6 måter å senke A1c nivået

Oversikt

Diabetes er en alvorlig kronisk sykdom som kan føre til mange komplikasjoner. Men diabetes trenger ikke å kontrollere livet ditt. Å få ditt A1c-nivå testet, spesielt hvis du er i fare for å utvikle type 2-diabetes, er en god måte å ta vare på deg selv. En tidlig diagnose hjelper deg med å få behandling før komplikasjoner kan oppstå.

Hva er A1c-testen?

A1c-testen er en blodprøve som skjermer for diabetes og viser hvor godt du styrer tilstanden. Testen gir informasjon om en persons gjennomsnittlige nivåer av blodsukker over en to-tre-måneders periode før testen.

Tallet er rapportert som en prosentandel. Hvis prosentandelen er høyere, så er dine gjennomsnittlige blodsukkernivåer. Dette betyr at risikoen for diabetes eller relaterte komplikasjoner er høyere.

Hva måler A1c-testen?

A1c er en av de primære tester som brukes til diagnose og behandling av diabetes. Det kan teste for type 1 og type 2 diabetes, men ikke for graviditetsdiabetes. Alc-testen kan også forutsi sannsynligheten for at noen vil utvikle diabetes.

Alc-testen måler hvor mye glukose (sukker) er festet til hemoglobin. Dette er proteinet i røde blodlegemer. Jo mer glukose festes, desto høyere er A1c.

A1c-testen er banebrytende fordi:

• Det krever ikke fasting.
• Det gir et bilde av blodsukkernivået over en periode på uker til måneder i stedet for bare én gang, som fastende sukkerarter.
• Det kan gjøres når som helst på dagen. Dette gjør det lettere for leger å gi og gjøre nøyaktige diagnoser.

Hva betyr poengene?

Ifølge National Institutes of Health er en normal A1c under 5,7 prosent. Hvis poengsummen er mellom 5,7 og 6,4 prosent, er diagnosen prediabetes.

Å ha prediabetes setter deg i fare for å utvikle type 2 diabetes innen 10 år. Men du kan ta skritt for å forhindre eller forsinke å utvikle diabetes. Hvis du tester positivt for prediabetes, er det best å bli testet hvert år.

Du får sannsynligvis en diagnose av type 2 diabetes hvis din A1c er 6,5 prosent eller høyere. For mange mennesker med etablert diagnose av diabetes, kan holde A1c nivåene under 7 prosent redusere risikoen for komplikasjoner.

Slik senker du poengene dine

Du kan senke A1c ved å gjøre endringer i følgende:

• treningsregime
• kosthold
• medisinering

Hvis du allerede har diabetes og tar medisiner som kan føre til lave blodsukkernivåer, kan du finne ut dine optimale nivåer. Hos personer med risiko for hypoglykemi, kan det for eksempel ikke være trygt å holde A1c-nivået under 7 prosent.

Legemidler som reduserer fastende blodsukker vil også senke A1c-nivået. Noen medisiner påvirker hovedsakelig blodsukker etter et måltid, også kalt postprandial blodsukker. Disse medisinene inkluderer Januvia (sitagliptin), repaglinid og andre. Selv om disse medisinene ikke forbedrer vesentlig fastende glukoseverdier, reduserer de fortsatt A1c-nivået på grunn av reduksjonen i glukosespiker etter måltidet.

Her er seks måter å senke A1c på:

1. Lag en plan

Ta oversikt over dine mål og utfordringer med et regneark for diabeteshåndteringsplanlegging. En plan vil hjelpe deg med å finne ut de største utfordringene dine, som:

• gå ned i vekt
• trener
• takle stress
• spise et sunt kosthold

Planlegging vil også hjelpe deg med å sette mål. Lag små skritt du kan ta for å oppnå målene dine innen rimelig tid.

2. Lag en diabeteshåndteringsplan

Hvis du har diabetes, opprett en diabeteshåndteringsplan med legen din. Din plan bør inneholde:

• nødkontakter
• medisinske instruksjoner
• medisiner liste
• mål blodsukkernivåer
• instruksjoner om hvordan man skal teste
• Informasjon om hvor ofte du skal teste
• Planlegg hvordan du korrigerer lavt blodsukker

Å holde alle på samme side er den beste måten å håndtere diabetes trygt og ta ned A1c-nivåene dine.

3. Spor hva du spiser

Bruk et elektronisk verktøy eller skriv ut et diagram for å registrere hva du spiser og når du spiser. Sporing av hva du spiser gjør deg oppmerksom på mat og atferd du kan endre for å redusere A1c. Dette kan også hjelpe deg med å overvåke inntaket av karbohydrater, noe som er viktig for å administrere blodsukker.

4. Spis et sunt kosthold

For å spise et sunt kosthold, gjør følgende:

• Ta i færre kalorier enn du brenner.
• Spis mindre mettet fett.
• Spis færre bearbeidede matvarer.

Ta et tips fra Michael Pollans bok? Matregler ?:? Hvis det kommer fra en plante, spis det; hvis det ble laget av en plante, ikke Så, du trenger ikke å unngå å spise? Sunt? karbohydrater for å senke A1c.

Administrere diabetes og senke A1c handler om å overvåke hvor mange karbohydrater du spiser på en gang. Det er gunstig å velge sunnere, næringsdrevne karbohydrater, som frukt eller søte poteter. Men sørg for å regne med hvor mye av dem du spiser på en gang.

De fleste trenger omtrent 45 til 60 gram karbohydrater per hovedmåltid og ca 15 til 30 gram for hver matbit. Hvis du vil nyte vannmelon, for eksempel, står for ca 11 gram karbohydrater per 1 kopp terninger.

5. Sett et vekttapsmål

Å miste vekt er viktig hvis du er overvektig. Men du kan ikke klare diabetes med fad dietter. Livslang endring er nøkkelen. Å spise sunt, hele matvarer med lavt fett og kalorier som fungerer med din livsstil, vil hjelpe deg med å forandre livet.

Hold en fett og kalori counter for å hjelpe deg med å gjøre smarte valg. Selv et 5- til 10 prosent tap i kroppsvekt minsker sjansene for å få diabetes med 58 prosent. Små mengder gjør stor forskjell.

6. Bli flyttet

Øk aktivitetsnivået ditt for å få A1c-nivået til å bli bra. Start med en 20-minutters spasertur etter lunsj. Bygg opptil 150 minutter ekstra aktivitet i uken.

Få bekreftelse fra legen din før du øker aktivitetsnivået ditt.I diabetesforebyggingsprogrammet ved University of Pittsburgh var det mer aktivt å redusere risikoen for å utvikle diabetes.

Husk: Eventuell øvelse er bedre enn ingen trening. Selv opp i to minutter hver time har vist seg å bidra til å redusere risikoen for diabetes.