10 Yoga Poses som kan forbedre helsen av skjoldbruskkjertelen

Kan yoga hjelpe skjoldbruskkjertelen din?

Yoga gir mange fordeler til din generelle helse og velvære. Det kan balansere energien, øke fleksibiliteten og lindre stress. Det er en sammenheng mellom stress og hypothyroidisme, men visse yogaformer antas å balansere tyroider som enten er underaktive eller overaktive.

Flere studier har vist den positive effekten av yoga på å forbedre skjoldbruskfunksjonen. Husk at disse stillingene ikke kan kurere skjoldbrusk ubalansen. Yoga anses som en komplementær terapi. Det bør ikke brukes som erstatning for noen terapier eller medisiner du for tiden gjennomgår.

Se etter en kvalifisert yoga lærer som kan hjelpe deg å sette sammen en tilpasset sekvens som vil være gunstig for din tilstand. Ta kontakt med legen din før du starter noe yoga program.

Yoga står for skjoldbruskkjertelen din

De fleste av disse stillingene betraktes som halsstimulerende. De tenkt å forbedre sirkulasjonen og strømmen rundt skjoldbruskkjertelen, og strekke og styrke nakken.

Pass på å respektere kroppens begrensninger. Vær forsiktig og lett med deg selv. Du kan justere eller modifisere posene som passer dine behov. Du trenger ikke å gjøre alle posene i en økt. Du kan prøve en pose eller to gjennom hele dagen.

1. Støttet skulderstativ

Skulderstand er ofte den første pose som er foreslått for å behandle skjoldbruskkjertelen. Siden det er en inversjon, stimulerer den blodstrømmen til kjertlene i overkroppen. Dette antas å ha en positiv effekt på skjoldbruskens effektivitet. I tillegg er måten hagen din er tucket i brystet i denne posisjonen antatt å ha en fordel for skjoldbruskfunksjonen.

1. Du kan bruke et foldet håndkle eller teppe under dine skuldre for støtte.
2. Ta skuldrene til kanten av teppet og la hodet hvile på matta.
3. Lig deg flatt på ryggen med armene dine sammen med kroppen din og dine håndflatene vendt nedover.
4. Trykk på armene og tilbake i gulvet for å få støtte.
5. På en innånding, løft beina opp til nitti grader.
6. Svært pust ut og ta bena over hodet ditt.
7. Dine føtter kan balansere i luften.
8. Ta hendene dine i nedre rygg for å støtte kroppen din.
9. Hold fingrene pekende opp mot hoftene dine med dine rosa fingre på hver side av ryggraden.
10. Løft beina rett opp mot taket.
11. Målet er å holde skuldrene, ryggraden og hoftene i en linje hvis det er mulig.
12. Du kan også holde hoftene vekk fra kroppen din i en vinkel.
13. Hold haken tucked inn i brystet mens du holder nakke i en posisjon.
14. Slip posen ved sakte å slippe beina tilbake over hodet.
15. Ta armene tilbake sammen med kroppen.
16. På en inhalasjon, rygg langsomt ryggraden nedover ryggvirvler og løft beina til nitti grader.
17. Pust ut mens du senker bena til gulvet.

Vær oppmerksom på nakken din under denne stillingen og avbryte øvelsen hvis du har noen ubehag. Det anbefales at du lærer dette utgjør under veiledning av en lærer som har sterk kunnskap om tilpasning. Husk at denne posen ikke anbefales til alle på grunn av muligheten for skade.

2. Plog utgjør

I plog utgjør skjoldbruskkjertelen din samme stimulering som i skulderstanden. Det kan hende du finner det lettere å gjøre plov utgjør.

1. Lig deg flatt på ryggen med armene dine sammen med kroppen din og dine håndflatene vendt nedover.
2. Trykk på armene og tilbake i gulvet for å få støtte.
3. På en innånding, løft beina opp til nitti grader.
4. Svært pust ut og ta bena over hodet ditt.
5. Ta hendene dine i nedre rygg for å støtte kroppen din.
6. Hold fingrene pekende opp mot hoftene dine med dine rosa fingre på hver side av ryggraden.
7. Du kan plassere en forsterker eller blokkere under føttene hvis de ikke kommer til gulvet.
8. Hold hendene på hoftene dine hvis føttene ikke berører nå gulvet eller stikkontakten.
9. Hvis det er behagelig og føttene dine støttes, kan du ta med armene dine ved siden av kroppen din eller knytte fingrene dine foran hoftene dine. Du kan også ta med armene dine overhead.
10. Slip posen ved å bringe armene dine på gulvet ved siden av kroppen din.
11. Innånd deg langsomt for å løfte bena opp og justere ryggraden langs gulvet.
12. Pust ut for å senke bena til gulvet.

Du kan bruke puter til å støtte føttene dine hvis de ikke kommer helt til gulvet.

