Kan diett påvirke symptomer på polymyalgi reumatica?

Oversikt

Polymyalgia rheumatica (PMR) er en vanlig inflammatorisk lidelse som forårsaker smerte, vanligvis i skuldre og overkropp. Betennelse er kroppens naturlige respons når det prøver å beskytte deg mot skadelige bakterier. Betennelse virker ved å tegne ekstra blod og hvite blodlegemer til hvilken del av kroppen din det prøver å forsvare. Denne økningen av væske kan forårsake hevelse, stivhet og smerte.

Hvis du har en betennelsessykdom som PMR, kjemper kroppen din med egne ledd og vev, selv når bakterier ikke er tilstede.

Du kan kanskje behandle noen av dine symptomer på PMR med steroid medisin. Du kan også være i stand til å håndtere symptomene dine med livsstilsendringer, inkludert endringer i kostholdet ditt.

Et sunt kosthold er viktig for alle, men hvis du har PMR, kan maten du spiser påvirke dine symptomer. Det er fordi noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake betennelse i kroppen din. Fortsett å lese for å lære mer om hvilke typer mat du bør spise og hvilke typer du kanskje vil unngå.

Mat å spise

Å spise riktig mat kan støtte immunforsvaret ditt og kan til og med forhindre betennelse før det starter. Noen matvarer kan også bekjempe mulige bivirkninger fra medisiner du tar for PMR. Disse bivirkningene kan omfatte:

• høyt blodsukker
• vektøkning
• søvnløshet
• osteoporose
• blåmerker
• grå stær

Ingen diett er bevist å gjøre PMR betydelig bedre eller verre for de fleste, og alle reagerer annerledes på matvarer. Vær oppmerksom på hva mat ser ut til å hjelpe deg til å føle deg best og holde styr på dem. Det er også viktig å ha et godt balansert kosthold og å spise fra alle større matgrupper. Følgende er noen matvarer som kan være gunstige for personer med PMR.

Sunne fettstoffer

Ikke alle fett er skapt likt. Kroppen din trenger faktisk litt fett til å fungere riktig. Når du velger fettkilder, er det viktig å fokusere på sunne fettstoffer. En kilde til sunt fett er omega-3, noe som kan bidra til å forebygge betennelse, spesielt når det er parret med et balansert, sunt kosthold. En god kilde til omega-3 er fiskeolje. Studier har funnet fiskeolje å ha antiinflammatoriske effekter hos personer med revmatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom og astma. Det antyder at omega-3 kan ha antiinflammatoriske effekter hos mennesker med en rekke forhold.

Matvarer med høy omega-3 inkluderer:

• valnøtter
• linfrø og linfrøolje
• egg
• laks
• sardiner

Andre antiinflammatoriske matvarer inkluderer:

• tomater
• oliven olje
• spinat
• kål
• kålen
• appelsiner
• bær

Kalsium og vitamin D

Noen medisiner som brukes til å håndtere PMR-symptomer øker risikoen for osteoporose. For å bekjempe det, spis mat med høyt innhold av kalsium og vitamin D. Kalsium kan styrke beinene dine, og vitamin D hjelper beinene til å absorbere kalsium.

Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, inkludert melk, yoghurt og ost, men du kan også få kalsium fra andre kilder, for eksempel:

• brokkoli
• spinat
• sardiner med bein

D-vitamin kan absorberes ved solstråling. Noen matvarer er også høye i vitamin D, for eksempel:

• laks
• tunfisk
• biff leveren
• eggeplomme
• fortified brød
• befesterte meieriprodukter

Vann

Å holde seg hydrert er viktig for å bekjempe betennelse. Voksne bør drikke 2-3 liter væske per dag. Hold en gjenbrukbar vannflaske med deg og fyll den hele dagen. Det vil også hjelpe deg med å holde oversikt over hvor mye du drikker. Hvis du kjeder deg med vanlig vann, prøv å smake det ved å klemme en sitron, lime eller til og med en oransje i vannet ditt.

Kaffe
I noen mennesker kan kaffe ha antiinflammatoriske effekter. En nylig studie fant at disse effektene varierer fra person til person, og at kaffe hos noen har motsatt effekt og faktisk kan øke betennelsen.

Hvis du er en kaffe drinker, følg hvordan du føler deg etter å ha en kopp. Hvis du oppdager at symptomene dine blir bedre, kan du kanskje fortsette å drikke kaffe i moderasjon. Hvis symptomene ser ut til å bli verre etter å ha kaffe, kan det være på tide å kutte. Prøv å erstatte din kopp kaffe med en decaf-versjon eller urtete.

Du bør også fokusere på å spise mat som vil hjelpe deg med å bekjempe de potensielle bivirkningene av din PMR-medisinering.

Mat å unngå

Det er like viktig å holde rede på mat som synes å gjøre din PMR verre.

