Må-ha dagligvarer for å spise sunt med type 2 diabetes

Som noen som bor med type 2-diabetes, finner du den eneste? som vil tilfredsstille dine ønsker kan være utfordrende. Spis noe som tilfredsstiller din søte tann, og du risikerer å øke blodsukkernivået for mye. Spis noe som oppfyller dine salte cravings, og du risikerer å øke blodtrykket for mye.

Snarere enn å tenke på hva du ikke kan eller bør ikke snakke på, tenk på hva sunn, næringsrik mat du kan Nyt! Ifølge American Diabetes Association er snacks en måte å dempe sult og legge til et sunt løft for dagen din.

Strømpe kjøkkenet med riktig type mat er det første skrittet for å administrere hva - og hvor godt - du spiser. Tross alt, hvis ditt pantry er fylt til brim med kaker, godteri og andre bearbeidede matvarer, så er det hva du ender med å spise. Men hvis det er fullt av sunne, fiberrike matvarer, som for eksempel naturlige nøtter, popcorn, havregryn og tørket frukt, så er det du vil nå for stedet. For å si det enkelt, velg klokt og kroppen din vil takke deg.

Før du går til matbutikken, lage en liste. Bare kjøp varer som er på listen din, uansett hvor fristende et salg er, eller hvor bra bakerigangen går ut den aktuelle dagen. Du er mer sannsynlig å holde deg på sporet hvis du går med et klart sinn. Også, ikke gå til butikken sulten. Du vil ende opp med å bukke etter cravings, i stedet for å stikke til listen din.

Et annet tips er å engasjere familie og venner for å hjelpe. Å holde deg selv ansvarlig kan være vanskelig, og du er mer sannsynlig å bli lokket til å spise noe usunn hvis det ikke er noen som ser på deg. Å spørre dine kjære for å hjelpe deg med å holde deg på sporet kan være gunstig for ditt eget velvære og deres også.

Med alt dette i tankene, spurte vi noen personer med diabetes for å se hva de liker å knuse på, så vel som hva noen helse- og velværeeksperter foreslår å prøve.

"Vi alle opplever trangen til å snacke (hvis ikke helt binge) og belønne oss med kulinariske herligheter. Monsteret er sulten! Å finne snacks som er blodsukkervennlige kan hjelpe mye.? Alminner. Dette er mitt favorittvalg for oss fordi det hindrer ikke bare matbehov, men kan også forbedre glukosekonsentrasjonen i blodet. " - Markus Berndt, som bor med type 2 diabetes, helse trener og blogger på mySugr

"Det er lett å konsumere færre karbohydrater når du kobler dem med fett på grunn av den fantastiske fettmetningsfaktoren: Den fyller deg! Fett er den beste bufferen for karbohydrater, og det bremser fordøyelsen av karbomen. par spiseskjeer med sunt fett ved hvert måltid og snacks fra avokadoer, olivenolje, nøtter og nøtter, frø, porsjonsost, oliven.? - Cassie, forfatter, høyttaler, trener og blogger av Dietitian Cassie

"Kale chips er en av de sunneste smørbrødene, lastet med mange essensielle næringsstoffer, og er en ideell kalorimatbit. Her har jeg lagt til en indisk vri på disse med bønner og krydder og lite olje. Disse er nyttige når Vi krever noe krydret til å snakke på uten skyld. " - Gita Jaishankar, oppskriftsutvikler og blogger av Gita's Kitchen

"Gurkemeie har lenge vært spurt som en sterk antiinflammatorisk, som bidrar til å berolige kronisk betennelse ved roten til alt fra kreft til diabetes. Takket være curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, gir gurkemeie lattes et sunt alternativ til kaffe som kan bidrar til å redusere betennelsen forårsaket av sukker og junk food. " - Stephanie Pollard, blogger på hello glow

"Jeg gjør mitt beste for å tilpasse seg, være fleksibelt og å være motstandsdyktig. Jeg vet at noen av oss sliter med allergier eller tilstander som cøliaki, noe som gjør tingene veldig vanskelige, så jeg føler meg ganske heldig. ting som jeg spiser fra det som er tilgjengelig og i klemme, har jeg ofte nødmat i ryggen. Min nødmat består vanligvis av nøtter, hermetisert fisk (som sild) og varm saus (et must). " - Brian, som bor med type 2 diabetes, blogger av The Trials of Type 2 Diabetes