stramt. Jeg var sjokkert da min fysioterapeut foreslo rehabiliterende bevegelser til? Un-Kegel? min vei ut av denne situasjonen. Gjennom min graviditet, jeg leser bøker og deltok på workshops og klasser som legger stor vekt på toning bekkenbunnen. Og likevel, disse styringsøvelsene, kombinert med stress, fødsel og kampen min med angst for mye av mitt voksne liv, var det som fikk meg her, på kontoret hennes, med fingeren i meg.

? For noen galne grunner, snakker ingen om disse problemene ,? sa Dr. Shannon Young, en bekkenbunns fysioterapeut ved Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). ? Dette er et problem ikke bare hos pasienter, men også i det medisinske samfunnet.?

Ingen snakker om det, men bekken dysfunksjon er mer vanlig enn vi tror

Ifølge en studie har 67,5 prosent av kvinnene opplevd ett eller flere av disse problemene:

• bekkenbunns dysfunksjon av minst en hovedtype, inkludert en høytone bekken
• problemer relatert til inkontinens
• livmor prolaps

Mange ganger sa Young, at informasjonen bare ikke er tilgjengelig for kvinner som trenger det.

? Folk søker ofte etter svar i mange år før noen virkelig adresserer problemet ,? Young forklarer. ? Og når det er adressert, er det ofte gjennom unødvendig medisinering eller til og med kirurgi, da problemet var et muskelproblem hele tiden.?

For meg lærte jeg om bekkenbunnsdysfunksjonen at jeg hadde funnet årsaken til de syv månedene av kroniske smerter jeg hadde opplevd etter datteren min fødselen. Det var en lettelse som hadde et svar på hvorfor jeg opplevde hyppige oppfordringer til å urinere, smertefullt samleie og forstyrrende smerte som utstråler fra mitt lyske til magen, ryggen og bena.

Hva er graviditet inkontinens? "

Fødsel hadde vært det siste strået etter årene med oppstrammet stress og angst som fikk meg til å spenne ikke bare mine skuldre og kjeve, men også bekkenet mitt. Jeg hadde i utgangspunktet en spennings hodepine i bekkenet mitt.

? Som jeg har forstått, som en kvinners helseforespråker, er de mentale og følelsesmessige helsefaktorene mye i de lidelsene vi ser hos kvinner, enten det er med høytone eller lavtone bøyle? sa Dr. Jessica Shepherd, en OB-GYN og lektor ved University of Illinois i Chicago. ? Stress er en stor faktor i mange av de sykdommene som påvirker kroppen, og det kan forårsake ødeleggelse på muskler, inkludert bekkenes bevegelser.?

Young sa at mens medisinering eller kirurgi noen ganger er nødvendig, kan de fleste tilfeller av bekkendysfunksjon løses med en kombinasjon av fysioterapi og diafragmatisk pust. Begge har vist seg å bidra til å redusere stress, samt lavere blodtrykk og hjertefrekvens.

Aktiv avslapning er like viktig som muskelforsterkning

I månedene som fulgte diagnosen min, fulgte jeg til et diett som inkluderte intern triggerpunktmassasje. Ubehaget som jeg opprinnelig hadde opplevd så klart til slutt, gikk ned da jeg fortsatte å jobbe med fysioterapeuten på rehabiliterende bevegelser gjennom strekk- og pusteknikker.

? [Behandling] for denne typen bekkenpine er å lære å ta spenningen ut av bekkenet ditt og distribuere det gjennom hele kroppen din jevnt og jevnt? Shepherd sa og noterte at bekkenforstyrrelser ikke bare er reservert for de som har født. Høyeffektive trening, overgangsalder, traumer og aldring kan alle føre til bekkenrelaterte problemer.

Hva dette betyr for meg er daglig omhu

Mens jeg kanskje ikke alltid fullfører hver fysisk terapi trening eller sitte og puste stille i ti minutter om gangen som jeg gjorde da jeg ble opprinnelig diagnostisert, er jeg sikker på å gjøre små ting. Jeg holder oppmerksom på når jeg sitter ved skrivebordet mitt for lenge eller til når kjeve og skuldre strammes - dette er sikkert tegn på at jeg også strekker meg bekkenet. Å ta noen få fokuserte dype puste bidrar til å avlaste spenningen.

Shepherd sa disse? Interne tegnene? eller små påminnelser, er avgjørende for å finne lindring fra stressrelatert bekkenpine.

? Når du er avslappet og ikke stresset over dine problemer ,? Shepherd sa, "da faller alt i balanse."

Jeg er så glad for å ha funnet den balansen.

---

Caroline Shannon-Karasiks skriving har blitt omtalt i flere publikasjoner, inkludert Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews og Kiwi magasiner, samt SheKnows.com og EatClean.com. Hun skriver for øyeblikket en samling essays. Mer kan bli funnet på carolineshannon.com. Caroline kan også nås på Instagram @thesincerelylife og Twitter @SincerelyCSK.