Hva kan jeg spise hvis jeg har svangerskapsdiabetes? Matliste og mer

Hva er graviditetsdiabetes?

Graviditetsdiabetes er diabetes som bare skjer hos gravide kvinner. Det betyr at du ikke kan få graviditetsdiabetes, med mindre du er gravid. Du kan utvikle graviditetsdiabetes for første gang under graviditet, eller du kan få et mildt uoppdaget tilfelle av diabetes som blir verre når du er gravid.

Under graviditeten, måten kroppen bruker insulinforandringer. Hormone insulin bryter maten du spiser ned i glukose, eller sukker. Du bruker da den glukosen til energi.

Du blir naturlig motstandsdyktig mot insulin når du er gravid, for å hjelpe barnet med mer glukose. I noen kvinner går prosessen feil, og kroppen din slutter å reagere på insulin eller gjør ikke nok insulin for å gi deg glukosen du trenger. Når det skjer, har du for mye sukker i blodet ditt. Det fører til svangerskapssykdom.

Hvis du nylig har blitt diagnostisert med graviditetsdiabetes eller er nysgjerrig på hva som vil skje hvis du er diagnostisert med det, fortsett å lese. Du lærer mer om å opprettholde en sunn graviditet.

Hvilke matvarer skal du spise?

Grunnleggende sunn mat

1. Spis protein med hvert måltid.
2. Inkluder daglig frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
3. Mindre enn halvparten av kaloriene dine skal komme fra karbohydrater.
4. Trettifem prosent eller mindre av kostholdet ditt bør bestå av fett.
5. Begrens eller unngå bearbeidet mat.
6. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser for å unngå overmåling.

Hvis du har graviditetsdiabetes, kan du opprettholde et sunt, balansert diett hjelpe deg med å håndtere symptomene dine uten å trenge medisiner. Vanligvis bør dietten inneholde protein pluss den rette blandingen av karbohydrater og fett. For mange karbohydrater kan føre til pigger i blodsukkeret.

Når du er diagnostisert, spør legen din om å jobbe med en registrert diettist eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine og komme opp med en spiseplan som vil holde deg og din baby sunn.

næringsstoffer

Målet er å basere måltider rundt protein. Inkluder massevis av ferske matvarer og begrense inntaket av karbohydrater og bearbeidede matvarer.

Hvis du har graviditetsdiabetes, skal bare 40-50 prosent av dine daglige kalorier komme fra karbohydrater. Prøv å få 20 til 25 prosent av kaloriene dine fra protein. Ikke mer enn 25 til 35 prosent av kaloriene dine skal komme fra fett.

American Diabetes Association (ADA) har en nyttig veiledning kalt MyPlate for å hjelpe deg å lære å bygge en sunn tallerken for hvert måltid. For eksempel bør hvert måltid være 25 prosent protein, 25 prosent stivelse og 50 prosent ikke-stivelsesholdige matvarer, som for eksempel grønnsaker eller salat.

Dette er generelle dieter retningslinjer for svangerskapet diabetes. Hvis du har blitt diagnostisert med graviditetsdiabetes, må du snakke med legen din eller diett. De kan gi deg en personlig måltidsplan og andre spesifikke anbefalinger.

Snacks og måltider

Her er noen sunne valg for snacks og måltider hvis du har graviditetsdiabetes:

• friske eller frosne grønnsaker, spesielt de som er dampet
• egg eller egg hvitt
• stålskåret havremel toppet med bær
• fersk frukt
• skinnfrie kyllingebryst
• bakt fisk
• luftpoppet popcorn
• usøtet gresk yoghurt

Prøv også disse oppskriftene for diabetes-vennlige smoothies, protein drikker, grønnsaksuppe og mer.

Hva med frukt?

Du kan fortsatt spise frukt hvis du har diabetes. Du trenger bare å holde oversikt over hvor mye du spiser.

Legen din eller diett kan lære deg hvordan du teller karbohydrater for å sikre at du ikke bruker for mye sukker. Gå her for å oppdage syv typer frukt du bør spise under graviditeten.

Hvilke matvarer bør du unngå?

Du vil ønske å unngå høyt behandlede matvarer, for eksempel hvitt brød, og generelt alt som har mye sukker. For eksempel vil du være sikker på å unngå følgende:

• hurtigmat
• alkoholholdige drikker
• bakt varer, som muffins, donuts eller kaker
• fritert mat
• sukkerholdige drikker, slik som brus, saft og søte drikker
• sukkertøy
• veldig stivelsesholdige matvarer, for eksempel hvit poteter og hvit ris

Hvis du er usikker, spør legen din om mat du vanligvis spiser. De kan hjelpe deg med å identifisere hva du skal unngå.

Hva er komplikasjonene?

Graviditetsdiabetes kan være risikabelt for både deg og din baby. Den ekstra glukosen i kroppen din kan gjøre babyen din opp i vekt. En større baby setter deg i fare for å ha en vanskeligere levering fordi:

• babyens skuldre kan bli sittende fast
• du kan bløde mer
• Barnet kan ha det vanskelig å holde blodsukkeret stabilt og puste etter fødselen

Graviditetsdiabetes øker også risikoen for høyt blodtrykk under graviditeten.

I de fleste tilfeller forsvinner svangerskapet diabetes etter at barnet ditt er født. Men hvis du hadde diabetes før graviditet, vil du fortsatt ha det etter at du har født.

Å ha svangerskapsdiabetes setter deg i økt risiko for å utvikle diabetes senere i livet også. Både du og din baby vil bli sjekket for diabetes etter fødselen.

Hvordan behandles graviditetsdiabetes?

Behandlingen av svangerskapssykdom avhenger av blodsukkernivået.

I mange tilfeller kan svangerskapsdiabetes bli behandlet med kosthold og mosjon. I noen tilfeller må du ta oral medisin som metformin (Glucophage, Glumetza) eller injiserbart insulin for å senke blodsukkeret.

Andre trinn for en sunn graviditet

I tillegg til å opprettholde et godt balansert kosthold, er det andre ting du kan gjøre for å få en sunn graviditet:

• Trene regelmessig. Sikt i minst 30 minutters trening tre dager i uken. Ikke vær redd for å inkludere et bredt spekter av aktivitet mens du er gravid. Bare husk å snakke med legen din før du starter nye øvelser.Regelmessig mosjon vil også bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.
• Spis hver to timer. For å regulere blodsukkernivåene dine, aldri hopp over måltider og sikte på å spise en sunn mat eller måltid hver annen time. Å hoppe over måltider kan føre til at blodsukkernivået svinger og gjør det vanskeligere å få dem tilbake under kontroll.
• Ta dine prenatale vitaminer.
• Se legen din så ofte som de anbefaler.

Handle for prenatale vitaminer.

Hvis du er diagnostisert med graviditetsdiabetes under graviditet, vet du at med riktig kosthold og mosjon kan du få en sunn graviditet, arbeidskraft og levering.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.