Er det trygt å trene med bronkitt?

Oversikt

Hvis du har akutt bronkitt, kan en midlertidig tilstand være det beste for deg. Hvis du har kronisk bronkitt, en langsiktig tilstand, vil du kanskje etablere et treningsprogram for å stole på livet.
Akutt bronkitt er en infeksjon som forårsaker betennelse i bronkialrørene. Disse rørene har luft til lungene, så infeksjonen kan gjøre det vanskelig å puste. Andre symptomer inkluderer:

• tørr eller phlegmy hoste
• brystsmerter
• utmattelse
• kortpustethet

Akutt bronkitt varer vanligvis fra tre til ti dager. Det løses vanligvis uten behov for antibiotika. Du kan imidlertid ha en dvelende tørrhud i flere uker på grunn av betennelsen. For de fleste er akutt bronkitt ikke alvorlig. For personer med nedsatt immunforsvar, små barn og eldre, kan bronkitt føre til komplikasjoner som lungebetennelse eller respirasjonsfeil. Det kan også bli alvorlig hvis du ikke har blitt immunisert mot lungebetennelse, pertussis (kikhoste) eller influensa. Hvis akutt bronkitt gjentas gjentatte ganger, kan det bli til kronisk bronkitt.

Kronisk bronkitt er en form for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Det har de samme symptomene som akutt bronkitt, men kan vare mye lenger, vanligvis rundt tre måneder. Du kan også oppleve tilbakefall av kronisk bronkitt. Disse kan vare i to år eller lenger. Kronisk bronkitt kan skyldes røyking sigaretter. Miljøgifter, for eksempel luftforurensning, kan også være en årsak.

Når kan jeg trene?

Enten du har akutt eller kronisk bronkitt, kan du dra nytte av trening. Bestemme når du skal presse deg selv og når du skal hvile er viktig.

Hvis du kommer ned med akutt bronkitt, trenger kroppen din å hvile slik at du kan komme seg. Du bør holde av med trening mens du er symptomatisk, vanligvis i tre til ti dager. Du kan fortsette å ha en tørr hoste i flere uker. Du kan trene med denne tørre hosten, men kraftig aerobic som å løpe eller danse kan være vanskelig.

Når symptomene dine begynner å forbedre, kan du begynne å trene igjen. Du må kanskje gå sakte i begynnelsen. Begynn med kardiovaskulære treningsøkter, for eksempel svømming eller gåing. Du kan bygge opp til lengre, mer intense treningsøkter over flere uker.

Hvis du trener yoga, kan du ha problemer med å opprettholde visse stillinger først. Inverterte poser kan hente slem og føre til at du hoster. Start med forsiktige poser, som barns pose og fjellposisjon.

Hvis du har kronisk bronkitt, kan treningen virke utfordrende, men det kan til slutt forbedre din generelle helse og livskvalitet. Åndedretts teknikker, som åndedretthet, kan hjelpe deg å puste dypt og trene lenger. Pursed-lip puste senker pusten din, slik at du kan ta inn mer oksygen. Å øve denne teknikken, pust inn gjennom nesen din med en lukket munn. Pust deretter ut gjennom lette lepper.

Når du planlegger treningsøktene, hold øye med været. Værstrekninger som varmebølger, frittliggende temperaturer eller høy luftfuktighet kan gjøre det vanskeligere å puste og kan forverre en langvarig hoste. Hvis du har allergier, må du kanskje unngå høy pollen dager. Du kan velge å trene innendørs når uteforholdene ikke er ideelle.

Fordeler med trening

Regelmessig mosjon kan hjelpe deg å føle deg bedre, både fysisk og mentalt. De mange fordelene med trening er:

• økt energi
• sterkere bein
• forbedret blodsirkulasjon
• senke blodtrykket
• redusert kroppsfett
• redusert stress

Etter en kamp med akutt bronkitt kan trening hjelpe deg med å gjenopprette og hjelpe deg med å gjenvinne styrke. Hvis du har kronisk bronkitt, kan trening bidra til å forbedre dine kroniske symptomer som hvesing, kortpustethet og tretthet. Øvelse kan også bidra til å styrke membranet og interkostale muskler som støtter respirasjon. Kardiovaskulær trening, inkludert svømming, turgåing og løping, hjelper kroppen din til å bruke oksygen mer effektivt og gjør pusten lettere over tid.

komplikasjoner

Fysisk anstrengelse kan noen ganger forverre bronkittsymptomer. Stopp å trene og hvile hvis du opplever:

• kortpustethet
• svimmelhet
• brystsmerter
• tungpustethet

Hvis symptomene fortsetter, kontakt legen din. Gi dem beskjed om hvilken type trening du gjorde da symptomene skjedde. Du kan kanskje lindre treningsrelaterte komplikasjoner ved å endre type eller varighet av treningen din.

For eksempel, hvis du er en løper med kronisk bronkitt, må du kanskje redusere kjørelengde og ta forholdsregler før en løp. Disse kan omfatte å bruke en luftfukter til å slappe av i bronkialrørene eller å praktisere løvpustpuste før og under en løp. Veksle mellom løp og gange i tre til fem minutters intervaller kan også hjelpe.

Arbeider med legen din

Hvis du har kronisk bronkitt, snakk med legen din før du starter et treningsprogram. De kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye trening du skal gjøre hver uke, hvilke typer som passer for deg, og hvordan du planlegger treningen din rundt medisinering.

Legen din kan også overvåke fremdriften din for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål uten å overdrive det. En måte å gjøre dette på er å bruke Borg rating av oppfattet anstrengelse (RPE) skala. Dette er en skala du kan bruke til å måle ditt anstrengelsesnivå under trening. Skalaen er basert på ditt eget innsatsnivå. For eksempel, å gå en kilometer på 20 minutter (3 mph) kan være en ni på din anstrengelsesskala, men det kan være en 13 på en venns skala.

Borg vurdering av oppfattet anstrengelse skala

Exertion rating	Nivå på anstrengelse
6-7	ingen anstrengelse
7.5-8	ekstremt lett anstrengelse
9-10	veldig lett
11-12	lys
13-14	litt vanskelig
15-16	tung
17-18	veldig tung eller hard
19	ekstremt vanskelig
20	maksimal innsatsnivå

Legen din kan også anbefale å prøve pulmonal rehabilitering med en respiratorisk terapeut som kan vise deg hvordan du bedre kan håndtere pusten din. Dette kan hjelpe deg å trene mer uten å bli vind eller kortpustet.

Outlook

Trening er bra for kardiovaskulær helse, og kan også være gunstig for lungene. Hvis du har bronkitt, må du kanskje ta en kort pause fra trening. Når symptomene dine begynner å forbedre, bør du kunne fortsette å trene. Når du trener, husk å:

• start sakte
• følg symptomene dine
• arbeid med legen din

Tips for sikker trening

Hvis du har hatt bronkitt, er det viktig å starte sakte når du går tilbake til eller starter et treningsprogram.

• Lytt til kroppen din og ta pauser når du trenger dem.
• Begynn liten med øvelser som strekk og kardiovaskulære treningsøkter som for eksempel trening.
• Hvis du gjør aerobic eller en annen anstrengende form for kardiovaskulær trening, varme opp først og kjøle ned etterpå. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere og regulere pusten din, og strekke også ut tette muskler.
• Gi deg selv tid og oppnå realistiske mål. Selv etter at symptomene går bort, vil kroppen din fortsatt trenger å gjenopprette.