Hvorfor føler jeg meg trøtt etter å ha spist?

Å føle seg sliten etter å ha spist

Vi har alle følt det - den døsige følelsen som sniker seg inn etter et måltid. Du er full og avslappet og sliter med å holde øynene åpne. Hvorfor blir måltider så ofte etterfulgt av en plutselig trang til å ta en lur, og burde du være bekymret for det?

Generelt er litt søvnighet etter å ha spist helt normal og ingenting å bekymre seg for. Det er flere faktorer som bidrar til dette fenomenet etter måltidet, og det er noen ting du kan gjøre for å minimere de døsige effektene.

Din fordøyelsessyklus

Kroppen din trenger energi til å fungere - ikke bare for å løpe etter hunden din eller sette seg i gang på treningsstudioet - men å puste og bare eksistere. Vi får denne energien fra maten vår.

Maten brytes ned i brennstoffet (glukose) av fordøyelsessystemet vårt. Makronæringsstoffer som protein gir deretter kalorier (energi) til kroppene våre. Mer enn å bare bytte mat til energi, utfordrer vår fordøyelsessyklus alle slags responser i kroppen vår.

Hormoner som cholecystokinin (CCK), glukagon og amylin frigjøres for å øke følelsen av fylde (mykhet), blodsukker øker og insulin produseres slik at dette sukker kan gå fra blodet og inn i cellene, der det brukes til energi.

Interessant, det er også hormoner som kan føre til døsighet hvis økte nivåer blir funnet i hjernen. Et slikt hormon er serotonin. Det andre hormonet som fremkaller søvn, melatonin, frigjøres ikke som svar på å spise. Mat kan imidlertid påvirke melatoninproduksjonen.

Din diett

Selv om all mat er fordøyd på samme måte, påvirker ikke alle matvarer kroppen din på samme måte. Noen matvarer kan gjøre deg søvnigere enn andre.

Matvarer med tryptofan

Aminosyren tryptofan finnes i kalkun og andre proteiner med høy protein som:

• spinat
• soya
• egg
• ost
• tofu
• fisk

Tryptofan brukes av kroppen til å skape serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som bidrar til å regulere søvnen. Det er mulig at økt produksjon av serotonin er ansvarlig for det etter måltidet.

I USA er tryptofan kanskje mer nært forbundet med kalkun enn noen annen mat. Dette er sannsynligvis et resultat av søvnighet noen ganger forbundet med å konsumere et kalkun-sentrisk måltid, som det er tradisjonelt for mange på Thanksgiving.

Imidlertid inneholder kalkun ikke et høyt nivå av tryptofan sammenlignet med mange andre vanlige matvarer. Etter-Thanksgiving-søvnighet er mer sannsynlig knyttet til andre faktorer, for eksempel volumet av mat eller mengden alkohol eller enkle karbohydrater som forbrukes.

Se hvordan mengden tryptofan i kalkun stabler opp mot noen andre matvarer, ifølge U.S. Department of Agriculture (USDA). USDA næringsstofflister viser også at tryptofanbeløp for bestemte matvarer kan variere avhengig av hvordan de er tilberedt eller kokt.

Mat	Mengden tryptofan i 100 gram (g) mat
tørket spirulina	0,93 g
cheddarost	0,55 g
hard parmesanost	0,48 g
broiled svin mørbrad	0,38-0,39 g
stekt hele kalkun, med hud	0,29 g
kalkunbryst lunsj kjeks, lavt salt	0,19 g
hardkokte egg	0,15 g

Ifølge Nasjonalt vitenskapsakademi er den anbefalte kostholdsavgiften (RDA) av tryptofan per dag for en voksen 5 milligram (mg) per 1 kg (kg) kroppsvekt. For en voksen som veier 150 pounds (68 kg), oversetter denne til ca. 340 mg (eller 0,34 g) per dag.

Andre matvarer

Kirsebær påvirker melatonin nivåer, karbohydrater forårsaker en spike og etterfølgende fall i blodsukker, og mineraler i bananer slapper av musklene dine. Faktisk kan mange matvarer påvirke energinivåene på forskjellige måter. Enhver av disse faktorene kan gi deg trøtt.

Dine sovende vaner

Det er ingen overraskelse at ikke å få nok kvalitets søvn kan påvirke hvordan du føler deg etter et måltid også. Hvis du er avslappet og full, kan kroppen din føles som å hvile, spesielt hvis du ikke fikk nok sove natten før.

Mayo Clinic foreslår at du holder fast på en vanlig søvnplan, begrenser stress, og inkluderer trening som en del av din daglige rutine for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.

Selv om de også anbefaler å unngå middagssnapper hvis du har problemer med å få en god natts søvn, har minst en studie funnet en lunsjpakke for å forbedre våkenhet og både mental og fysisk ytelse.

Din fysiske aktivitet

Utover å hjelpe deg med å sove bedre om natten, kan trening holde deg våken om dagen, og minimere risikoen for et ettersmak. Flere studier har funnet ut at regelmessig trening bidrar til å øke energi og redusere tretthet.

Med andre ord, å være stillesittende, oppretter ikke noen form for energibesparelse som du kan tappe inn i vilje. I stedet er det å være aktivt å sikre at du har energi til å presse gjennom dagene dine.