3. Fisk utgjør

Fiskesett er den perfekte telleren til skulderstanden. Det er mer tilgjengelig og kan også gjøres på egen hånd.

1. Sitt på baken med beina dine forlenget foran deg.
2. Flytt til den ene siden av gangen, slik at du kan legge hendene under ryggene dine.
3. Sett håndflatene dine ned og fingrene vender mot tærne.
4. Tegn albuene inn i hverandre og åpne brystet.
5. Len deg langsomt på underarmen og albuene.
6. Igjen, åpne brystet så mye som mulig og trykk i armene for å holde seg løftet.
7. Slipp hodet tilbake hvis du føler deg komfortabel.
8. Frigjør ved å løfte hodet, slippe hendene og ligge på ryggen.

Fiskesett og skulderstativ antas å være mest effektive for å forbedre skjoldbruskkjertelen. Når du la hodet henges tilbake i fisk, stimulerer du skjoldbruskkjertelen din ved å utsette halsområdet.

4. Legs-up-the-wall poser

Viparita Karani, eller ben-opp-veggen, er en restorativ inversjon. Det legger ikke press på nakken og passer for de fleste. Det er et utmerket valg, siden det er passivt og bidrar til å gjenopprette balansen din.

1. Bruk et foldet teppe eller fast pute under hoftene for å få støtte.
2. Legg til mer høyde til støtten hvis du er mer fleksibel.
3. Sitt med høyre side mot veggen.
4. Løft beina opp langs veggen samtidig som du ligger tilbake.
5. Din rumpe kan være rett opp mot veggen eller noen få inches unna.
6. Forsøk å finne høyde og avstand som fungerer for deg.
7. Sopp halsen mens du slapper av i nakken og haken.
8. Du kan holde armene dine ved siden av kroppen din, over hodet eller i en behagelig stilling.
9. Hold deg i denne stillingen i opptil 20 minutter.
10. Du kan utføre en variasjon ved å la beina åpne bred til hver side eller bringe solene av føttene sammen og bøye knærne.
11. Slip posen ved å skyve deg bort fra veggen.

Denne tanken antas å lindre stress som kan bidra til skjoldbrusk ubalanse. Prøv å holde denne posen i minst 5 minutter om gangen.

5. Katt-ku utgjør

Væskebevegelsen i kattkøtposisjon antas også å stimulere skjoldbruskkjertelen. Tegner haken inn i brystet og deretter utsetter halsen din chakra bringer blodstrømmen til dette området.

1. Kom på alle fire med håndleddene dine direkte under dine skuldre og knærne under hoftene dine.
2. Beveg vekten din fremover og bakover og fra side til side.
3. Gå deretter tilbake til senteret og sørg for at du har likevekt på alle fire punkter.
4. Inhale og la magen fylle med luft og slippe mot matten.
5. Se opp mot taket og lengre halsen og halsen.
6. Pust ut og trekk navlen i ryggraden.
7. Ta kaken inn i brystet mens du løfter og rygg ryggen mot taket.
8. Tillat pusten å styre bevegelsen.
9. Fortsett denne flytende bevegelsen i noen minutter.
10. Slip ved å synke tilbake i barnets pose i noen øyeblikk.

Denne posisjonen antas å være til nytte for sirkulasjonen av spinalvæske. Dette antas å øke mental klarhet og styrke energi. Fokuser din bevissthet på halsområdet mens du beveger deg gjennom denne posen.

6. Båt utgjør

Stillingen av nakken din i båtposisjonen sies å ha en positiv innflytelse på skjoldbruskkjertelen.

1. Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg.
2. Legg hendene dine på gulvet ved siden av deg.
3. Lenk langsomt overkroppen litt tilbake.
4. Hold ryggraden rett og haken din tucked i mot brystet.
5. Balanse på dine to sittende bein og halebenet ditt.
6. Bøy knærne før du løfter bena inn i luften.
7. Rett knærne hvis det er mulig.
8. Ta tærne litt høyere enn øynivå.
9. Løft armene dine slik at de er parallelle med gulvet med håndflatene dine mot hverandre.
10. Du kan holde ryggen på lårene dine eller holde hendene på gulvet dersom det er mer behagelig.
11. Engasjere kjernen din mens du holder pusten din dyp og avslappet.
12. Hold deg i denne posen i opptil 1 minutt.
13. Slip posen ved å bøye knærne i brystet.
14. Fortsett å balansere på dine sittende bein.
15. Kram bena og slipp hodet ned for et øyeblikk.

Hold haken tucked in litt som du puster jevnt i denne posen. Hold deg oppreist og avstå fra å lene seg tilbake for langt. Du kan endre posen ved å bøye knærne.

7. Camel pose

Den sterke nakkeutvidelsen i kamelpose sies å stimulere skjoldbruskkjertelen og øke sirkulasjonen til dette området.

