Fra 5K til Marathon Din guide til Racing med Crohns
Share
Nesten en million mennesker rundt om i verden har Crohns sykdom, inkludert meg selv. Selv om du har en kronisk sykdom, kan det være vanskelig, det betyr ikke at du ikke kan være aktiv.
Kjører er en av mine favorittformer av terapi - både fysisk og mental. Jeg har vært en løper i tre år. Jeg har fullført fem halvmaratoner og 2017 TCS New York City Marathon. Trening for et løp kan være utfordrende når du lever med Crohns sykdom, men noen tips og triks kan gjøre det lettere.
Her er noen ting for å hjelpe deg med å komme i gang.
Gjør treningsarbeid for deg
Du er like kvalifisert som enhver som lever uten Crohns sykdom. Det er imidlertid viktig å lage en rutine for trening som fungerer for kroppen din og hvordan du føler. For eksempel, hvis du trener for en halvmaraton, må du typisk bygge opp 25 til 30 miles per uke. Hvis det føles for mye, kan du innlemme trening i rutinen for å bidra til å utvikle utholdenheten du trenger for å kjøre lengre avstander.
La oss nå snakke med mat. Kjører alle disse milene krever at du tar ekstra kalorier. Men hvis du lever med Crohns sykdom, kan du legge til mat eller snacks til kostholdet ditt, forårsake fordøyelsessykdom. Du har kanskje ikke lyst til å matche mengden løping du gjør. Mitt råd er å pakke så mange næringsstoffer som du kan inn i måltidene du allerede spiser. Eller, hvis du er mer av en snacker, legg til i snacking alternativer som er både sunn og kjent for kroppen din. Gjør hva som fungerer for deg, uansett hva du velger.
Lytt til kroppen din
For å gjøre treningsarbeid for deg, må du lytte til kroppen din. En av de beste måtene å gjøre det er å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer.
Det er lett å bli fanget opp i spenningen for å nå dine ukentlige mål. Men på dager som du opplever tretthet eller symptomer på Crohns, er det best å la kroppen din hvile. Kroppen din vil alltid fortelle deg hva den trenger, og det lønner seg å høre. Det kan være frustrerende å hoppe over et treningsløp, men du blir sterkere for det.
Ingenting nytt på løpedag
De fleste løpere har hørt dette tusen ganger, men det gjelder spesielt for de av oss som lever med Crohns sykdom (spesielt med hensyn til tanking). Å finne en matbit eller en energi gel som var lett nok til å fordøye i løpet av en treningsløp tok noen prøve og feil for meg. Jeg fant ut at individuelle pakker med mandelsmør fungerer best fordi de er lette å bære og ikke forårsaker dårlig fordøyelse. Finn noe som vil være lett å spise og fordøye, uansett om det er trendy.? Men viktigst, finne ut hva som fungerer for deg på forhånd. Ikke risikerer å prøve noe nytt på dagen for ditt store løp i tilfelle det oppretter magen din.
Også kartlegge ruten din på forhånd. Dette vil komme til nytte dersom du trenger tilgang til et bad mens du er på farten. Ha alltid mobiltelefonen på deg mens du kjører hvis du begynner å bli syk og trenger å kontakte en elsket for å få hjelp.
Nyt deg selv og vær til stede
Et råd jeg ønsker å forlate med deg, er å nyte hvert øyeblikk av trening og racing. Å krysse målstreken er en av de beste følelsene i verden. Å leve med Crohns sykdom endrer ikke det.
Å fullføre et løp er hardt arbeid, og det er ikke noe som de fleste (med eller uten Crohns) kommer til å gjøre. Vær til stede for hver mil i løpet, ta alt sammen, og vær ekstremt stolt av hva du har oppnådd. Du tjente det!
Kristin DeClara er forfatter fra Brooklyn, New York. Hun har bodd med Crohns sykdom i 17 år. Hun anser seg som en sann foodie, ivrig løper og fitnessentusiast. Hun håper å dele en positiv og humoristisk utsikt over livet med leserne.
