10 Naturlige behandlingsalternativer for PMDD

Hvordan virker det?

Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en type premenstruelt syndrom (PMS) forårsaket av svingende hormoner. Det påvirker mellom 2 og 5 prosent av premenopausale kvinner. Selv om den deler mange av de samme symptomene på PMS - inkludert matkreft, irritabilitet og tretthet - de er mye mer alvorlige.

For mange kvinner med PMDD er symptomene så intense at det er vanskelig å fungere. Hvis medisinering ikke virker eller ikke er et alternativ, kan du finne følgende naturlige rettsmidler fordelaktig. De fokuserer på å forbedre det generelle velvære, fremme stressavlastning og avslapping og håndtere symptomer.

Fortsett å lese for å lære mer.

1. Øv aromaterapi

Aromaterapi innebærer å inhale essensielle oljer for å forbedre din fysiske og følelsesmessige helse. Det brukes til å redusere stress, forbedre søvn og lindre smerte.

Noen av de beste essensielle oljene for PMDD-symptomer er:

• kamille for å fremme avslapping og søvn
• clary salvie å lindre menstruasjonssmerter og angst
• lavendel å oppleve en beroligende effekt
• neroli for å lette angst og lindre PMS
• rose å redusere stress og lindre PMS

Du kan legge fortynnede essensielle oljer til et varmt bad eller inhalere duften direkte ved å plassere noen dråper på en bomullsboll og puste inn.

Tilsett på huden din, tilsett 15 dråper essensiell olje til 1 gram bærerolje. Populære carrier oljer inkluderer søt mandel, jojoba og kokosnøtt. Masser den fortynnede oljen inn i huden din.

Ufortynnede essensielle oljer kan irritere huden din. Og selv med fortynning, er det best å gjøre en patch test før du bruker.

For å gjøre en oppdateringstest:

1. Legg noen dråper fortynnet essensiell olje til håndleddet eller indre albuen.
2. La den stå på i 24 timer. Du bør ikke gni lotion eller legge til noe annet produkt i området.
3. Hvis det ikke oppstår irritasjon, bør det være trygt å søke andre steder.

2. Prøv meditasjon

Forskning tyder på at oppmerksom meditasjon kan redusere angst, depresjon og smerte - alle vanlige symptomer på PMDD. Meditasjon krever at du fokuserer på nåtid og konsentrere deg om pusten din. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og løsne fra ubehagelige symptomer.

For å komme i gang, prøv disse guidede meditasjonene fra UCLA Health. Du kan også få tilgang til hundrevis av how-to meditasjonsvideoer på YouTube, eller du kan laste ned en meditasjons-app til mobilenheten din.

3. Ta et varmt bad

Varmt bad er bra for nesten alt som hjelper deg. De kan bidra til å berolige menstruasjonskramper, lette angst og slappe av for en bedre natts søvn.

Prøv disse tipsene for å få mest mulig ut av badet ditt:

• Velg en tid når du ikke blir avbrutt, for eksempel etter at barna er i senga.
• Lys lavendel- eller rose-duftende stearinlys før du glir inn i karet.
• Spill beroligende bakgrunnsmusikk, for eksempel myk jazz eller klassisk piano.
• Legg essensielle oljer til badvannet ditt. Vannet fortynner oljen, så det er ingen fare for irritasjon.

Hold avslapningsmomentet som går etter ditt bad ved å glide inn i en plysjkjole og tøfler. Klargjør en varmvannflaske og legg den på magen eller baksiden for ytterligere smertelindring.

4. Slå på menstruasjonene dine

Selv om menstruasjonsprodukter er et nødvendig onde i løpet av perioden, kan de gjøre PMDD-symptomer verre. Tamponger, for eksempel, kan få noen til å kramme mer. Hvis du har sensitiv hud, kan noen ingredienser i pads forårsake irritasjon.

Det er ikke noen vitenskapelige studier om hvordan menstruasjonsprodukter påvirker PMDD, men anekdotiske bevis tyder på at de kan endre seg. Prøv å bruke alle organiske pads eller organiske panties.

Menstruasjonskopper kan også være et godt alternativ. Disse gjenbrukbare klokkeformede koppene bæres internt for å samle menstrual flyt.

5. Pass på at du spiser et riktig kosthold

Å spise riktig mat er viktig for å håndtere PMS. Det er uklart hvordan kostholdet påvirker PMDD, men å spise sunt kan bidra til å minimere ubehagelige symptomer som gjør at du føler deg verre.

For eksempel øker salt mat oppblåsthet. Matvarer med høyt sukker kan forårsake drastiske blodsukkersvingninger, noe som kan forverre tretthet og humørsvingninger. Kjøtt og fettfattige matvarer øker prostaglandinnivået, noe som kan øke alvorlighetsgraden av menstruasjonskramper.

Du burde:

• Spis små, hyppige måltider for å bekjempe oppblåsthet og mageforstyrrelser.
• Spis mye frukt og grønnsaker.
• Velg komplekse karbohydrater som fullkorn over bearbeidede karbohydrater.
• Unngå salt og salte snacks.
• Unngå koffein.
• Unngå alkohol.
• Spis høyprotein mat for å øke tryptofan nivåene.

6. Hvis nødvendig, legg til kosttilskudd til din rutine

Forskning har vist at å få de nødvendige kosttilskuddene bidrar til PMS. Den beste måten å få de nødvendige næringsstoffene, mineraler og vitaminer på er å spise helt fersk mat. Kosttilskudd er et alternativ hvis du ikke får nok av maten din. Flere studier er nødvendig for å avgjøre om de hjelper PMDD.

