Kosthold og trening med Hodgkins lymfom Gjør livsstil en forskjell?

Hvis du lever med Hodgkins lymfom, er det viktig å huske at hvor godt du tar vare på kroppen din under behandlingen, kan påvirke hvordan du føler deg fra dag til dag. Opprettholde et sunt kosthold og en vanlig treningsrutine, så mye som mulig, kan potensielt forbedre din følelse av generelt velvære.

Hvordan diett kan påvirke deg under behandlingen

Under behandling av Hodgkins lymfom er immunsystemet ditt mer sårbart, noe som setter deg i fare for infeksjoner. Det er også vanlig for behandling å forårsake bivirkninger som utmattelse og vekttap. Å spise sunne måltider bidrar til å holde kroppen sterk, opprettholde energinivå og vekt, og støtte immunforsvaret.

Hvis du for tiden er i kjemoterapi, kan du oppleve gastrointestinale bivirkninger som kvalme og diaré, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å holde deg godt næret. Under dette viktige stadiet av utvinningen er det spesielt viktig at du holder opp en diett som gir deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Ernæringsbehovet til mennesker med Hodgkins lymfom varierer avhengig av faktorer som alder, medisinsk historie, diagnose og behandlingsstadium. Så det er viktig å jobbe med helsepersonell for å designe en velværeplan som passer for deg. Legen din kan gi råd om dine diettbehov, eller de kan henvise deg til en diettist.

Spise et sunt kosthold

Mens det ikke er noe spesifikt kosthold for mennesker som lever med Hodgkins lymfom, kan du alltid sikte på å planlegge måltider som er balansert og næringsrik. Et sunt balansert kosthold bør omfatte:

• komplekse karbohydrater, inkludert hele korn som havre eller hel hvete
• magre proteiner
• meieriprodukter
• rikelig med frukt og grønnsaker
• sunne fettstoffer, som de finnes i nøtter, avokadoer og ekstra jomfruoliven

Prøv å inkludere en rekke frukt og grønnsaker i din vanlige rotasjon, og sikte på 5 til 10 porsjoner per dag. Som et referansepunkt er en servering med mest frukt og grønnsaker omtrent en halv kopp. Det er også en god ide å inkludere en eller flere portioner av cruciferous grønnsaker som brokkoli, kale eller spire hver dag.

Når det er mulig, velg fettfrie eller fettfrie alternativer når det gjelder meieriprodukter. Generelt, prøv å begrense mengden mettet fett og transfett til mindre enn 10 prosent av ditt daglige kaloriinntak.

På samme måte bør sukker ikke fylle opp mer enn 10 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Målet er å begrense ditt saltforbruk til mindre enn 2.300 milligram (mg) per dag.

Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann og sukkerfrie drikker som urtete eller seltzer. Siden koffein kan noen ganger øke gastrointestinale bivirkninger, kan koffeinfri drikker være ditt beste alternativ. Men hvis du ikke kan gå uten sporadisk koffein, kan du legge til mer fiber i kostholdet ditt for å forhindre noen av disse symptomene.

Minimerer risikoen for mattrygghet

Under visse Hodgkins lymfombehandlinger kan kroppen din bli mer utsatt for matbåren sykdom og infeksjon. Her er noen få raske tips til mattrygghet for å redusere risikoen din:

• Vask hendene dine ofte hele dagen, og sørg for at du tørker ned eventuelle overflater du bruker til matlaging før du begynner å forberede et måltid.
• Vask alle produktene dine før du peeling.
• Unngå å spise rå kjøtt, egg, spire og sushi.
• Unngå å tine frosne gjenstander på disken.
• Bruk separate tallerkener for rått kjøtt før matlaging.
• Unngå upasteurisert melk, ost og juice.
• Når du spiser ute, unngå salatbarer og buffeer.
• Etter dagligvarehandel, kjøl ned din forgjengelig mat så snart som mulig.
• Vær flittig om å inspisere maten din for å ødelegge og overholde utløpsdatoer.

Fortsetter å spise under kjemoterapi

Noen ganger kan bivirkningene av behandlingen gjøre spise vanskelig eller uønsket. Hvis du har problemer med å få fast mat, kan flytende alternativer som protein shakes, usøtet juice og lavnattsuppe være enklere å svelge.

Å velge for myke matvarer og matvarer som blir ømme når de er kokte, er en annen måte å minimere smerte ved å svelge. Å blande frukt og grønnsaker til en smoothie kan være et overraskende godt alternativ til å spise dem hele.

Hvis du finner ut at du sliter med å fullføre måltidene dine, kan det være nyttig å bryte matinntaket opp i mindre porsjoner og spise små porsjoner i størrelsesorden fire til seks ganger i løpet av dagen.

Prøv å ikke hoppe over noen måltider selv om du føler at det er vanskelig å spise. Og gjør en innsats for å holde seg hydrert selv om du ikke føler deg tørst. Væsker kan bidra til å lette symptomer som tretthet og forstoppelse som bidrar til tap av appetitt.

Holde passform

Forskning har vist at det å holde seg aktivt under Hodgkins lymfekreftbehandling, kan forbedre både fysisk utholdenhet og utsikter for utvinning. Bortsett fra å bygge muskler og beinstyrke, har regelmessig trening også vist seg å redusere angst og tretthet, forbedre hjertefunksjonen og øke selvtillit.

Før du starter et nytt treningsprogram, bør du konsultere legen din om treningsbehovet ditt. Det er en god idé å begynne med en lett treningsrutine, og deretter øke intensiteten gradvis ettersom du får en følelse av evner og begrensninger.

Folk som allerede trener ofte, kan trenge å redusere treningsnivået under de mer fysisk krevende delene av Hodgkins lymfombehandling som kjemoterapi. Kjemoterapi kan også øke risikoen for treningsrelaterte sykdommer. Det er best å unngå offentlige treningssentre og bassenger i løpet av dette behandlingsstadiet for å redusere risikoen for eksponering for infeksjoner.

Holder seg aktiv under behandlingen

Selv om det er en god ide å være så aktiv som mulig under behandlingen, trenger du ikke å overdrive deg selv dersom du føler deg svak eller trøtt. Gjenopprettingsprosessen for mennesker med Hodgkins lymfom kan være fysisk krevende. Det kan være dager når du bare ikke har energi til din vanlige treningsrutine.

Her er noen alternativer for å hjelpe deg å holde deg aktiv hvis du føler deg for trøtt for en fullstendig treningsøkt:

• Gå for en forsiktig tur rundt i nabolaget ditt.
• Ta trappene.
• Rydde ditt oppholdsrom.
• Tilbring 30 minutter hagearbeid.
• Practice mindfulness teknikker som dyp pusting og lys yoga.

Takeaway

Uansett hvilket stadium du er i din behandling, er det ikke for sent å begynne å lage sunne livsstilsvalg. For mer informasjon om anbefalte nærings- og treningsretningslinjer, snakk med legen din under din neste avtale.