Andre helseforhold

I sjeldne tilfeller kan det være et tegn på et annet helseproblem, å være sliten etter et måltid eller bare søvnig hele tiden. Betingelser som kan gjøre døsighet etter måltidet, inkluderer:

• diabetes
• matintoleranse eller matallergi
• søvnapné
• anemi
• underaktiv skjoldbruskkjertel
• cøliaki

Hvis du er ofte sliten og har en av disse tilstandene, må du snakke med legen din om mulige løsninger. Hvis du ikke er klar over en underliggende medisinsk tilstand, men har andre symptomer i tillegg til søvnløshet etter måltid, kan legen din hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker nedgangen.

diabetes

Hvis noen med prediabetes eller type 1 eller type 2 diabetes føler seg sliten etter å ha spist, kan det være et symptom på hyperglykemi eller hypoglykemi.

Hyperglykemi (høyt blodsukker) kan oppstå når for mange sukker forbrukes. Det er verre hvis det er ineffektivt eller utilstrekkelig insulin for å transportere sukker til cellene for energi.

Sukker er cellens hovedkilde for energi, noe som forklarer hvorfor ineffektivt eller utilstrekkelig insulin kan føre til at du føler deg trøtt. Andre symptomer forbundet med hyperglykemi kan inkludere økt urinering og tørst.

Hypoglykemi (lavt blodsukker) kan oppstå på grunn av å spise enkle karbohydrater som raskt fordøyes. Disse karbohydrater kan gjøre blodsukkernivået spike og deretter krasje på kort tid.

Hypoglykemi kan også forekomme hos noen med diabetes som har tatt mer insulin eller annen diabetes-spesifikk medisinering enn nødvendig, basert på maten de bruker. Søvnighet kan være et primært symptom på hypoglykemi, sammen med:

• svimmelhet eller svakhet
• sult
• irritabilitet
• forvirring

Både hyperglykemi og hypoglykemi er alvorlige medisinske tilstander, spesielt for personer med diabetes. De bør behandles umiddelbart som beskrevet av legen din.

Matintoleranse eller matallergi

En intoleranse for eller allergi mot visse matvarer kan være en annen årsak til tretthet etter måltidet. Matintoleranser og allergier kan påvirke fordøyelsen eller andre kroppsfunksjoner.

Andre akutte eller kroniske symptomer kan også være tilstede, inkludert gastrointestinal oppretting, hudforhold og hodepine eller migrene.

Får en diagnose

Hvis du finner deg trøtt etter måltider, bør du vurdere å holde en matbok. Det kan være en enkel og nyttig måte å begynne å identifisere om det finnes spesielle matvarer og ingredienser eller andre utløsere som kan ha innvirkning på energinivåene.

En matdagbok, selv om du bare holder en i noen uker, bør du inkludere en oversikt over alt du spiser og drikker. Du bør detaljere når du spiser mat eller drikke, så vel som hvor mye. Ta også notater om hvordan du føler. Vær oppmerksom på din:

• energinivåer
• humør
• søvnkvalitet
• gastrointestinal aktivitet

Skriv ned alle andre symptomer. Du kan kanskje trekke noen sammenhenger mellom dietten og hvordan du føler deg, enten alene eller med hjelp fra en helsepersonell.

Det er alltid en god ide å diskutere kostholdet hos helsepersonell, spesielt hvis du ofte føler seg trøtt etter måltider. Ulike diagnostiske tester er tilgjengelige for å hjelpe dem med å finne årsaken til tretthet, inkludert:

• glukosetoleranse testen
• hemoglobin A1C-testen
• blodglukosetesten, enten fastende eller tilfeldig
• blod- eller hudtester for å lete etter matallergi eller følsomhet

De kan også foreslå et eliminerende diett.

Din helsepersonell kan avgjøre hvorvidt testing er nødvendig for en diagnose, og i så fall hvilke tester som passer best.

Forhindre søvnighet etter måltidet

Regelmessig å føle seg trøtt etter å ha spist, er noe å diskutere med legen din. Men hvis muligheten for en mer alvorlig underliggende tilstand har blitt utelukket eller utmattingen bare setter inn i enkelte tilfeller, er det enkle trinn du kan ta for å opprettholde optimale energinivåer.

Kostholds- og livsstilsvaner som kan bidra til å øke eller opprettholde energinivåer og motvirke døsighet, inkluderer:

• drikkevann for å holde seg ordentlig hydrert
• forbruker passende elektrolytter
• reduserer mengden mat som spises på et enkelt måltid
• får nok kvalitets søvn
• trener regelmessig
• begrense eller unngå alkohol
• modulerende koffeinforbruk
• spise mat som er bra for tarmen, blodsukkeret, insulinnivået og hjernen - inkludert komplekse, høyfibre karbohydrater og sunne fettstoffer

Et balansert kosthold som inneholder mat som grønnsaker, hele korn og fet fisk fremmer vedvarende energi. Prøv å innlemme flere nøtter, frø og olivenolje inn i måltidene dine.

Unngå for mye sukker og spise mindre, hyppigere måltider kan også hjelpe.

Å føle seg sliten etter et måltid er helt normalt

Hvis du føler deg trøtt etter et måltid, er det en god sjanse at det bare er kroppen din som reagerer på alle de biokjemiske forandringene som skyldes fordøyelsen. Med andre ord er det helt normalt.

Men hvis symptomet er forstyrrende eller endring av livsstilvaner ikke ser ut til å hjelpe, kan det ikke skade å snakke med legen din eller å søke hjelp fra en dieter.