Hva er tryptofan?

Oversikt

Tryptofan er en essensiell aminosyre som tjener flere viktige formål, som nitrogenbalanse hos voksne og vekst hos spedbarn. Det skaper også niacin, noe som er viktig for å skape nevrotransmitteren serotonin.

Det finnes to typer tryptofan: L-tryptofan og D-tryptofan. Den eneste forskjellen mellom de to typene er molekylets orientering.

Du kan få tryptofan gjennom bestemte matvarer eller et supplement i pulverform.

Matvarer med tryptofan

Tryptofan finnes i enkelte matvarer, spesielt de som er høye i protein. Matvarer som er kjent for å være høye i tryptofan inkluderer:

• kylling
• egg
• ost
• fisk
• peanøtter
• gresskar og sesamfrø
• melk
• Tyrkia
• tofu og soya
• sjokolade

For at tryptofan skal omdannes til niacin, trenger kroppen din nok jern, vitamin B-6 og vitamin B-2.

Bivirkninger av tryptofan

Tryptofan kan ha mange helsemessige fordeler, men supplementet kan forårsake en rekke ubehagelige bivirkninger hos mennesker.

De vanligste er gastrointestinale bivirkninger, som inkluderer:

• halsbrann
• magesmerter
• raping
• oppkast og kvalme
• diaré
• tap av Appetit

Andre vanlige bivirkninger inkluderer:

• hodepine
• seksuell dysfunksjon
• tørr i munnen

Mer alvorlige bivirkninger, som garanterer umiddelbart å stoppe forbruket, inkluderer:

• døsighet
• svimmelhet
• visuell uskarphet
• muskel svakhet
• utmattelse

Helsefordeler

Det finnes en rekke helsemessige fordeler fra den naturlig forekommende tryptofan som finnes i matvarer. De fleste av disse helsemessige fordelene kommer fra den potensielle økningen av niacin og dermed serotonin. Fordelene ved mer serotonin inkluderer:

• fremme sunnere og bedre kvalitet søvn
• lettelse fra depresjon og angst
• økt følelsesmessig velvære
• håndtere smertestoleranse

Helserisiko

Mens tryptofan forbrukes gjennom mat er vanligvis trygt, opplever noen mennesker bivirkninger fra tilskuddsformen.

Ifølge den nasjonale organisasjonen for sjeldne lidelser, var tryptofantilskudd knyttet til over 1500 rapporter om eosinofili-myalgi syndrom (EMS) og 37 dødsfall i en epidemi i slutten av 1980-tallet. Dette er en sjelden uorden som rammer flere organsystemer i kroppen, inkludert hud, lunger og muskler. Det er ofte plutselig og utvikler seg raskt. Det kan deaktivere, og det kan til og med føre til død. Symptomer inkluderer:

• muskel smerte eller svakhet
• hudutslett
• kramper
• pusteproblemer
• utmattelse

Tryptofan kan hjelpe til med å behandle symptomer på noen tilstander, men det kan øke serotoninnivået for mye, spesielt hvis kombinert med medisiner som:

• trisykliske antidepressiva (TCA)
• MAO-hemmere (MAOIs)
• smertestillende midler som tramadol og meperidin
• triptan migrene medisiner
• hostesirup som inneholder dextrometorpan

Hvis du tar selektive serotoninopptakshemmere (SSRI), bør du ikke øke tryptofan uten å snakke med legen din. Den økte serotonin fra tryptofan kan motsette seg formålet med SSRI. Flere vanlige depresjonsmedisiner faller under denne kategorien, inkludert:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac)
• sertralin (Zoloft)

Mer forskning er nødvendig, men tryptofan kosttilskudd anses som mulig usikre. Noen organisasjoner foreslår at du ikke tar dem helt. De er også usikre for gravide eller amme kvinner å ta. Ta ikke tryptofan hvis du er gravid, prøver å bli gravid eller amme.

Det er også antatt at tryptofan kosttilskudd kan gjøre lever eller nyresykdom verre på grunn av båndene til EMS. På grunn av dette, ikke ta tryptofan kosttilskudd hvis du allerede har nyre- eller leverproblemer.

Vanlige bruksområder

Tryptofan brukes vanligvis til å behandle søvnløshet og søvnforstyrrelser som søvnapné, men det er ikke nok bevis for å avgjøre om dette er en effektiv bruk. Mer forskning må gjøres for å se om tryptofan er trygt å behandle noen av disse tilstandene.

Tryptofan har blitt registrert som muligens effektivt for å bidra til å lindre premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Noen eldre undersøkelser viser at tryptofan kan være effektivt for røykeslutt, også.

Ta bort

Mens tryptofan kosttilskudd er tilgjengelige, kan de være svært farlige for noen mennesker. På grunn av dette er det bedre og mye tryggere å få tryptofan gjennom matvarer som naturlig inneholder det, som kjøtt, fisk og ost. Istedenfor tryptofantilskudd, kan legen din anbefale at du tar 5-HTP-kosttilskudd i stedet, som er tryptofan før den er fullstendig omdannet til serotonin.

Hvis du bestemmer deg for å ta enten tillegg, må du først snakke med legen din for å sikre at den er trygg for deg.