11 hacker for å få deg gjennom arbeidstidsbalansen Karriere og kronisk sykdom
Share
Hvis du bor med en kronisk helsetilstand, kan selv de minste oppgavene føle seg umulig å takle. Dusj, komme ut av sengen, og børste tennene dine kan være store resultater.
Men jobber en hel dag? Komme igjennom arbeidsugen vellykket? Dodging den ene kollegaen som alltid drenerer din energi? Trekke av den rapporten når alt du ville gjøre var å sove?
Nå er det store prestasjoner. Det er ikke slikt som en liten prestasjon når man styrer en helsetilstand. Her er noen hack du kan prøve som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom arbeidsugen med litt mer letthet.
1. Lag en tidsplan
Scheduler og oppgavelister kan bidra til å holde deg på sporet i løpet av arbeidsdagen din. Lag en enkel tidsplan som inkluderer grunnleggende selvbehag, som dusjing, lage frokost og hvilke oppgaver du trenger for å oppnå på jobb.
Adulting kan være vanskelig og komme igjennom dagen med alt du har på, er ingen vits - inkludere pauser og belønninger for deg selv etter en god jobb!
2. Ta en plante på jobb
Ikke å komme ut om dagen kan påvirke din mentale helse og trivsel. En studie fant at enda noe så enkelt som en potteplante kan gjøre en forskjell. Å introdusere noe Zen i livet ditt, kan være like enkelt som å plukke opp en saftig.
3. Bruk en meditasjonsapp
Start din arbeidsdag eller ta en pause i løpet av dagen med guidet meditasjon. Mindful meditasjon har vært knyttet til redusert generalisert angstlidelse symptomer samt bidra til å forbedre reaksjonene på stress. En app som Headspace kan hjelpe deg med å fokusere og puste når du blir overveldet og kommer tilbake til jobb fordi? regninger.
Les mer: De beste meditasjonsappene i 2017 "
4. Lag et komfortabelt miljø
Ta ekstra skritt for å skape et miljø som er behagelig for deg. Det kan bety at du senker lysene, sørger for at du har behagelige klær, holder vann i nærheten, en vifte hvis du er het, et teppe hvis du er kald osv. Vær oppmerksom på kroppens signaler og ikke ignorere det du trenger på en grunnleggende funksjon for å trives i et arbeidsmiljø.
5. Bruk hodetelefoner
Enten de er støyblokkerende hodetelefoner eller tradisjonelle hodetelefoner som hjelper deg med å høre musikk eller beroligende hvit støy, bruk hodetelefoner for å signalisere at du er fokusert på arbeid eller å blokkere andre utløsende lyder eller samtaler.
6. Sett ritualer
Ritualer er mer enn en tidsplan som forteller deg hva du skal gjøre. De hjelper prime kroppen din til hva som er neste, slik at du er klar uten å måtte tenke på det. Dette kan bety at du bruker den samme koppen på bestemte arbeidsdager til å slå opp? eller alltid ha på samme sko for arbeid. Uansett hva det kan være, setter du opp ritualer som hjelper deg med den neste oppgaven uten å bruke opp energien du trenger for din mentale helse.
7. Bytt klærne dine
Hvis du jobber hjemmefra, kan det være ekstra vanskelig å fokusere. Hvis du blir i pyjamas hele dagen, kan det være altfor fristende å krype tilbake til sengs. Hvis du oppdager at du føler deg fast hjemme mens du arbeider, kan du bare prøve å bytte klærne dine. Den bryteren kan være signalet din kropp trenger for å bytte gir fra lounging til produktivitet.
8. Vurder å leie et kontorlokal
På samme notat, hvis du er eksternt arbeidstaker, bør du vurdere kontormedlemmer til å riste arbeidsrutinen din. Du kan få fordelene ved å holde seg sosialt forbundet, mens du fortsatt bruker et privat og komfortabelt område. SharedDesk lar deg finne coworking mellomrom i noen timer eller måneder om gangen. Du kan prøve en ny plass uten forpliktelse.
9. Ta en pause
Det høres motproduktivt, men hvis du sitter fast og føler deg umotivert eller ufokusert, vil du faktisk være mer produktiv hvis du tar en pause. Det beste alternativet er å ta en pause ute hvis du kan. Ta en tur eller bare få litt frisk luft. Min mann kaller dette? Rister stinken ut? Jeg tror det er en ganske nøyaktig periode.
10. Still inn en timer
I stedet for å fokusere på hvor mye du må gjøre hele dagen, fokuser på en oppgave om gangen. Still inn en timer eller bruk en tidsblokkende programvare som Redningstid. Når timeren for en oppgave er opp, gå videre til den neste.
Det er også en god idé å starte din vanskeligste eller fryktede oppgave først når du er frisk så det er over med raskt.
11. Lær din naturlige arbeidssyklus
Er du en morgenperson eller en nattugle? Har du en ettermiddagshjerne nedgang når du bare vil lure? Er du mest produktive nettopp klokka 10? Ikke bekjempe dine naturlige rytmer. I stedet prøver å planlegge arbeidet ditt tilsvarende. Gjør de oppgavene du trenger mest fokus for i topptider og lagre andre, mer tankeløse oppgaver for de naturlige ebbs.
Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring i kritisk omsorg, langvarig omsorg og arbeid og fødselspleie. Hun bor i Michigan med sin familie og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn. Hun rydder gjerne opp middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun ødela en gang berømt frossen pizza. Hun blogger om morskap, frilansskriving og livet på chauniebrusie.com.
