9 tips for å forhindre prostatakreft

Fakta om prostatakreft

Prostata, et organ som befinner seg under blæren, produserer sæd. Prostatakreft er den nest vanligste kreft blant menn i USA. Omtrent 1 av 9 menn vil bli diagnostisert med prostatakreft i deres levetid.

Risikoen for å utvikle prostatakreft øker gradvis med alderen. Omtrent 60 prosent av alle prostata kreftformer i USA blir diagnostisert hos menn i alderen 65 år eller eldre. Det er sjelden at menn utvikler prostatakreft før alderen 40 år.

Det er ingen absolutt prostata kreft forebygging, men bevis tyder på at diett spiller en nøkkelrolle. Fortsett å lese for kostholdstips og mer informasjon.

1. Spis tomater og andre røde matvarer

Tomater, vannmelon og andre røde matvarer skylder sin lyse farge til en kraftig antioksidant som heter lycopen. Noen nyere studier viser at menn som bruker denne frukten og tomatbaserte produkter, har lavere risiko for prostatakreft enn de som ikke gjør det. Det amerikanske instituttet for kreftforskning advarer imidlertid om at studier som knytter tomater til forebygging av prostatakreft, er begrensede og pågående.

En studie fra 2018 fra Spania tyder på at matlagingstomater gjør det lettere for kroppen å absorbere lycopen. Den redder tomat, jo bedre fordi lycopen akkumuleres under modning. Det betyr at bleke, kjøpkjøpte tomater som blir plukket for tidlig, har mindre lycopen enn vinrankede tomater.

2. Kjenne kraften til frukt og grønnsaker

Næringsstoffer og vitaminer i frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for å få prostatakreft. Grønne grønnsaker inneholder stoffer som hjelper kroppen din til å bryte ned kreftfremkallende stoffer kalt kreftfremkallende stoffer. Et næringsrikt kosthold kan også bidra til å redusere spredning av kreft.

Ved å spise frukt og grønnsaker i løpet av dagen, vil du være mindre sannsynlig å fylle på behandlet søppelmat.

3. Tenk på soyabønner og te

Et næringsstoff som heter isoflavoner har vært knyttet til redusert risiko for prostatakreft, i minst en 2014-gjennomgang av kontrollerte studier. Isoflavoner finnes i:

• tofu (laget av soyabønner)
• kikerter
• linser
• alfalfa spirer
• peanøtter

Forskere har lenge studert sammenhengen mellom grønn te og prostatakreftrisiko, med blandede resultater. En studie fra 2008 viste at menn som drikker grønn te, eller tar grønn teekstrakt, har lavere risiko for avansert prostatakreft enn de som ikke gjør det.

En 2010-gjennomgang av kliniske studier viste at celle- og dyreforskningen bekrefter en sammenheng mellom de viktigste ingrediensene i grønn te og lavere risiko for prostatakreft. Det bemerket at det er behov for ytterligere menneskelige kliniske forsøk.

4. Hell en annen kopp kaffe

Glemme en seriøs kaffe vane er knyttet til redusert risiko for dødelig prostatakreft:

• Å drikke fire til fem kopper kaffe hver dag kan redusere sjansene for dødelig og høyverdig prostatakreft, ifølge en 2014-gjennomgang av kliniske studier.
• Uansett hvor mange kopper du drikker samlet, kan hver tre kopp kaffe du drikker redusere risikoen for dødelig prostatakreft på 11 prosent.

Dette beskriver et dose-respons forhold mellom prostata kreft og kaffe. Det betyr at effekten på prostatakreft går opp eller ned med mengden kaffe du drikker. Disse effektene kan ikke strekke seg til noen som bare griper en sporadisk kopp.

Men høye doser koffein kan forårsake store helseproblemer, som uregelmessig hjerteslag og anfall. Mayo Clinic advarer mot inntak av mer enn 400 milligram koffein om dagen, tilsvarende fire kopper brygget kaffe.

