Forberede på graviditet 5 ting du kan gjøre for å få kroppen din klar

Hvis du tenker på graviditet eller prøver å bli gravid, gratulerer med beslutningen om å starte en familie! Selv om logistikk av graviditet kan virke ganske åpenbart, kan det bli litt mer komplisert når du faktor i eggløsningstidspunkt, alder og infertilitetsproblemer.

Å prøve å bli gravid, kan være overveldende, og til tider kan det føles at ting i stor grad er utenfor hendene. Men det er mange faktorer du kan styre. Hvis du tenker på å bli gravid, kan du bare hjelpe prosessen med å få kroppen din i toppform. Minst tre måneder før du begynner å prøve, må du sørge for at du legger til disse fem prioriteringene i oppgavelisten din.

1. Opprettholde en sunn vekt

Å ha en normal kroppsmasseindeks (BMI) er viktig for helhetens helhet, men det er også nøkkelen for unnfangelse. Å være undervektig eller overvektig kan øke sjansene for å møte fruktbarhetsproblemer. Mens mange undervektige eller overvektige kvinner ikke har noe problem å tenke, er ovulasjonsproblemer vanligere i disse to gruppene.

En BMI mellom 19 og 24 regnes som normal, mens under 19 er undervektig og over 24 er overvektig eller overvektig. For å beregne BMI, klikk her.

• Et BMI på 18,5 eller mindre forårsaker uregelmessige menstruasjonssykluser og kan føre til at eggløsningen stopper helt.
• Et BMI i det overvektige området kan også føre til uregelmessige menstruasjonssykluser og eggløsning. Men husk at overvektige kvinner med normale eggløsningssykluser har lavere graviditet enn kvinner med normal vekt, så eggløsning er ikke den eneste faktoren.

Sunn spiss: Hvis du er under- eller overvektig, besøk legen din før du prøver å bli gravid for å identifisere potensielle blokkeringer.

2. Opp dine næringsstoffer

Det er en ting å opprettholde en sunn vekt, men du bør også være mer bevisst på næringsstoffets tetthet, samt tillegg.

Et godt balansert kosthold med frukt, grønnsaker, magert protein, hele korn og melkeprodukter vil fremme normal funksjon av ditt reproduktive system. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler også å konsumere flere av følgende næringsstoffer før du blir gravid.

Folsyre: Kvinner i fertil alder bør konsumere 400 mikrogram folsyre per dag. Dette vitaminet kan oppnås gjennom mørke bladgrønnsaker, sitrus, belgfrukter og fortified bread og frokostblandinger. Du kan også ta et supplement.

Kalsium: Kvinner i fertil alder bør forbruke minst 1000 milligram kalsium daglig, som kan oppnås gjennom lavmælk, yoghurt, mørk løvgrønn og til og med tofu.

Prenatal vitaminer: Du kan prøve forskjellige merker av prenatale vitaminer før du blir gravid for å se hva som fungerer best for deg. Noen alternativer inkluderer veganer, vegetariske og gummy varianter. Noen prenataler inkluderer allerede DHA, eller du kan trenge et ekstra tillegg. Legen din kan også anbefale et prenatal vitamin på forhånd, avhengig av dine behov.

Sunn spiss: Snakk med legen din om å finne riktig prenatal vitamin og riktig dose av folsyre å ta før du blir gravid.

3. Begrens koffein og alkohol

Det er også viktig å overvåke koffeininntaket ditt mens du prøver å bli gravid. Begrens til ikke mer enn 200 til 300 milligram per dag, ifølge de fleste eksperter. Selv om det ikke er noen klar sammenheng mellom koffeinforbruk og fruktbarhet, tyder noen undersøkelser på at det kan føre til fruktbarhetsproblemer eller abort.

Alkohol bør også være begrenset under presonception. En rekke store multisenterstudier indikerer at alkohol kan ha en terskelvirkning på fruktbarheten: • lett drikking? (færre enn fem drinker per uke) kan ikke ha en skadelig effekt, men? tungt drikking? påvirker fruktbarheten og den utviklende babyen negativt.

Sunn spiss: Hvis du drikker flere kopper kaffe hver dag eller flere alkoholholdige drikker hver uke, bør du vurdere å kutte tilbake nå. Det vil hjelpe kroppen din til å bli vant til mindre slik at du ikke opplever tilbaketrekning når du er gravid. Snakk med legen din dersom du er bekymret for hvor mye kaffe og / eller alkohol som er trygt.

4. Begynn å trene regelmessig

Ikke bare vil være egnet, gjør graviditet og arbeidskraft / levering lettere på kroppen din, men å delta i moderat fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å bli gravid.

En studie fant at moderat trening (betraktet som å gå, rolig sykling og golf) var relatert til en kortere opptidsperiode.

På den annen side fant studien også at kvinner som sliter med å bli gravide, under normalvekt, reduserte sjansen for unnfangelse med 42 prosent under normal trening (for eksempel løping, sykling og kraftig svømming). Denne effekten ble ikke sett hos kvinner som var overvektige eller overvektige.

Mer forskning må gjøres på sammenhengen mellom kraftig fysisk aktivitet og infertilitet. Snakk med legen din om dine bekymringer. Hvis du allerede opprettholder et treningsregime med høy intensitet, er det sannsynligvis ingen grunn til å stoppe hvis du prøver å bli gravid. Etter noen måneder, hvis du fremdeles sliter med å bli gravid, kan legen din foreslå å kutte tilbake.

Sunn spiss: Hvis du ikke trener regelmessig, sikter du på 30 minutter med moderat aerob trening de fleste dager i uken, pluss to til tre dager med trening i hele kroppen med fokus på kjernen.

5. Slutte å røyke

Det er velkjent at røyking kan forårsake mange helseproblemer, som hjertesykdom, lungekreft og slag.

Dessverre, ifølge American Society of Reproductive Medicine, unger kvinner som røyker også ikke så effektivt som ikke-røykere. Risikoen for fruktbarhetsproblemer øker med antall sigaretter røkt daglig.

Sunn spiss: Å slutte å røyke kan forbedre fruktbarheten. Jo før du slutter, jo bedre.

Takeaway

Moderat trening, et sunt, velbalansert kosthold som er fullt av de gode tingene, og sparker dårlige vaner generelt reduserer sjansene for infertilitet blant kvinner i fertil alder. Det er en god ide å planlegge en kontroll med legen din for å diskutere helsen din og eventuelle spørsmål du måtte ha om å bli gravid. Følg de fem tipsene som er oppført ovenfor, og du kommer til en god start.

Q:

Hva er viktige spørsmål for å spørre legen din på forhåndsdefinisjonen din?

EN:

Et prepregnancy besøk til legen din anbefales sterkt. Her er noen spørsmål du kan be om å få ting til å gå:

1. Må jeg slutte å ta noen av mine kosttilskudd eller medisiner?
2. Vil mannen min må slutte å ta noen kosttilskudd eller medisiner?
3. Vil det være viktig å kjenne min eller min manns medisinske historie før vi prøver å bli gravid?
4. Trenger du noen av min eller min manns medisinske journaler?

Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.