Hva er fordelene med å kramme?

Vi klemmer andre når vi er spent, glad, trist eller prøver å trøste. Kraming synes det er universelt trøstende. Det får oss til å føle seg bra. Og det viser seg at kramming er bevist å gjøre oss sunnere og lykkeligere.

Ifølge forskerne går fordelene ved å kramme utover den varme følelsen du får når du holder noen i armene dine. Les videre for å finne ut hvordan.

1. Hugs reduserer stress ved å vise din støtte

Når en venn eller et familiemedlem har å gjøre med noe smertefullt eller ubehagelig i livet, gi dem en klem.

Forskere sier at å gi en annen person støtte gjennom berøring kan redusere stresset til den personen som trøstes. Det kan til og med redusere stresset til personen som gjør trøstet

I en studie av tyve heteroseksuelle par fikk menn ubehagelige elektriske støt. Under sjokkene holdt hver kvinne armen til sin partner.

Forskere fant at delene av hver kvinnes hjerne forbundet med stress viste redusert aktivitet, mens de delene som var knyttet til belønningene for mors oppførsel viste mer aktivitet. Når vi klemmer noen til å trøste dem, kan disse delene av hjernen vise et lignende svar.

2. Hugs kan beskytte deg mot sykdom

De stress-reduserende effektene av kramming kan også fungere for å holde deg sunnere.

I en studie på over 400 voksne fant forskerne at kramming kan redusere sjansen for at en person blir syk. Deltakerne med et større støttesystem var mindre sannsynlig å bli syke. Og de med det større støttesystemet som ble syk, hadde mindre alvorlige symptomer enn de med lite eller ingen støttesystem.

3. Hugs kan øke hjertehelsen din

Kramming kan være bra for hjertes helse. I en studie delte forskere en gruppe på rundt 200 voksne i to grupper:

• En gruppe hadde romantiske partnere holder hender i 10 minutter etterfulgt av en 20 sekunders klem med hverandre.
• Den andre gruppen hadde romantiske partnere som satt i stillhet i 10 minutter og 20 sekunder.

Personer i den første gruppen viste større reduksjoner i blodtrykksnivå og hjertefrekvens enn den andre gruppen.

Ifølge disse funnene kan et hengiven forhold være bra for hjertes helse.

4. Krammer kan gjøre deg lykkeligere

Oxytocin er et kjemikalie i kroppene våre som forskere noen ganger kaller "cuddle hormone". Dette skyldes at nivåene øker når vi klemmer, berører eller setter seg nær noen andre. Oksytocin er forbundet med lykke og mindre stress.

Forskere har funnet ut at dette hormonet har en sterk effekt hos kvinner. Oksytocin forårsaker reduksjon i blodtrykk og stress hormon norepinephrine.

En studie fant at de positive fordelene med oksytocin var sterkest hos kvinner som hadde bedre relasjoner og hyppigere klemmer med sin romantiske partner. Kvinner så også positive effekter av oksytocin når de holdt sine spedbarn tett.

5. Krammer bidrar til å redusere frykten din

Forskere har funnet ut at berøring kan redusere angst hos personer med lav selvtillit. Touch kan også holde folk fra å isolere seg når de er påminnet om dødeligheten deres.

De oppdaget at selv å røre en livløs gjenstand - i dette tilfellet en bamse - bidro til å redusere folks frykt for deres eksistens.

6. Krammer kan bidra til å redusere smerten din

Forskning tyder på at noen former for berøring kan være i stand til å redusere smerte.

I en studie hadde personer med fibromyalgi seks terapeutiske berøringsbehandlinger. Hver behandling involvert lett å røre på huden. Deltakerne rapporterte en økning i livskvalitet og redusert smerte.

Kramming er en annen form for berøring som kan bidra til å redusere smerte.

7. Hugs hjelper deg med å kommunisere med andre

Mest menneskelig kommunikasjon skjer verbalt eller gjennom ansiktsuttrykk. Men berøring er en annen viktig måte at folk kan sende meldinger til hverandre.

Forskere har funnet ut at en fremmed var i stand til å uttrykke et bredt spekter av følelser til en annen person ved å berøre ulike deler av kroppen. Noen følelser uttrykt inkluderer sinne, frykt, avsky, kjærlighet, takknemlighet, lykke, tristhet og sympati.

Kramming er en veldig trøstende og kommunikativ type berøring.

Hvor mange klemmer trenger vi?

Familie terapeut Virginia Satir sa en gang: "Vi trenger fire klemmer om dagen for overlevelse. Vi trenger 8 klemmer om dagen for vedlikehold. Vi trenger 12 klemmer om dagen for vekst.? Mens det kan høres ut som mange klemmer, ser det ut til at mange klemmer er bedre enn ikke nok.

Så, hvor mange klemmer burde du ha en dag for optimal helse? Ifølge den beste vitenskapen, bør vi ha så mange som mulig hvis vi ønsker å høste de største positive effektene.

Dessverre er de fleste vestlige mennesker i dag - spesielt folk i USA - berøringsberøvet. Mange mennesker lever ensomme eller travle liv med redusert sosial interaksjon og berøring.

Våre moderne sosiale konvensjoner presser folk ofte ikke til å berøre andre som ikke er direkte knyttet til dem. Men det virker som om folk kan ha stor fordel av å røre andre litt mer.

Så, hvis du vil føle deg bedre om deg selv, redusere stress, forbedre kommunikasjonen, og bli lykkeligere og sunnere, virker det som å gi og be om flere klemmer, er et godt sted å starte.

Hvis du føler deg nervøs for å finne ut mer klemmer, begynner du med å be om dem fra venner og familiemedlemmer nærmest deg først.

Vitenskapen viser at vanlige klemmer med de nærmeste til deg, selv om det er kort, kan ha spesielt positive effekter på hjernen og kroppen din.