Dette er hvordan det kommer opp med en mantra frelst meg fra mine mørkeste tider
Share
Helse og velvære berører alles liv annerledes. Dette er en persons historie.
Den siste tiden jeg var i en høy nød situasjon var i mars i år.
Et par netter etter min 22. årsdag hadde jeg et sterkt panikkanfall. Det varte på og av i omtrent to timer. Etter at det endte - skjønt sliten og fortsatt ganske tårefull - kastet jeg mine ting i poser og pakket opp alle mine eiendeler i bilen min. Hjemmet mitt er ikke et følelsesmessig trygt sted å bo i, så jeg snakket en venn og planla å kjøre til en annen stat, fire timer unna, for å bli hjemme hos ham en stund. Han visste omstendighetene hjemme, så han var veldig imøtekommende.
Men min beslutning om å reise og flytte var plutselig og ikke helt rasjonell. Jeg var opprørt og tenkte ikke på mine handlinger gjennom. For eksempel er min helse- og bilforsikring for den nåværende tilstanden jeg bor i - så jeg ville være uten dem hvis jeg kom og dro. Og jeg visste at det var sannsynligvis ikke en god ide å kjøre lange avstander om natten, mens det også var opprørt.
Plukker meg selv opp igjen
Jeg endte opp med å bruke noen dialektiske atferdsterapi (DBT) ferdigheter, som pustet pust og drikker iskoldt vann, før du kjører til et annet familiemedlems hus ca 20 minutter unna og overnatter. På bilturen over, gjentok jeg i mitt sinn:? Kjærlighet, du ble aldri laget for å gjemme seg. Du er altfor vakker en ting.?
Disse ordene er en del av et dikt av Torri Horness, og jeg kjenner dem fordi en sanger jeg absolutt elsker - Alex G - snakket diktet hennes i en video. Selve diktet er nydelig, men å høre ordene gir meg kraft og gjør meg til å føle meg mindre alene.
Disse ordene holdt meg fokusert på det som er viktig: pusten min og min mental helse. Den kvelden bestemte jeg meg for at jeg ikke lenger kunne skjule mine følelser og håper de ville gå bort. Jeg lærte at jeg måtte møte dem på hodet, for ellers kunne overveldende bølger av panikk og tristhet overta og forhindre meg i å finne det som er referert til i DBT som ditt klokt sinn? - hvor det er en balanse mellom følelser og rasjonalitet
Om morgenen følte jeg meg fortsatt trist. Litt hjelpeløs og trøtt. Men fordi jeg var i stand til å refokusere tankene mine på noe meningsfylt og positivt - som, kjærlighet, ble du aldri laget for å gjemme seg. Du er altfor vakker en ting.? - Jeg var i stand til å plukke meg selv opp igjen.
Hvordan lage din egen
I noen av mine mørkeste øyeblikk har jeg funnet så mye trøst og lettelse i mantraer. Jeg oppfordrer alle der ute, gjennom noen form for vanskelig øyeblikk til å finne ord som inspirerer deg. Og hvis du ikke kan tenke på en, kan du sette sammen din egen mantra.
I løpet av forandring, som en ny jobb, flytte, eller til og med slutte eller begynne et forhold, har jeg funnet mantraer å være så nyttige. Begynnelsen av et nytt år, spesielt, kan være et flott tidspunkt å skrive et nytt mantra. Mens et nytt år bringer håp og glede og spenning, kan det også medføre bekymring og usikkerhet.
Mantraer er fantastiske små påminnelser, vanligvis et par ord eller en meningsfylt uttrykk, for å bære med deg - i tankene dine, på et stykke papir eller i telefonen. Prøv å følge disse trinnene for å komme opp med ditt eget mantra:
1. Hva er ett adjektiv du ønsker å knytte til deg selv mer?
Mitt ord er? Rolig.?
2. I hvilke situasjoner eller øyeblikk vil du være mer av dette adjektivet?
Jeg vil være rolig i tider med kaos eller usikkerhet.
3. Hvis du trøstet en god venn, hvordan ville du bli ting til dem?
Tenk på tonen din - er det mykt og mildt? Lag ordene du vil fortelle en god venn, til noe du kan fortelle deg selv. Jeg ville snakke med vennene mine på en kjærlig og støttende måte. Jeg ville snakke forsiktig til dem og adressere dem som? Kjærlighet? eller? babe.?
Etter å ha fulgt trinnene ovenfor har jeg kommet opp med mitt eget mantra for det nye året: ? Du er ikke det som foregår rundt deg. Du er rolig. Kaos og usikkerhet kan skape fred i sinnet. Du er fortsatt rolig.?
Jeg skulle ønske jeg hadde denne mantraen i tider som jeg har trengte den, som den forferdelige natten i mars. Jeg vet nå at jeg har evnen til å ta et skritt tilbake, prosessere og gå gjennom en situasjon med tankegang, i stedet for å handle basert på mine følelser.
Nå som jeg har min egen personlige mantra, føler jeg meg mer forberedt på når jeg går gjennom en vanskelig tid igjen.
Kampene og mørke tider er en del av livet, men du trenger ikke å bo i eller holde deg fast i smerten. Du kan velge å kjempe hardt for å komme seg ut av det stedet. Jeg håper du velger å gjøre arbeidet med å finne et mantra. Du er verdt det, og du fortjener å føle deg bedre.
Hvis du eller noen du kjenner, opplever symptomer på depresjon eller psykisk lidelse, kontakt legen din for støtte og behandlingsmuligheter. Det finnes mange former for støtte tilgjengelig for deg. Sjekk ut vår psykiske helse ressurser for mer hjelp.
Lexie Manion er en mental helse advokat og bidragsyter på The Mighty. Du kan koble deg til henne hennes nettside og på Instagram.
