5 Yoga Poser for Erektil Dysfunksjon

Hva forårsaker ED?

Erektil dysfunksjon (ED) er når du har problemer med å få og holde en ereksjon som er fast nok til å ha sex. Det er mange grunner til at du kan utvikle ED, inkludert problemer med blodstrøm eller hormoner. Du kan også utvikle ED hvis du har en kronisk helsetilstand, som hjertesykdom eller diabetes.

Stress og angst kan gjøre saken verre. Mens ED ikke alltid er en grunn til bekymring for din generelle helse, kan det hende du vil prøve noen livsstilsendringer for å se om de hjelper før du søker medisinering.

Alternativer til medisin

Sildenafil (Viagra) brukes ofte til behandling av ED. Men bivirkningene av denne medisinen kan gjøre det ubehagelig. Yoga, derimot, er en stofffri måte å slappe av på kropp og sinn. Det er en voksende undersøkelse som tyder på at yoga kan hjelpe med ED.

For eksempel deltok en gruppe på 65 menn i en studie på yoga og mannlig sexfunksjon. Disse mennene - som hadde en gjennomsnittsalder på 40 år - så en betydelig forbedring? i seksuelle poeng etter bare 12 uker med yoga praksis.

Disse seksuelle scoreene innebar ikke bare ereksjoner. Mennene så forbedring på mange områder av deres sexliv, inkludert? Lyst, samleietilfredshet, ytelse, tillit, partnersynkronisering? ejakulatorisk kontroll, [og] orgasme.

Lær mer om ayurvedisk medisin for erektil dysfunksjon "

5 Yoga utgjør for erektil dysfunksjon

Disse yogaene fremmer avslapning og blodstrøm, noe som kan bidra til å håndtere ED.

Paschimottanasana

Denne stillingen er også kjent som en sittende fremoverbøyning. Det kan hjelpe til med å slappe av bekkenmusklene som er spent fra å sitte i lange perioder og fremme bedre blodgass. Denne stillingen fungerer også for å berolige deg og lindre mild depresjon.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn med å sitte på yogamatten din med beina dine ut foran deg. Du vil kanskje bruke et foldet teppe for ekstra støtte. Klipp kroppen din litt til venstre og bruk hånden til å trekke den rette sittebenet (beinene som lager bunnen) unna. Gjenta på den andre siden.
2. Inhalere, holde overkroppen lang. Lene frem og lengre halebenet når du kommer til gulvet. Hvis du kan, ta med føttene dine med hendene mens du strekker ut albuene dine helt. Du kan også bruke en yoga-stropp rundt føttene dine for å få hjelp med denne strekningen.

Hold denne posen i mellom ett og tre minutter. Fokuser på pusten din og se om du kan sakte slappe av og slippe kroppen din. Med tiden kan du nå dine hender utover dine føtter - men ikke tvinge deg selv før du er klar.

Uttanasana

Også kjent som stående fremoverbøyning, uttanasana er en stift i mange yoga rutiner. Denne intense strekningen kan hjelpe deg med angst. Noen sier at det til og med hjelper med infertilitet, samtidig som de forbedrer fordøyelsen og stimulerer organene i magen.

Hvordan gjøre det:

1. Stå i hodet på matten med hendene på hoftene dine. Som din puste, bøy torsoen fremover hengende fra hoftene dine. Sørg for å fokusere på å forlenge torsoen fremover, rett og slett å foldes over.
2. Ta fingrene til gulvet foran føttene dine. Prøv ditt beste for å holde knærne rett, men hvis du er ny på dette, er en myk bøye i kneet OK. Hvis du ikke kan nå føttene dine med hendene, krysser du underarmen og holder deg på albuene dine.
3. Prøv å slappe av i denne pose i mellom 30 sekunder og et helt minutt. Når du inhalerer, prøv å løfte torso og lengre kroppen din litt mer. Når du puster ut, prøv å slappe av dypere inn i strekningen. Sjekk om hodet og nakken er avslappet ved å nikke? Ja? og nei? mens i stillingen.

