Hvor mange kalorier brenner jeg på en dag?
Share
Teller kalorier
Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier du brenner hver dag? Harris-Benedict-formelen kan hjelpe deg med å finne ut svaret på dette spørsmålet. Det hjelper deg ikke bare med å beregne din individuelle basale metaboliske hastighet (BMR), men det viser deg også dine daglige kaloribehov.
Hva er Harris-Benedict-formelen?
Harris-Benedict-formelen eller Harris-Benedict-ligningen ble først publisert tilbake i 1918. Den ble revidert i 1984 og igjen i 1990 for å forbedre nøyaktigheten. I sin grunnleggende form, multipliserer du BMR med ditt daglige aktivitetsnivå for å få antallet kalorier du trenger å konsumere hver dag for å opprettholde vekten din.
Hvordan får du disse tallene?
BMR
For å beregne BMR, bruker du kjønn, alder og vekt. De opprinnelige formlene for beregning av dette tallet er som følger, ved hjelp av pounds for vekt, tommer for høyde og år for alder.
- 66 + (6,2 x vekt) + (12,7 x høyde) - (6,76 x alder) = BMR for menn
- 655,1 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) - (4,7 x alder) = BMR for kvinner
En 40-årig, 150 pund, 5 fot 6-tommers kvinne, for eksempel, ville være 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1,429,7.
En 40 år gammel, 180 pund, 6 fots høy mann ville være 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.
Aktivitetsnivå
Derfra må du finne ut aktivitetsnivået ditt. Aktivitetsnivået er definert som:
- 1.2: stillesittende (liten eller ingen øvelse)
- 1.375: lett aktiv (lett trening 1-3 dager per uke)
- 1,55: moderat aktiv (moderat trening 3-5 dager per uke)
- 1.725: veldig aktiv (hard øvelse 6-7 dager per uke)
- 1.9: ekstra aktiv (veldig hard trening / trening eller fysisk jobb)
For eksempel, la oss si at en kvinne er postansvarlig og går hele dagen. Hennes aktivitetsnivå ville bli satt til 1.9. La oss si at en mann jobber ved et skrivebord og går for å trene flere ganger i uka. Hans aktivitetsnivå ville bli satt til 1.55.
Full likning
Sett sammen alt, er Harris-Benedict-ligningen: BMR x aktivitetsnivå = kalorier for å opprettholde vekten
Den 150 pund kvinnen som er? Ekstra aktiv :?
- 1429.7 (BMR) x 1,9 (aktivitetsnivå) = 2,716 (kalorier / dag for å opprettholde nåværende vekt)
Den 180 pund mannen som er moderat aktiv :?
- 1829.8 (BMR) x 1,55 (aktivitetsnivå) = 2,836 (kalorier / dag for å opprettholde nåværende vekt)
Online kalkulatorer
For å gjøre denne hele ligningen enda enklere, er det elektroniske kalkulatorer som gjør matte for deg.
Hvor mange kalorier brenner du mens du gjør daglige aktiviteter?
Som du kan se i eksemplene ovenfor, har aktivitetsnivået mye å gjøre med resultatene dine. Og du tror kanskje du må trene hardt for å brenne kalorier hele dagen. Det er sant, men du brenner også et stort antall kalorier mens du går på dine normale daglige oppgaver. Hvor mye du skal brenne har å gjøre med hvor mye du veier.
Her er hvor mye en 155 pund person brenner, gjør følgende oppgaver i 30 minutter.
| rengjøringsrenner | 186 |
| datamaskin arbeid | 51 |
| matlaging | 93 |
| hagearbeid | 167 |
| dagligvarebutikk (med handlekurv) | 130 |
| lett kontorarbeid | 56 |
| klippe plenen | 167 |
| leker med barn | 149 |
| lesning | 42 |
| sitter i møter | 60 |
| sove | 23 |
| stå i kø | 47 |
| gå (3,5 mph) | 149 |
| vaske bil | 167 |
| ser på TV | 28 |
Forbrenner menn og kvinner kalorier annerledes?
Svaret på spørsmålet om menn og kvinner brenner kalorier annerledes er? Ja.? For å beregne din individuelle basale metabolske hastighet, må du ta hensyn til tre faktorer: din alder, kjønn og vekt / kroppssammensetning.
Hvordan passer sex inn i ligningen?
Menn har generelt mindre kroppsfett enn kvinner. Dette betyr at de ofte har mer muskelmasse enn kvinner - til og med enn kvinner med samme alder og vekt. Flere muskler betyr mer kaloriforbrenning mens du er i ro. Så, generelt, brenner menn mer kalorier enn kvinner generelt.
Kaloriforbrenning og vekttap
Å kjenne ditt daglige kaloribehov for å opprettholde vekten, kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det tar brenning 3500 kalorier å miste et pund. Så, hvis ditt daglige kaloribehov for å opprettholde din vekt er 2500 kalorier, må du enten spise mindre eller trene mer. Hvor mye avhenger av hvor mye vekt du vil miste og hvor raskt du vil miste den.
Eksperter anbefaler å sikte på å miste bare et pund eller to per uke for det mest bærekraftige vekttapet. For å senke kaloriene dine med 3,500 til 7000 i uken, må du skyte for et 500-1000 kaloriunderskudd hver dag. Du kan gjøre alt dette gjennom kosthold, mosjon eller en kombinasjon av de to.
Tips om å miste vekt
Å miste vekt er ikke alltid så enkelt som å plugge tall i en kalkulator. Din beste innsats er å spise godt, trene de fleste dager i uken, og hold deg på det i det lange løp.
Prøv også:
- holde en matdagbok for å se hva du spiser på en dag og for å identifisere problemområder i kostholdet ditt
- passerer på behandlet, høyt kalori, næringsrik mat, som godteri, kaker, chips, etc.
- velge lavere kalori alternativer for din favoritt høyt kalori mat som skummet melk i stedet for fullmælk, luftpoppet popcorn i stedet for chips og tynn skorpe pizza i stedet for tykk skorpe
- slanker ned porsjonsstørrelsene dine slik at du virkelig spiser bare en del av hva maten er på tallerkenen din
- leser etiketter for å lære hva som egentlig er i maten du bruker
- sette mat på en tallerken mot å spise den rett fra posen
- gjør små, bærekraftige endringer i stedet for å favorisere et krasj diett
Handle for matbøker for å hjelpe deg med å komme i gang.
Sjekk ut årets beste vekttap apps "
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
