5 Lifestyle Hacks for å administrere ADHD under graviditet

Hvis du er gravid og lever med ADHD, kan ting bli komplisert raskt. De fleste av de fremste medisinene som brukes til å behandle ADHD hos voksne, er kategori C-legemidler. Det betyr i utgangspunktet at det ikke er nok forskning tilgjengelig for å si om medikamentet er trygt å bruke under graviditet og amming.

Når kroppen din endres gjennom graviditeten din, kan du merke at ADHD-symptomene øker. Heldigvis er det livsstil og atferdsendringer som kan hjelpe. Dette betyr ikke at ADHD alltid kan eller bør behandles uten medisinering. Men disse alternativene kan bidra til å forbedre ADHD-symptomene til du leverer.

1. Tren regelmessig

Regelmessig fysisk trening har mange fordeler. Det er nå bevis på at noen av fordelene inkluderer forbedret tenkning og atferd. Data tyder på at trening kan forbedre strukturen i hjernen vår. For eksempel kan det bidra til å beskytte aldrende befolkninger mot å falle i hvor godt de tror. En studie rapportert i Current Psychiatry Reports forklarer at deltakerne opplevde nevral vekst og utvikling etter en pågående øvelsesregime. Trening under graviditet spiller en viktig rolle i helhetens helse. Som en ekstra bonus kan det hjelpe med ADHD-symptomer.

2. få tilstrekkelig søvn

Mange livssituasjoner utenfor vår kontroll forstyrrer vår evne til å få nok søvn. Sterke arbeidsbelastninger, travle jobber og foreldre små barn kan skape et miljø som gjør det vanskelig å sove i så mange timer som nødvendig. Nasjonalt institutt for helse anbefaler at gravide kvinner sover i flere timer hver natt. Hvis det ikke er mulig, anbefaler de at gravide tar et par korte lur om dagen hvis de kan. Ifølge National Sleep Foundation, kan en sunn søvn ved siden av fysisk aktivitet bidra til å forbedre symptomene på ADHD også.

3. Opprett en oppmerksom meditasjon

En 2013 studie publisert i Journal of Attention Disorders viste at 64 prosent av deltakerne med ADHD som fikk oppmerksomhetstrening med oppfølging rapporterte en nedgang i uoppmerksom og hyperaktiv impuls symptomer. Deltakere rapporterte også forbedring i selvdisiplin, selvforvaltning og selvorganisasjon. De rapporterte evnen til å håndtere følelser og tåle nød også bedre.

Les mer: Leter du etter de beste meditasjonsappene? "

4. si farvel til gluten

Ikke alle mennesker med ADHD er glutenintolerante, men cøliaki er ansett å være utbredt hos mennesker som lever med ADHD. I en fireårig studie som inkluderte 67 deltakere med ADHD, testet 10 av dem positive for cøliaki. Etter å ha byttet til et glutenfritt kosthold rapporterte disse deltakerne bedre oppførsel og tenkning. Vurder å spørre legen din om å teste deg for cøliaki. Som alltid, diskuter eventuelle kosttilskudd med legen din mens du er gravid eller pleier. Selv uten cøliaki, kan varierende nivåer av glutenintoleranse være en mulighet.

5. Legg til et supplement

Bruk av daglig vitamintilskudd har vist seg å forbedre ADHD-symptomer hos noen mennesker. En studie av et åtte-ukers regime av magnesium og B6 viste en endring i deltakerens oppførsel. De opplevde mindre hyperaktivitet, mindre aggresjon og økt oppmerksomhet. Snakk med legen din hvis du er interessert i å legge til disse kosttilskuddene i din daglige rutine.

Bunnlinjen

Under graviditeten, la legen din vite om eventuelle diettendringer, treningsrutiner og kosttilskudd du er interessert i å prøve. Ovennevnte forslag kan ikke helt erstatte de nyttige effektene av reseptbelagte medisiner, men de kan forbedre symptomene for å gjøre ADHD mer overskuelig til du leverer.

Kirsten Clodfelter er frilansskribent som bor i Midtvesten. Hennes arbeid har blitt publisert i MedPage Today, MSN, Reader's Digest, Good Housekeeping, EdSurge, Salon.com og foreldre, blant annet utsalgssteder.