Kyposer oppstår når det er overdreven krumning i ryggraden, noe som til slutt forårsaker et humplignende utseende i øvre rygg.
Mellom 20 og 40 prosent av eldre voksne opplever kyposer. Den største forandringen i thoraxkurven skjer hos kvinner mellom 50 og 70 år.
Noen av årsakene til kyphos er:
Dr. Nick Araza, en kiropraktisk velværepraktiser ved Santa Barbara Family Chiropractic, sier at han forbinder kyphos med dårlig holdning og dårlige bevegelsesmønstre. Han sier at bare 20 minutter dårlig stilling kan føre til negative endringer i ryggraden.
Når du tilbringer tid i en bøyd stilling, begynner hodet å holde en fremoverposisjon. Dette medfører økt stress og vekt på rygg og nakke. Hodet skal være rett over kroppen, og skape en rett linje fra skuldrene til ørene.
Ved å praktisere riktig holdning og engasjere seg i øvelser for å styrke bak og nakke, kan du lette belastningen. Dette vil gi ryggraden en pause.
Øvelse, kombinert med god holdning og kiropraktisk omsorg, kan bidra til å forbedre den avrundede øvre ryggen.
Forskere så på effekten av spinal forlengelsesøvelser på kyphos. De oppdaget at sterke ryggmuskler bedre kan motvirke fremdriften på ryggraden. Det betyr at øvelser som styrker extensor musklene kan redusere vinkelen av kyphos.
Den samme studien viste at etter ett år med trening ble fremdriften av kyphos hos kvinner i alderen 50 til 59 forsinket sammenlignet med de som ikke fullførte forlengelsesøvelsene.
Araza anbefaler disse fem øvelsene for å forhindre eller forbedre en avrundet øvre rygg. Konsistens er nøkkelen. Disse oppgavene bør gjentas minst tre til fire ganger i uken for å se resultater over tid.
Rådfør deg alltid med en lege før du starter en øvelsesrutine og sørg for å høre på kroppen din. Hvis en øvelse eller strekk forårsaker økt smerte, stopp og søk hjelp.
For denne øvelsen gjør du bare motsatt bevegelse av stillingen som du prøver å rette opp.
Hvis det er utfordrende å få hodet til å berøre veggen mens du opprettholder en hakeutskriftsposisjon, kan du legge en pute bak deg og trykke hodet inn i puten.
Denne øvelsen er gjort liggende på gulvet og er perfekt for muskler i nakken som ofte strekkes ut og svake.
Målet med denne øvelsen er å strekke de stramme musklene i brystet og styrke de svake musklene på ryggen.
Du kan prøve dette med armene som er utvidet over hodet ditt i livsstilsposisjonen beskrevet ovenfor. Gjør dette i minst 30 sekunder til 1 minutt.
Ved å gjøre små endringer for å ta vare på stillingen din i dag og forhindre kyphos, kan du høste helsemessige fordeler i årene som kommer. Så ta en pause fra telefonen, trene godt, og jobbe mot en bedre livskvalitet.