Å utøve og styrke bekkenbunnen er en måte å forbedre symptomene på fra en forstørret prostata, også kjent som godartet prostatahyperplasi (BPH). Fordeler med å styrke bekkenbunnsmusklene er:
Yoga-stillinger, eller asanas, og Kegel-øvelser, er lite effektive måter å bidra til å styrke bekkenbunnsmusklene. Å utføre følgende yoga strekker kan hjelpe deg med å utvikle muskelkontroll og fleksibilitet i bekkenregionen. Den beroligende naturen til disse øvelsene kan også bidra til å avlaste stress og bekkenspenning.
Hvis du føler deg avslappet og komfortabel, kan du holde posene i opptil fem minutter av gangen. Hold mer anstrengende poser i opptil 30 sekunder. Husk alltid endre eller juster posen slik at den passer til kroppen din mens du er på farten.
Kegel øvelser er enkle øvelser du kan gjøre for å styrke bekkenbunnsmusklene. Du kan selv gjøre disse oppgavene.
Først må du korrekt identifisere bekkenbunnsmusklene. De er gruppen av muskler som støtter blæren og regulerer urinstrømmen. De inkluderer blære, sphincter muskler og bekkenbunnsmuskel.
For å identifisere bekkenbunnsmusklene, tenk at du prøver å stoppe urinstrømmen mens du urinerer. Ikke gjør dette mens du egentlig urinerer. Klem, hold og slipp musklene noen ganger. Gjør det samme med sphincter musklene.
Forestill deg nå at du klemmer og løfter bekkenbunnsmusklene. Du kan gjøre disse oppgavene sitter, står, på å ligge på ryggen med knærne bøyd.
Sørg for at du har korrekt identifisert bekkenbunnsmusklene og føler deg komfortabel å fullføre øvelsene. Sikt å gjøre 3 sett med 12 klemmer per dag. Hold hver innad klemme i opptil 10 sekunder og slipp ut. Slapp av i noen sekunder mellom hver repetisjon.
En 2013-studie fant at menn som gjorde bekkenbunnsoppgaver hver dag i 12 uker etter prostataoperasjon, forbedret deres urinfunksjon og generelle livskvalitet. De reduserte nedre urinveis symptomer og hadde maksimal urinstrømningshastighet.
Du kan øve yoga hjemme eller, hvis du vil ha litt ekstra veiledning, kan du gå til et yoga-studio. Det er viktig å finne et studio som passer dine behov og gjør at du føler deg komfortabel.Sjekk ut noen forskjellige studioer i ditt område, slik at du kan bestemme hvilken som passer best for deg.
Se etter et studio som tilbyr en rekke klasser. Pass på at stilene passer til ditt nivå og din personlige preferanse. Du vil kanskje velge et studio som fokuserer på den åndelige siden av yoga så vel som det fysiske.
Ulike stiler kan omfatte:
Dette er en av de mest tradisjonelle stilene av yoga. Det fokuserer på å puste og klassiske yoga stillinger som gjøres sakte. Klassen er vanligvis sakte og kan fokusere på justering. Meditasjon kan også inkluderes.
Dette er et utmerket valg fordi det fokuserer på å slappe av og slippe spenning, spesielt i hofter, bekken og under ryggraden. Du jobber med å forlenge bindevev mens du er i en meditativ tilstand. Poser holdes i opptil fem minutter hver.
Denne typen yoga fokuserer på å åpne kroppen og slappe av musklene. Du bruker ulike rekvisitter til å holde poser i opptil 20 minutter mens du går inn i en dyp tilstand av avslapning.
Målet med kundalini yoga er å hente opp energien som er lagret på ryggraden. Det fokuserer på å flytte denne energien opp i ryggraden og øke fysisk vitalitet. Klasser inkluderer meditasjon, mantra chanting og fysiske stillinger.
Yoga kan bidra til å forbedre symptomene på en forstørret prostata uten kirurgi eller medisiner. Engasjere i disse øvelsene på daglig basis og spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre symptomene og din generelle livskvalitet.
Lær mer: 6 naturlige rettsmidler for forstørret prostata (BPH) "
Emily Cronkleton er en sertifisert yoga lærer og har studert yoga i USA, India og Thailand. Hennes lidenskap for yoga har lagt grunnlaget for et sunt og inspirert liv. Hennes lærere og praksis har bidratt til å forme livsopplevelsen på mange måter.