7 øvelser som naturlig vil øke bryststørrelsen

Naturlig brystforbedring

Bryststørrelse bestemmes av en kombinasjon av genetikk, livsstil og kroppsvekt. Hvis du er interessert i å øke din bustestørrelse uten kirurgi, er alternativene dine begrensede.

Vær forsiktig med kosttilskudd, urter, kremer, forstørrelsespumper og massasjer som er annonsert som naturlige rettsmidler. Det er ingen bevis for at disse er effektive.

Øvelser som fokuserer på pectorals, ryggen og skuldermuskulaturen kan bidra til å fastgjøre og tone brystmusklene bak brystvevet og forbedre stillingen.

Du kan gjøre disse syv øvelsene hjemme med vekter, bokser med mat eller en vannflaske fylt med sand eller bergarter. Sørg for at du bruker riktig teknikk for å få de beste resultatene og unngå skade.

Veggpresser

1. Stå foran en vegg og trykk håndflatene flatt mot den i samme høyde som brystet.
2. Langsomt og med kontroll bevege seg fremover til hodet nesten berører veggen.
3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Gjenta 10 til 15 ganger.

Arm sirkler

1. Forlenge armene ut til siden på skuldernivå.
2. Gjør små sirkler sakte bakover i ett minutt.
3. Gjør små sirkler fremover i ett minutt.
4. Deretter puls armene opp og ned, med et lite bevegelsesområde, i ett minutt.
5. Gjenta en eller to ganger med en pause i mellom.

Du kan legge til små vekter til denne øvelsen for å gjøre den mer avansert.

Armpresser

Sitt eller stå med hendene som strekker seg foran brystet med håndflatene dine sammen.

1. Åpne armene dine til de er bak ryggen din og gjør en bøyning bakover.
2. Ta armene sammen igjen.
3. Gjør dette i ett minutt. Bruk vekt eller motstandsbånd for å gjøre det vanskeligere.

Bønn utgjør

1. Hold armene forlenget og trykk på håndflatene dine i 30 sekunder.
2. Bøy albuene dine på 90 grader og trykk håndflatene mot hverandre foran brystet ditt i bønnen, og hold dem i 10 sekunder og slipp ut.
3. Gjenta dette 15 ganger.

Horisontal brystpress

1. Forleng armene dine foran kroppen din og bøy dem i 90 graders vinkel.
2. Åpne armene så bredt som de vil gå og ta dem sammen igjen. Gjør dette i ett minutt.

Hvil på slutten av alle disse oppgavene, og gjenta minst en gang til.

Brystpresseforlengelser

1. Hold en dumbbell i hver hånd og ta hendene dine opp slik at de er i tråd med skuldrene dine, og hold armbøyene dine bøyde.
2. Langsomt rette armene dine og strekke seg foran deg. Du kan ønske å utvide en arm om gangen.
3. Ta deretter hånden tilbake til skuldrene og sakte senke håndleddene dine nedover.
4. Hold albuene inn i kroppen din, og gjør bevegelsen sakte og kontrollert.
5. Gjør tre sett med 12.

Modifiserte pushups

1. Ligg på bakken og legg palmer på utsiden av brystet.
2. Skyv kroppen din helt opp til armene dine er nesten rett, men hold en liten bøyning i albuene.
3. Sakte senke kroppen din ned igjen med kontrollert motstand. Hold albuene inn på dine sider.
4. Gjør tre sett med 12.

Takeaway

Du kan ønske å kombinere noen av hjemmemedisinene for best mulig resultat. Ikke forvent å se umiddelbare resultater, og husk at forskjellen kan være beskjeden.

Ta hensyn til at størrelsen på brystene dine kan endre seg, avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen. Se etter små tegn på forbedring i stedet for dramatiske resultater.