Hvordan håndtere sorg i ferien

Helse og velvære berører alles liv annerledes. Dette er en persons historie.

Jeg har bygget en vellykket blogg og et helt nettverksnettverk om hvordan helhetlig tro kan utfylle mental helse - men jeg har aldri vært immun mot mine egne utfordringer. Faktisk var i fjor en av mine hardeste ferie sesonger noensinne.

Vekten av ulike tap i livet begynte å veie på meg, og i en episode av angst fant jeg meg selv å søke hjelp. Jeg endte opp med å trekke seg tilbake fra sosiale medier gjennom det nye året i et forsøk på å re-sentrere mine tanker og forankre min ånd. Jeg var også forenet med en mentor, som minnet meg om hvem jeg var, og bidro til å få visjonen tilbake på sporet.

Men selv om jeg var proaktiv i mitt utvinning, ble jeg fremdeles utfordret av tankene mine hver dag. Og jeg vet at jeg ikke er alene.

Å gå til tå med angst eller depresjon på en hvilken som helst dag i året er vanskelig nok. Bunke på den livlige luften av ferie jubel, og hva skal være en tid med glede og magi, for mange, skaper bare dypere følelsesmessig dissonans.

Og det er den dissonansen som gjør deg oppmerksom på at din mentale tilstand og følelser er målbart ute av kontakt med verden rundt deg. Spesielt når du opplever dypt tap, nedgangen i mental sykdom, eller avstand fra kjære, tar vintersesongen høydepunktet til underliggende sorger.

Er det sorg eller sesongmessig depresjon?

Seasonal Affective Disorder (SAD), også kjent som sesongmessig depresjon, er en type stor depressiv lidelse knyttet til endringene i sesong og neurokjemiske ubalanser i hjernen. Ifølge American Academy of Family Physicians opplever mellom 4 og 6 prosent av mennesker i USA SAD. Så mye som 20 prosent kan ha en mild form. SAD er vanlig blant kvinner og unge voksne.

Det er imidlertid viktig å forstå at det er en identifiserbar forskjell mellom sesongmessig depresjon og hva jeg vil si situasjonell tristhet.?

Situasjonell tristhet er naturlig og øyeblikkelig sorg knyttet til en situasjon av endring eller tap i livet. For eksempel er det naturlig å sørge for minnet om en elsket som er tapt for deg under feiringen av ferien. Det er naturlig å føle seg tap når du er borte fra fellesskapet av familie og venner. Det er naturlig å føle seg for en oppbrudd, jobbendring eller vekten av store overganger som har skiftet den vanlige dynamikken i ferien.

Tvert imot ville identifisering av sesongdepresjon starte med å kunne gjenkjenne et depresjonsmønster som starter på samme tid av året. Ifølge National Institute of Mental Health inkluderer noen av disse tegnene og symptomene:

• føler seg deprimert mesteparten av dagen, nesten hver dag
• føler seg håpløs eller verdiløs
• miste interessen for aktiviteter du en gang likte
• opplever tretthet og søvnproblemer
• opplever endringer i din appetitt eller vekt
• Har problemer med å konsentrere seg
• har hyppige tanker om død eller selvmord
• overspising
• sosial tilbaketrekking

Her er noen trinn som kan hjelpe deg med å håndtere situasjonssorg eller sorg denne høysesongen.

Trinn 1: Tillat deg selv å være sårbar

Hvis du sliter denne sesongen, er det første jeg foreslår dette: Bekreft det.

Jeg skulle ønske jeg kunne blinke øynene mine og kunne hjelpe andre til å komme til den andre siden av sorgprosessen. Imidlertid vet jeg at ydmykhet vokser fra denne svært sårbarheten. Det er der medfølelse fremmes og en uvanlig styrke oppstår som gjør oss bedre mennesker, hvis vi tillater det å forme oss tilsvarende. Det er ting vi bare kan skaffe på ødelagte steder.

