Du kjenner vennen som spiser glasur av alle cupcakes? Den samme som ikke har synd i å kalle frosting middag? Vel, det var meg. Hvis du er en sukker fiend eller engang en dabbler, vet du at kjærlighetsaffæren med sukker er en gut-wrenching en.
Sukker er nostalgisk. Våre favorittterrasser kan minne oss om spesielle minner, for eksempel å gå til bestemor og spise henne sitronmingue-kake. Sukker er også vanedannende. For mange av oss er sukkerholdige drikker en del av vår daglige oppførsel, som en tilsynelatende harmløs Hershey's Kiss etter lunsj som fører til ti mer.
Det som gjør det vanskeligere er sukker som lurker i maten som vi ikke anser å være søte i det hele tatt. Fra morgenkaffe og kopp yoghurt, til salaten du har til lunsj, og energibaren du tar før du treffer treningsstudioet, det sunn diett av deg er faktisk syltetøy pakket med sukker. Mye og mye sukker.
Det er en god sjanse for at granola du legger til yoghurt, eller "god-for-deg"? høyfibret frokostblanding du tvinger deg selv til å spise, har mye tilsatt sukker - så mange som 17 gram per porsjon. Du kan også like spise glasert donuthull til frokost i stedet. Sørg for å sjekke om ingredienser som høy fruktsosessirup, fordampet stokkesirup, brun ris sirup eller sirup. Mange av disse er bare villedende navn for sukker.
Min taktikk for å unngå sukker helt til frokost er å velge et ikke-sukker, stivelsesholdig proteinpakket morgenmåltid. Dette kan være et stykke Ezekiel (spire korn) toast toppet med knust avokado og et skiver hardboiled egg, eller en bolle med vanlig havregryn med spiseskje av hakkede nøtter og en dash kanel. Proteinet i en av disse alternativene vil bidra til å holde deg fornøyd og redusere sukkerbehov senere på dagen.
Hvis du er en sukker eller kunstig søtningsmiddel junkie, er det greit å ta det sakte. Kutt inn sukkerinntaket halvt i en uke, klipp deretter det igjen neste uke, og hold det til du har helt glemt din latterutine.
Patting deg selv på ryggen for å få de grønne med juicing? Godt jobbet. Vel, slags. Den grønne drikken du tar fra Jamba Juice kan lastes med mer frukt og sukker enn de faktiske greensene! Les disse etikettene nøye. Hvis du bevisst forbruker frukten til fordelene med frukten selv, vær oppmerksom på at ett stykke frukt kan ha 15 gram sukker. Så, hvis den sunne morgenen smoothie har noen få frisk frukt blandet sammen, er du allerede langt forbi ditt anbefalte inntak for dagen.
Før du kommer til den fettfrie dressingen å hell på lunsalat, tenk igjen. Din? Sunn? salat topping kan være en total sukker bombe. Når produsenter lager fettfattige produkter, erstatter de ofte sukker for fett. Og gjett hva? Fettet er faktisk langt bedre for deg. Det hjelper deg med å absorbere de fantastiske næringsstoffene i salaten, og får deg til å føle deg full lengre.
I stedet for å velge kjøpesenter, lage din egen: Kombiner? kopp ekstra jomfru olivenolje,? kopp sitronsaft,? teskje salt, og en? teskjeke sprakk pepper sammen i en forseglet krukke. Dette gjør seks porsjoner, og du kan lagre det du ikke bruker i kjøleskapet. Ikke bare vil du spare kalorier og sukker, men du vil sannsynligvis spare penger ved å lage din egen også.
Mine go-to protein snacks er:
Chowing ned på pre-workout brensel er gunstig for fitness mål. Men å velge en sukkeryoghurt, en pakket energibøyle eller en maskingjørende smoothie kan legge langt mer i livet enn du jobber av.Igjen les disse etikettene nøye og velg deretter.
Høy fruktose mais sirup er vanligvis lagt til brød produkter for ekstra smak. Gjør din forskning og velg et merke som inneholder 0 gram sukker - du vil ikke gå glipp av det, jeg lover. Ezekiel brød er alltid en vinner i boken min fordi den inneholder ingen tilsatt sukker.
Tenk mindre om pastaen selv, og mer om hva du legger på den. Bare en? kopp med tradisjonell tomatsaus kan pakke så mange som 10 gram sukker. Pass på å kjøpe en butikkpakket pasta saus som har null sukker i ingredienslisten.
Når du dypper, slathering eller marinerer, bør du vurdere alternativene nøye. Grillsaus og ketchup er lastet med sukker. Bare 2 spiseskjeer av grill saus kan ha mer enn 16 gram - og ingen spiser en trakk svinekjøtt sandwich med bare to spiseskjeer!
Urter og krydder gir smak og skryte av en rekke helsemessige fordeler, som antimikrobielle og antioksidantegenskaper. I tillegg inneholder de nesten ingen kalorier, og selvfølgelig ingen sukker. Opp ditt krydderpill med cayenne, hvitløk, oregano, rosmarin eller gurkemeie. Og sjekk ut denne oppskriften på Glutenfri Grillsås med Naturlig Savvy Oppskrifter.
Her er noen av mine favoritt sukker-snacks:
En diett fylt med samme mat dag etter dag er nesten garantert å forlate deg utilfreds og krever en sukkerfiks. Unngå OD'ing på candy mais ved opping det mangfold av mat og drikke i kostholdet ditt.
Hormoner, følelser og minner kan skape et Pavlovian-lignende svar på sukkerholdige komfortmatvarer - en sanselig kule som får oss til å kreve. Dette er grunnen til at selv aromaen av informasjonskapsler baker kan føre til at en sukker trengs for å sparke inn. Bekreft disse øyeblikkene for hva de er når de skjer, og fortsett. På baksiden er det OK å hengi fra tid til annen. Bare ikke la krever og overbærenhet kontrollere deg.
Jeg har vært kjent for å gå inn på kontoret som holder en sjokoladekake eller en Rice Krispy-behandler og si, "Utstilling A: Dette er vennene mine som er følelsesmessig å spise. Men jeg er klar over at jeg skal nyte og anerkjenne den og fortsatt ha min grillede laks og asparges til middag.? Sann historie. Det skjer.
Se hvorfor det er på tide å #BreakUpWithSugar