Hvordan kan jeg bli kvitt min doble hake?

Hva forårsaker en dobbel hake

En dobbel hake, også kjent som submental fett, er en vanlig tilstand som oppstår når et fettlag dannes under haken din. En dobbel hake er ofte forbundet med vektøkning, men du trenger ikke å være overvektig til å ha en. Genetikk eller løs hud som følge av aldring kan også forårsake en dobbel hake.

Hvis du har en dobbel hake og vil bli kvitt den, er det flere ting du kan gjøre.

Øvelser som retter seg mot en dobbel hake

Mens det ikke er vitenskapelig bevis på at haken øvelser arbeider for å bli kvitt din dobbel hake, er det anekdotiske bevis.

Her er seks øvelser som kan bidra til å styrke og tone musklene og huden i området med din dobbel hake. Med mindre annet er oppgitt, gjenta hver øvelse hver dag 10-15 ganger.

1. Rett kjeve jut

• Kant hodet bakover og se mot taket.
• Skyv nedre kjeve forover for å føle en strekk under haken.
• Hold kjeften jut for en 10 telle.
• Slapp av kjeften og gå tilbake til en nøytral stilling.

2. Kule øvelse

• Plasser en 9- til 10-tommers ball under haken din.
• Trykk haken din ned mot ballen.
• Gjenta 25 ganger daglig.

3. Plukk opp

• Med hodet bakover, se på taket.
• Plukk leppene dine som om du kysser taket for å strekke området under haken din.
• Stopp puckering og ta hodet tilbake til sin normale posisjon.

4. Tunge strekk

• Ser rett fram, hold tungen din så langt du kan.
• Løft tungen oppover mot nesen din.
• Hold i 10 sekunder og slipp ut.

5. Nakke strekk

• Kant hodet tilbake og se på taket.
• Trykk tungen mot taket av munnen din.
• Hold i 5 til 10 sekunder og slipp ut.

6. Bunnkjeft

• Kant hodet tilbake og se på taket.
• Vri hodet til høyre.
• Skyv bunnen av kjeften fremover.
• Hold i 5 til 10 sekunder og slipp ut.
• Gjenta prosessen med hodet vendt til venstre.

Redusere en dobbel hake gjennom kosthold og mosjon

Hvis din dobbel hake skyldes vektøkning, kan du miste vekt eller bli kvitt den. Den beste måten å gå ned i vekt er å spise et sunt kosthold og mosjon regelmessig.

Noen sunne spise retningslinjer er:

• Spis fire porsjoner grønnsaker daglig.
• Spis tre porsjoner frukt hver dag.
• Bytt ut raffinerte korn med fullkorn.
• Unngå bearbeidede matvarer.
• Spis magert protein, som fjærfe og fisk.
• Spis sunne fettstoffer, som olivenolje, avokado og nøtter.
• Unngå stekt mat.
• Spis lite fett meieriprodukter.
• Reduser sukkerinntaket ditt.
• Øv porsjonskontroll.

Etter hvert som tallet faller på skalaen, kan ansiktet bli tynnere.

For å øke vekttapet anbefaler Mayo Clinic deg moderat fysisk aktivitet opptil 300 minutter per uke, eller omtrent 45 minutter daglig. De anbefaler også å gjøre styrketrening to ganger i uken. All intens fysisk aktivitet, som å klippe plenen, hagearbeid og transportere dagligvarer, teller mot dette ukentlige målet.

Behandlinger for en dobbel hake

Hvis din dobbel hake er forårsaket av genetikk, kan stramming av området med mosjon hjelpe. Det er uklart om vekttap vil hjelpe. I dette tilfellet kan legen din anbefale en invasiv prosedyre som:

lipolyse

Lipolyse, også kjent som liposkikk, bruker liposuksjon eller varme fra en laser for å smelte bort fett og kontur huden. I de fleste tilfeller er lokalbedøvelse alt som trengs under lipolyse for å behandle en dobbel hake.

Lipolyse behandler bare fett. Det fjerner ikke overflødig hud eller øker hudens elastisitet. Bivirkninger av lipolyse kan omfatte:

• opphovning
• blåmerker
• smerte

mesotherapy

Mesoterapi er en minimal invasiv prosedyre som leverer små mengder fettoppløsende forbindelser gjennom en rekke injeksjoner.

I 2015 godkjente USAs mat- og stoffadministrasjon deoksykolsyre (Kybella), et injiserbart legemiddel som brukes i mesoterapi. Deoxycholsyre hjelper kroppen din til å absorbere fett.

Det kan ta 20 eller flere injeksjoner av deoksyolsyre per behandling for å behandle en dobbel hake. Du kan ha opptil seks behandlinger totalt. Du må vente minst en måned mellom behandlinger.

Deoksykolsyre kan forårsake alvorlig nerveskade hvis det injiseres feil. Bare en dermatolog eller en lege med plastikkirurgi erfaring som er kunnskapsrik om stoffet bør utføre disse injeksjonene.

Potensielle bivirkninger av deoksyolsyre og andre injeksjonsmidler til mesoterapi inkluderer:

• opphovning
• blåmerker
• smerte
• nummenhet
• rødhet

Neste skritt

Den beste måten å bli kvitt ekstra fett hvor som helst på kroppen din, er å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.

Vær forsiktig når du prøver å bli kvitt en dobbel hake. Med mindre du går gjennom fettsuging eller laser lipolyse, vil det ikke redusere over natten. Avhengig av størrelsen på din dobbel hake, kan det ta noen måneder før det er mindre merkbart.

Opprettholde en sunn vekt vil bidra til å holde en dobbel hake i sjakk. Dette har også lagt til fordeler fordi det reduserer din samlede risiko for:

• diabetes
• høyt blodtrykk
• søvnapné
• hjertesykdom
• visse kreftformer
• hjerneslag

Med mindre du er sikker på at din dobbel hake er forårsaket av genetikk, gi vekttap, kardio øvelse og hake trener en sjanse før du går gjennom en invasiv prosedyre.

Før du begynner diett og treningsprogram, snakk med legen din. De vil løse eventuelle helseproblemer du har, og hjelpe deg med å sette sunn vekttapsmål. De vil også anbefale en spiseplan som passer til din livsstil.

Hvis diett og mosjon ikke hjelper din dobbel hake, spør legen din om en invasiv prosedyre er et alternativ for deg.