Et løfte som alltid forankrer meg i mine vanskeligste timer, og som alltid har gått i oppfyllelse, kommer av min tro:? Og etter at du har lidd for en liten stund, har all nådens Gud, som har kalt deg til sin evige herlighet i Kristus , vil selv gjenopprette deg, sikre deg, styrke deg og etablere deg.? (1 Peter 5:10).

Uansett hvilken form din åndelighet tar, erkjenne kampene dine. Vet at de til slutt kan bli sterke.

Trinn 2: Forbered deg på vinteren

Hvis du er klar over at vintersesongen er grov for deg, så pass på deg selv ved å ha en handlingsplan forberedt på forhånd. Bli vant til å være proaktiv, i stedet for reaktiv, om din mentale helse.

1. Lag en selvomsorgsplan

Kom opp med en liste over aktiviteter du kan gjøre, eller folk du kan ringe på forhånd for å bidra til å redusere slag av vanskelige dager.

2. Invester i en lysboks

Lysterapi har vært kjent for å kompensere bivirkningene av manglende sollys om vinteren, spesielt i tilfeller av SAD.

3. Les noe inspirerende hver dag

Hvis du er åndelig, kan Advent devotionals bidra til å holde fokus på årsaken til sesongen. Det kan være vanskelig å være konsekvent i åndelig vekst når du føler deg følelsesmessig fanget, men programmer som YouVersion kan hjelpe, og de sender til og med påminnelser.

Og hvis du ikke er åndelig, er det nok av andre apps der ute, og tilbyr daglige motiverende sitater, videoer og tips for å hjelpe deg å være ditt beste selvtillit.

4. Få kroppen til å flytte

Sinn-kroppsforbindelsen er sterkere enn de fleste innser. Ikke bare trener oppmuntring til proaktiv oppførsel, men det har vist seg å frigjøre endorfiner i hjernen, som kan gi humøret et løft. Øvelse kan også hjelpe deg med å sove bedre, hjelpe konsentrasjon og opp din selvtillit.

5. Lag en morgenrutine

Enten du våkner opp til favorittspillelisten eller stillingen, legger du tid til et øyeblikk av stillhet og bønn. Å skape en morgenrutine som setter deg opp for dagen fremover - både fysisk og mentalt - kan bidra til å fungere som et anker for å starte dagen positivt.

6. Gå på en sabbatisk sosial media

I stedet av å fokusere på alle andre, bruk denne gangen for å bli justert med dine prioriteringer, arbeid på personlig utvikling og praksis å være til stede. Din fremtidige selv vil takke deg.

7. Journal din erfaring

Ikke bare hjelper journaling å holde styr på humøret ditt, og det som kan bidra med det, kan det også være en oppmuntrende påminnelse om at du har muligheten til å komme gjennom noen av dine verste dager. Undervurder aldri den terapeutiske effekten av å skrive gjennom dine tanker.

Trinn 3: Gå fremover

Det er så lett å bli fanget opp i alle kulturelle ideer som omgir helligdager: forbrukerisme, velorganiserte sammenkomster, vinterromansen. Men hvis du opplever angst, depresjon eller noen annen diagnose, kan det være nyttig - spesielt hvis du feirer jul - for å minne deg selv om hva denne ferien handler om.

I stedet for å presse deg selv med sesongstandarden, sitte med din sjel og gi den den omsorg den trenger. Pust dypt inn. Gi deg selv tillatelse til å gjøre dette.

Til slutt, mens dette kanskje ikke er hvordan du avbildet ferien, betyr det bare en ting: Du er menneskelig. Gi deg selv nåden til å behandle hvor du er. Prioritere støtte og personlige endringer du trenger for å komme deg til et bedre sted.

Ta det fra noen som har vært der.

---

Brittney Moses er lidenskapelig om å se denne generasjonen leve med vilje. Los Angeles-innfødte er for tiden en klinisk psykologi som går frem mot terapi og mental helse, men hennes favoritt del av livet blir kalt? Mamma? til sønnen hennes, Austin. Brittney oppdrag består av å oppmuntre til ekte tro og mental velvære for en sunn hverdagsliv. Koble med henne på hennes nettside.