Behandlet mat anbefales ikke for personer med PMR fordi det kan øke betennelsen i kroppen din. Behandlet mat kan også føre til vektøkning. Økt vekt legger mer press på musklene og leddene som påvirkes av PMR, noe som kan gjøre vondt ditt verre. Noen mennesker kan være intolerante mot gluten, proteinet som finnes i hvete, bygg og rug. Overdreven sukkerinntak er også inflammatorisk og kan forårsake vektøkning.

Her er noen matvarer du bør unngå, og forslag til hva du kan bruke som erstatninger:

Unngå	Mulig substitusjon
rødt kjøtt	kylling, svinekjøtt, fisk eller tofu
bearbeidet kjøtt, som lunsjkjøtt eller pølser	skiver kyllingbryst, tunfisk, egg eller laks salat
loff	Hele korn eller glutenfritt brød
bakverk	frisk frukt eller yoghurt
margarin	nøtter smør, olivenolje eller smør
pommes frites eller annen stekt mat	dampgrønnsaker, sidesalat eller bakt eller dampet versjon av maten
matvarer med tilsatt sukker	matvarer med fersk eller tørket frukt pleide å søte dem

For eksempel, hvis du spiser på en restaurant og ditt måltid kommer med pommes frites, spør serveren hvis du kan bytte ut frites for en salatside, steames grønnsaker eller et eple. De fleste restauranter har et alternativ som du kan velge.

Trening

Hvis du har PMR, er det viktig å ta deg tid til fysisk aktivitet.Du må kanskje unngå anstrengende aktiviteter, men lett trening kan bidra til å forbedre symptomene og den generelle følelsen av velvære. Noen øvelser kan også hjelpe deg med å forhindre bivirkninger fra medisiner du tar.

Hold kroppen i bevegelse med mild aktivitet som en daglig tur, sykkeltur eller svømming. Kardio øvelse hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som betyr mindre stress på bein og ledd påvirket av PMR. Det fremmer også hjertes helse.

Løftevekter kan også redusere risikoen for osteoporose fordi den bidrar til å bygge bein tetthet.

Husk å snakke med legen din før du starter nye treningsrutiner. Hvis du leter etter ideer for måter å legge til øvelse i rutinen din, kan legen din også anbefale trygge øvelser for deg å prøve.

Ekstra behandlinger

Et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan forbedre symptomene, støtte immunforsvaret ditt, og ha en god helse. Likevel, de fleste leger anbefaler corticosteroid medisinering for å fullt ut behandle betennelsen og hevelse fra PMR. I noen tilfeller kan ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) virke.

Det er viktig å jobbe tett med legen din for å få en personlig behandlingsplan. Legen din kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer som passer best for deg.

Outlook

De fleste med PMR våkner opp med smerter i overkroppen og noen ganger hofter også. Smerten kan komme og gå over tid. Et sunt kosthold og lett trening kan bidra til å redusere mange symptomer på PMR, men du må kanskje også ta medisiner. Arbeid med legen din for å komme opp med en behandlingsplan.

Tips for sunn mat

Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du endrer kostholdet ditt. Her er noen tips som hjelper deg med å ta et sunt kosthold for din PMR:

1. Ta det en dag av gangen. Bytte vaner tar lang tid. Begynn med å prøve å gjøre en liten endring. For eksempel kan du begynne å drikke et ekstra glass vann hver dag neste uke. Eller erstatt din behandlede matbit med gulrøtter eller frisk frukt.
2. Rekruttere hjelp. Måltidsplanlegging og matlaging med familien eller en venn vil gjøre deg mer sannsynlig å følge gjennom og hjelpe deg å føle deg mindre isolert i din innsats.
3. Planlegg og forberede. Det vil være lettere å holde fast ved det nye kostholdet ditt hvis kjøkkenet ditt er fylt med riktig mat. Legg til side et par timer for å planlegge dine måltider for neste uke. Lag en handleliste og gjør noe prep-arbeid nå, for eksempel dicing grønnsaker, for å gjøre det enklere å lage sunne måltider i løpet av uken.
4. Eksperiment med smak. Overbevist om at du ikke liker noe? Prøv å lage mat og krydre det på nye måter. For eksempel, hvis laks ikke er din favorittfisk, prøv å spre et tynt lag honning og sennep over det før du smaker. Laks er en god kilde til omega-3, og honning-senneps-topping kan hjelpe til med å maskere den skarpe smaken av fisken.
5. Vurder et elimineringsdiett av en eller flere av de vanlige allergiene og intoleransen, for eksempel nøtter, soya, gluten, meieri, egg eller skalldyr, for å se om symptomene dine blir bedre.
6. Tilbyr uønskede belønninger. Motiver deg selv å spise godt ved å love en godbit som en ny bok, nye sko eller en tur du alltid har ønsket å ta.