Ifølge Mayo Clinic, kan disse kostene være verdt et forsøk:

• Kalsium. 1.200 milligram (mg) kalsium daglig kan bidra til å lette fysiske og følelsesmessige symptomer.
• Magnesium. 360 mg kan hjelpe lette ømhet og oppblåsthet.
• Vitamin E. 400 internasjonale enheter (IE) daglig kan bidra til å redusere prostaglandiner i kroppen. Prostaglandiner er kjent for å forårsake smerte.
• Vitamin B-6. 50 til 100 mg daglig kan bidra til å redusere tretthet, irritabilitet og søvnløshet.

Husk at kosttilskudd ikke overvåkes for kvalitet eller renhet av FDA, så gjør din forskning på merkevarer og velg med omhu.

7. Vurder urtetilskudd

Det er lite vitenskapelig forskning på effektiviteten av urte rettsmidler for PMDD eller PMS. Likevel hevder noen kvinner at de jobber. Noen å prøve er:

Nattlysolje. Ifølge en artikkel publisert i American Family Physician, er EPO den mest studerte urt for PMS.Forskningen er imidlertid fortsatt ufattelig. Det ser ut til å være noen fordel. I studier tok deltakerne 500 til 1000 mg EPO daglig.

Chasteberry. Chasteberry antas å redusere prolactinproduksjon og redusere brystsmerter.

St. John's wort. Dubbed Mother Natures antidepressiva, St. John's wort kan hjelpe angst, depresjon og irritabilitet. Det kan også lette noen fysiske symptomer på PMDD. Ta kontakt med legen din for doseringsinformasjon. For å unngå narkotikainteraksjoner, rapporter alle medisiner og kosttilskudd.

Gingko. Ifølge en studie i 2010, tok 40 mg gingko tre ganger daglig redusert PMS-symptomer bedre enn en placebo. Dette inkluderte oppblåsthet, tretthet og søvnløshet. Det er tenkt at gingko reduserer prostaglandiner i kroppen og øker frigivelsen av nevrotransmittere i hjernen.

I noen tilfeller kan urte rettsmidler virke sammen med reseptbelagte medisiner eller forårsake alvorlige bivirkninger. Du bør snakke med legen din eller en kvalifisert helsepersonell før du legger til et urtetilskudd til din rutine. Salget av urter overvåkes ikke, og det kan hende du trenger hjelp til å velge kvalitetsprodukter. Mange urter interagere med medisiner eller behandling.

8. Delta i yoga eller en annen form for trening

Yoga er en gammel praksis som bruker dyp pusting, meditasjon og spesifikke forhold for å varme kroppen og lette smerte og fremme avslapping.

Ifølge en 2016-studie kan yoga forbedre menstruasjonssmerter og generelle helse. Det hjalp også kvinner med å bli mer oppmerksomme på deres fysiske og følelsesmessige nød, noe som kan hjelpe dem med å klare seg bedre.

Du kan finne følgende positivt fordelaktig:

• Bro
• Downward-Facing Dog
• Sommerfugl

Trening generelt er bra for deg også. Jo mer du beveger deg og strekker, desto bedre.

Andre øvelser å prøve:

• Pilates
• gå
• svømme~~POS=TRUNC

Hvis det er mulig, trene ute for å nyte naturen og få en kraftig stamp av humørsvingende vitamin D.

9. Se på akupunktur

Under en akupunktursesjon settes tynne nåler inn i bestemte punkter på huden din for å lindre smerter og redusere stress. Ifølge en systematisk gjennomgang fra 2011 viser akupunktur et løfte om behandling av PMS-symptomer. Flere studier er nødvendig, men risikoen er lav når den utføres av en lisensiert akupunktør.

De beste akupunkturpunktene for menstruasjonssymptomer er:

• tofingerbredder under sjøflaten for å lette kramper og oppblåsthet
• det bony området mellom hofter og rumpe for å lindre bekken smerter og ryggsmerter
• Det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren for å lindre hodepine og magesmerter

10. Mål for en full natts søvn

Det er vanskelig nok for folk å fungere uten søvn når de er sunne. Hvis du har PMDD og ikke sover, er det nesten umulig å komme seg gjennom dagen. Kronisk søvnløshet kan føre til depresjon og angst. Det øker også irritabilitet og tretthet.

Du burde:

• Gå til sengs samme tid hver natt.
• Ikke ta lange lur i løpet av dagen.
• Unngå koffein og andre stimulanter i flere timer før sengetid.
• Bruk bare soverommet ditt til sex og sove.
• Unngå TV og dataskjermer før sengetid.
• Hold soverommet ditt en komfortabel, kald temperatur.
• Gjør noe avslappende før sengetid som å lese eller ta et varmt bad.

Når skal du se legen din

Gjennom årene har leger og psykologer uenige om PMDD er ekte. I løpet av de siste årene har forståelsen av denne tilstanden blitt betydelig forbedret. Men for kvinnene som har det, er det ikke bare ekte, det er ødeleggende. Selv om de fleste premenopausale kvinner opplever en viss grad av PMS, er det ikke typisk å oppleve symptomene så alvorlige at det hindrer ditt daglige liv.

Ring legen din hvis PMS-symptomene er så alvorlige at de forhindrer deg i å utføre daglige aktiviteter. Du kan ha PMDD. Naturlige rettsmidler kan hjelpe, men du kan også trenge reseptbelagte antidepressiva midler for å håndtere PMDD-relatert depresjon, angst og andre symptomer.