Hvordan kaffe er tilberedt kan også være en faktor. En 2015-studie i Norge så på kaffe brygget med et filter og kokt kaffe, som ikke bruker et slikt filter. Menn som drakk kokt kaffe syntes å ha en lavere risiko for prostatakreft enn menn som drakk kaffe tilberedt på en annen måte eller ikke i det hele tatt.

Kjemikaliene cafestol og kahweol har kjente kreftbekjempende evner. Forskere mener at disse kjemikaliene er fanget når kaffe går gjennom et papirfilter. Kokt kaffe kan tillate at disse kreftbekjempende kjemikaliene forblir i din daglige brygge.

5. Lag gode valg om fett

En studie fra 2014 viser at det kan være en sammenheng mellom animalsk fett og økt risiko for prostatakreft. I tillegg til kjøtt finnes animalsk fett i smult, smør og ost. Når det er mulig, erstatte dyrebaserte fett med plantebaserte fettstoffer.

Dette, i stedet for det:

• olivenolje i stedet for smør
• frukt i stedet for godteri
• friske grønnsaker i stedet for ferdigpakket mat
• nøtter eller frø i stedet for ost

Overkokende kjøtt produserer også kreftfremkallende stoffer, så vær forsiktig så du ikke overkoker kjøttet ditt.

6. Slutte å røyke

Prostatakreftpatienter som røyker, er mer sannsynlig å få tilbake sykdommen. Røykerne har også en høyere risiko for å dø av prostatakreft.

Det er ikke for sent å slutte. Sammenlignet med dagens røykere, hadde prostatakreftpatienter som slutte å røyke i mer enn 10 år, samme dødelighetsrisiko som de som aldri røykt.

7. Husk kontroversielle matvarer

Fisk og omega-3

Fettsyre, kjent som omega-3, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. Omega-3 finnes i visse fisk, inkludert sardiner, tunfisk, makrell, ørret og laks.

Det var en studie i 2013 som antydet at menn med høye konsentrasjoner av omega-3 fettsyrer i blodet er mer sannsynlig å utvikle prostatakreft.

Men mer aktuell forskning i 2015 fant noen problemer med forskningen og uttalt at studien faktisk ikke viste en sammenheng mellom økt inntak av omega-3 og økt risiko for prostatakreft.

Basert på denne kontroversielle informasjonen, er det best å sjekke med legen din for å diskutere hva som er det beste valget for deg.

folat

Ifølge American Cancer Society, fant noen kliniske studier på 1990-tallet at de lave folatnivåene i blodet ditt kan øke risikoen for kreft.

Men supplere med folsyre, en menneskeskapte form av folat, kan øke risikoen for kreft.

Folat finnes i mange matvarer, inkludert grønne grønnsaker, bønner, fullkorn og forsterket frokostblandinger. American Cancer Society anbefaler å få tilstrekkelig mengder folat gjennom å spise en rekke av disse matvarene.

Dairy

Noen studier, ifølge Mayo Clinic, har koblet melkeprodukter, eller kosthold høyt i kalsium, med økt risiko for prostatakreft. Studier har imidlertid blitt blandet, og denne risikoen anses som minimal.

8. Lag tid til trening

Å være overvektig eller overvektig er knyttet til økt risiko for aggressiv prostatakreft.

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Fordeler med trening inkluderer økt muskelmasse og bedre metabolisme. Prøve:

• gå
• løping
• sykling
• svømme~~POS=TRUNC

Trening trenger ikke å være kjedelig. Varier rutinen din og inviter vennene dine til å delta. Du er mer sannsynlig å trene hvis det er gøy.

9. Snakk med legen din

Spør legen din om risikoen for å utvikle prostatakreft. Noen poeng å diskutere inkluderer:

• Hvilke medisinske screeningstester du bør ha når du alder
• familiehistorie av kreft
• diett anbefalinger

Fortell legen din dersom du bare begynner et nytt treningsprogram, eller hvis du har følgende symptomer:

• ubehag hvor som helst i bekken eller rektal områder
• problemer med urinering
• blod i urinen eller sæden