Baddha Konasana

Du har kanskje hørt dette yoga-trekket referert til som Bound Angle Pose eller til og med Butterfly Pose. Sammen med å strekke de indre lårene og lysken, stimulerer det prostata kjertelen sammen med blæren, nyrene og organene i magen.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn med å sitte på matten din med beina utvidet foran deg. Du kan også heve bekkenet opp på et teppe for mer komfort. Bøy knærne mens du puster ut, trekker dine hæler inn mot bekkenet en om gangen. Deretter slipper du knærne til hver side og trykker på føttene på føttene sammen.
2. Bruk første og andre fingre til å ta tak i dine store tær eller ta anklene eller skinnene dine med hendene. Alternativt kan du ta med armene bak deg med fingrene som peker mot veggen bak deg.
3. Prøv å holde deg i denne posen for hvor som helst fra 1 til 5 minutter. Når du inhalerer og puster ut, jobber du med å forlenge torsoen. Det kan bidra til å late som om noen trekker oppover på en streng festet til toppen av hodet.

Janu Sirsasana

Hode-til-kneposisjon utføres best på tom mage. Det hjelper med fleksibiliteten, spesielt i hamstring muskler, rygg, lår og hofter. Det hjelper også med blodstrømmen i underlivet og lysken. Sammen med de fysiske fordelene kan det være en god stressavlastning.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt på din matte med beina dine utvidet ut foran deg. Når du inhalerer, bøy et av knærne og ta hælen mot bekkenet ditt. Resten din mot låret og slipp kneet mot gulvet. Hvis kneet ikke kommer til gulvet, kan du bruke et teppe for å støtte det.
2. Inhalere og hev begge hendene opp. Pust ut og hengslet fremover - hold en lengre ryggrad - over ditt utvidede ben. Prøv å ta haken på kneet og til og med låse hendene rundt foten din.
3. Prøv å holde deg i denne posen for hvor som helst fra 1 til 3 minutter. Så løft opp med armene dine som er overløpende, mens du inhalerer og vender tilbake til sittende. Gjenta denne posen på den andre siden for balanse i kroppen din.

Dhanurasana

Også kjent som Bow Pose, bidrar denne kraftige gulvbevegelsen til å stimulere reproduktive organer og få blodet til å flytte til disse områdene.Det bidrar også til å strekke alle musklene på forsiden av kroppen din, inkludert lår og lyske. Bow Pose kan til og med hjelpe med din generelle holdning.

Hvordan gjøre det:

1. Legg deg ned på magen din på magen din. Fødtene dine skal være hoftebredde fra hverandre og armene dine skal være på dine sider.
2. Løft beina bak deg når du samtidig øker overkroppen og nå for anklene dine med hendene. Når du har en god forståelse, trekk beina opp og tilbake mens du holder brystet av gulvet. Hold jevn kontakt med gulvet gjennom bekkenet ditt.
3. Prøv å holde deg i denne posen i 20 til 30 sekunder. Ta noen dype åndedrag etter at du har pustet ut og løsnet fra denne posen. Gjenta noen flere ganger som føles bra for deg.

Arbeid mer yoga inn i dagen din

Flere og flere studier viser at yoga kan hjelpe med erektil dysfunksjon. Hvis du er en nybegynner til yoga, bør du vurdere å ringe for å finne en klasse på ditt lokale studio. Regelmessig å fullføre en hel rutine - uansett hva som helst - kan hjelpe deg med avslapning, fleksibilitet og balanse. En yoga lærer kan hjelpe deg med å perfeksjonere skjemaet ditt med forskjellige stillinger, slik at du får størst mulig nytte av din praksis.

Kan du ikke finne en klasse i ditt område? Vurder å prøve denne gratis yoga-sekvensen av den nederlandske smilende yogi spesielt for erektil dysfunksjon. Det inkluderer noen av de som står ovenfor, sammen med mange andre, for å gi deg en solid, gjenopprettende treningsøkt som også kan hjelpe deg med ED.