Hva du skal spise og hva du bør unngå hvis du har endometriose

Oversikt

Endometriose er en tilstand hvor vevet som vanligvis finnes på innsiden av livmoren vokser på utsiden av det. Vevet som styrer livmoren kalles endometrium. Dette er hvor tilstandens navn kommer fra.

I USA påvirker tilstanden 1 av 10 kvinner i deres reproduktive år, estimerer Endometriosis Foundation of America.

Endometriose er ofte en smertefull lidelse som foregår primært i bekkenområdet. Det er sjeldent at dette vevet sprer seg lenger enn egglederørene, eggstokkene og vevene som strekker seg i bekkenet.

Symptomene på denne tilstanden har en tendens til å være verre rundt menstruasjonsperioder. Tegn og symptomer inkluderer:

• bekken smerter
• økt smerte i perioder og samleie
• smerte med tarmbevegelser og vannlating
• tunge perioder eller blødning mellom perioder
• utmattelse
• diaré
• oppblåsthet
• forstoppelse
• smerte i korsryggen
• intens kramper

Hvis endometriose blir ubehandlet, kan det føre til infertilitet.

Det er en liten økt risiko for eggstokkreft eller adenokarsinom hos personer med en historie med endometriose. The Lancet rapporterer imidlertid at risikoen fortsatt er lav over livet og ikke nødvendiggjør en rush til radikal behandling.

Det er for øyeblikket ingen kur mot denne tilstanden, men den kan håndteres med omfattende omsorg. Pleie bør omfatte både en smertehåndteringsplan og en sunn livsstil med god ernæring og mosjon.

Les videre for å lære mer om hvordan kostholdet ditt kan hjelpe hvis du har endometriose.

Matvarer som kan påvirke endometriose negativt

Visse livsstilsvalg kan påvirke utviklingen av endometriose og øke risikoen for å utvikle den. Disse valgene kan også påvirke hvor smertefull eller velstyrt lidelsen er.

Selv om ytterligere forskning må gjøres for å korrelere visse matvarer eller livsstilsvaner med utvikling eller forverring av denne tilstanden, kan følgende faktorer negativt påvirke endometriose:

• En diett høy i transfett. Forskning har funnet høyere nivåer av endometriose diagnoser blant kvinner som bruker mer transfett. Transfett er hovedsakelig funnet i stekt, bearbeidet og hurtigmat. Lær mer om hvorfor transfett er så usunn.
• Rødt kjøttforbruk. Enkelte undersøkelser har vist økt risiko for endometrioseutvikling med høyt inntak av rødt kjøtt.
• Gluten. En studie med 207 kvinner med endometriose viste at 75 prosent av dem hadde en reduksjon i smerte etter eliminering av gluten fra dietten. Sjekk ut denne detaljerte nybegynnersveiledningen til et glutenfritt kosthold hvis du er interessert i å eliminere gluten.
• High-FODMAP matvarer. En studie fant symptomer betydelig forbedret hos dem med irritabel tarmsyndrom (IBS) og endometriose som fulgte en low-FODMAP diett.

Matvarer som kan påvirke hormonregulering, spesielt østrogenbalanse, kan påvirke dem med endometriose negativt. I tillegg unngå eller begrense matvarer som kan fremme betennelse i kroppen og føre til ytterligere smerte eller progressjon av lidelsen. Disse matvarer inkluderer:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rødt kjøtt
• mettet og transfett

Matvarer som kan påvirke endometriose positivt

For å bekjempe betennelse og smerte forårsaket av endometriose, er det best å konsumere et næringsstofftett, velbalansert diett som hovedsakelig er plantebasert og fullt av vitaminer og mineraler. Legg til disse i kostholdet ditt:

• fibrøse matvarer, som frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn
• jernrike matvarer, som mørke, grønne grønnsaker, brokkoli, bønner, befæstede korn, nøtter og frø
• matvarer som er rike på essensielle fettsyrer, som laks, sardiner, sild, ørret, valnøtter, chia og linfrø
• antioksidantrike matvarer som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, som appelsiner, bær, mørk sjokolade, spinat og rødbeter

Sørg for at du tar hensyn til hvordan kroppen fungerer når du spiser bestemte matvarer. Å holde en journal over maten du spiser og eventuelle symptomer eller utløser du har, kan være nyttig.

Vurder å møte med en registrert dietitian. De kan hjelpe deg med å planlegge måltider som fungerer best med deg og endometriose, da det ikke finnes noen størrelse-passer-alle tilnærminger.

Kosttilskudd som kan hjelpe

I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan kosttilskudd også være gunstig.

En liten studie involvert 59 kvinner med endometriose. Deltakere suppleres med 1200 internasjonale enheter (IE) av vitamin E og 1000 IE av vitamin C. Resultatene viste en reduksjon i kronisk bekkenpine og en reduksjon i betennelse. For å få mer vitamin E i kostholdet ditt, sjekk ut disse matvarene.

En annen studie omfattet tilleggsinntak av sink og vitaminer A, C og E. Kvinner med endometriose som tok disse kosttilskuddene reduserte perifere oksidative stressmarkører og forbedrede antioxidantmarkører.

Curcumin kan også hjelpe med endometriosehåndtering. Dette er den anti-inflammatoriske delen av den kjente spice-gurkemeie. En studie fant at curcumin hemmet endometrieceller ved å redusere østradiolproduksjonen. Gurkemeie og curcumin har mange flere helsemessige fordeler også.

En stor prospektiv studie viste at kvinner med høyere vitamin D-nivå og de som hadde høyere inntak av meieri i dietten, hadde en redusert endometriose-rate. I tillegg til vitamin D, kan kalsium og magnesium fra matvarer eller kosttilskudd også være fordelaktige.

Øvelse og alternative terapier

Øvelse kan også hjelpe med ledelsen av endometriose. Dette er fordi trening kan redusere østrogen nivåer og slippe? Føler-bra? hormoner.

I tillegg til konvensjonelle behandlingsmetoder, kan alternative behandlinger være svært nyttige for kvinner med endometriose. For eksempel kan avslappeteknikker være fordelaktige.Disse kan omfatte:

• meditasjon
• yoga
• akupunktur
• massasje

Takeaway

Mer forskning er nødvendig på hvordan livsstilsendringer kan redusere endometriose symptomer. Snakk med legen din og møt en diettist for å finne den beste handlingsplanen for å håndtere tilstanden din. Alles kropp er annerledes. En spesifikk og skreddersydd plan basert på dine individuelle behov vil være best.