1. Kom på knærne med føttene dine forlenget bak deg.
2. Hold knær, hofter og skuldre i en linje.
3. Legg hendene dine ved foten av ryggraden med fingrene vendt nedover.
4. Hold dine rosa fingre på hver side av ryggraden.
5. Tegn albuene mot hverandre og åpne brystet.
6. Fortsett å trykke lårene og hofter fremover mens du sakte bøyer seg.
7. La hodet slippe tilbake hvis det er behagelig.
8. Hvis du føler deg støttet, kan du komme tilbake for å holde anklene dine.
9. Du kan bevege deg på tærne for å gjøre det lettere å nå.
10. Hvis du er veldig fleksibel, kan du gå hendene lenger opp på beina.
11. Ta hendene tilbake til din nedre del før du løfter opp for å løsne posen.
12. Slapp av i barnets pose eller nedovervendt hund.

8. Cobra pose

Cobra-pose gir mild stimulering til skjoldbruskkjertelen. Det er ikke så intenst som noen utgjør at du har hodet på hodet helt tilbake. Når det er sagt, er det greit å helt slippe nakken i denne posen og la den falle tilbake. Gjør dette bare hvis det føles behagelig.

1. Ligg flat på magen med hendene under skuldrene og håndflatene dine presser ned.
2. Klem albuene inn i brystets side.
3. Trykk inn i håndflatene mens du føler at tommelenes energi trekker seg tilbake. Føl energien til dine pinky fingre fremover.
4. På en innånding løfter du sakte hode, bryst og skuldre.
5. Kom halvveis, eller helt opp.
6. Hold en liten bøyning i albuene.
7. Hvis det er behagelig kan du la hodet slippe tilbake.
8. Slip posen ved å bringe hodet tilbake i midten.
9. På en pust, sakte senke ned til matten.
10. Slapp av armene dine ved sidene dine.
11. Rist forsiktig hofter fra side til side for å løsne nedre rygg.

Du kan også holde hodet vendt fremover og gjør milde nakkestropper fra side til side. Vend for å se over en skulder og blikk tilbake til føttene. Gå tilbake til sentrum og vend mot motsatt side.

9. Oppadbøyning (hjul) utgjør

Hjulposisjon antas å være en hjerteåpner, noe som betyr at det gir deg energi. Det stimulerer også strømmen til skjoldbruskkjertelen når nakken åpnes.

1. Lig deg flatt på ryggen og bøy knærne for å få hælene i nærheten av kroppen din.
2. Ta albuene mot ansiktet mot taket når du legger hendene på gulvet ved siden av hodet.
3. Hold fingrene pekende mot skuldrene dine.
4. Pass på at føttene ikke er bredere enn hoftene dine.
5. Press inn i føttene og på en puster, løft opp haleben og skinker.
6. Tegn knærens energi sammen og hold lårene sterke.
7. Trykk inn i føttene dine.
8. Trykk så inn i hendene når du løfter opp på kronen av hodet.
9. Neste trykk alle fire punktene i gulvet mens du løfter hodet av gulvet og rett armer.
10. La hodet henges tilbake og løsne spenninger i halsen.
11. Slip løs posen på samme måte som du kom opp.
12. Gi deg selv tid til å slappe av kroppen din helt.

Hvis denne posen er for vanskelig eller forårsaker smerter, ikke gjør det.

10. Corpse utgjør

Selv om denne posen kanskje ikke virker vanskelig, kan det faktisk være utfordrende å ligge i stillhet for en stund. Denne posen lar kroppen din hvile åpen fullt og fullstendig støttet.

1. Lig deg flatt på ryggen med føttene om hoftebredde fra hverandre og tærne spredes ut til siden.
2. Forleng armene dine vekk fra kroppen med håndflatene dine oppover.
3. Plasser hodet, nakken og ryggraden i en linje.
4. Tillat deg å slappe av helt og gi slipp på noen spenning i kroppen.
5. Fall tungt til gulvet mens du lar pusten din slappe av.
6. Du kan ønske å bøye knærne for å støtte din nedre del.
7. Du kan legge puter under knærne for ekstra støtte.

Corpse pose gir fullstendig avslapning. Det er en fin måte å slappe av og ødelegge på. Det hjelper deg med å bli klar over spenningen du holder i kroppen din. Hold oppmerksomheten om pusten din gjennom kroppen din. Legg merke til hvordan kroppen din føles. Du kan øve på opptil 25 minutter. Du kan velge å gjøre en guidet meditasjon eller yoga nidra økt mens du ligger i likestillingen.

Takeaway

Hvis du legger til noen eller alle disse yogaene i rutinen din, kan det bidra til å forbedre skjoldbruskfunksjonen din. Gjør det som føles best hver dag. Prøv å gjøre minst en liten bit av yoga hver dag.

Disse stillingene kan føre til at du oppdager nye variasjoner og stillinger som gir deg mest nytte. Hør alltid på kroppen din. Vær oppmerksom på hvordan hver pose påvirker deg og spesielt skjoldbruskkjertelen din.