God hjertehelse er som en byggestein: Den er kumulativ. Jo tidligere du begynner å lage sunne livsstilsvalg, desto bedre blir du som du blir eldre.
Dette gjelder spesielt når det gjelder høyt kolesterol.
Kolesterol er et fett stoff laget av kroppen din og finnes i visse matvarer. Kroppen din trenger litt kolesterol for å fungere skikkelig, men å ha for mye (høyt kolesterol) setter deg i fare for å ha hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Det ekstra kolesterolet som ikke brukes av kroppen din, bygger opp i blodkarets vegger og forårsaker blokkeringer.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), har høyt kolesterol økt risikoen for hjertesykdom.
Ditt totale kolesterolnivå er den totale mengden kolesterol som er funnet i blodet ditt. Den består av low density lipoproteins (LDL) og high density lipoproteins (HDL).
LDL kalles også? Dårlig? kolesterol fordi det blokkerer blodårene og øker risikoen for hjertesykdom. HDL anses å være bra? kolesterol fordi det bidrar til å beskytte deg mot hjertesykdom. Jo høyere HDL, desto bedre.
Til slutt inkluderer totalt kolesterol et triglyseridtal. Dette er en annen type fett som kan bygge opp i kroppen.
Høye nivåer av triglyserider og lave nivåer av HDL øker risikoen for hjertesykdom.
American Heart Association anbefaler at alle voksne har kolesterol kontrollert hvert 4. til 6 år, fra 20 år, som er når kolesterolnivåene kan begynne å gå opp.
Når vi blir eldre, har kolesterolnivåene en tendens til å stige. Menn har generelt høyere risiko enn kvinner for høyere kolesterol. Men en kvinnes risiko går opp etter at hun rammer overgangsalderen.
For de med høyt kolesterol anbefales hyppig testing.
Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute (NHLBI), er disse akseptable, grenseverdige og høye målinger for voksne.
Alle verdier er i mg / dL (milligram per deciliter).
Totalt kolesterol | HDL kolesterol | LDL kolesterol | triglyserider | |
Flink | Mindre enn 200 | 40 eller høyere | Mindre enn 100 | Mindre enn 149 |
Grense | 200-239 | n / a | 130-159 | 150-199 |
Høy | 240 eller høyere | n / a | 160 eller høyere | 200 eller høyere |
Lav | n / a | mindre enn 40 | n / a | n / a |
Barn som er fysisk aktive, har et sunt kosthold, er ikke overvektige og ikke har en familiehistorie av høyt kolesterol, har en lavere risiko for høyt kolesterol.
Nåværende retningslinjer anbefaler at alle barn har kolesterol kontrollert mellom 9 og 12 år, og deretter igjen mellom 17 og 21 år.
Barn med høyere risikofaktorer, som diabetes eller en familiehistorie av høyt kolesterol, bør kontrolleres mellom 2 og 8 år og igjen mellom 12 og 16 år.
Følgende er de anbefalte kolesterolnivåene for barn i henhold til NHLBI.
Alle verdier er i mg / dL (milligram per deciliter):
Totalt kolesterol | HDL kolesterol | LDL kolesterol | triglyserider | |
Flink | 170 eller mindre | 45 eller høyere | 110 eller mindre | mindre enn 75 hos barn 0-9; mindre enn 90 hos barn 10-19 |
Grense | 170-199 | 40-45 | 110-129 | 75-99 hos barn 0-9; 90-129 hos barn 10-19 |
Høy | 200 eller høyere | n / a | større enn 130 | 100 eller flere hos barn 0-9; 130 eller mer hos barn 10-19 |
Lav | n / a | mindre enn 40 | n / a | n / a |
Den gode nyheten er at livsstilsendringer er effektive for å hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået. De er også ganske enkle og kan gjøres i alle aldre.
Endringer inkluderer:
Fysisk aktivitet hjelper deg med å gå ned i vekt og øker HDL-kolesterolet ditt. Sikt i 30 til 60 minutter om dagen med moderat cardio trening.
Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Bytt hvitt brød og pasta med fullkorn.
Sunn fett inkluderer olivenolje, avokado og nøtter. Dette er alle fettstoffer som ikke øker LDL nivåene.
Reduser mengden høymettet fettholdige matvarer som ost, helmelk og høyt fett rødt kjøtt.
Røyking reduserer HDL-kolesterol. Her er litt hjelp på hvordan du slutter.
Det er viktig å huske at alle er forskjellige. Familiehistorie og om du har andre forhold, for eksempel diabetes, spiller en rolle i dine individuelle risikoer.
Snakk med legen din om kolesterolnivået ditt og spør hva de tror at tallene dine skal være.
? Nøkkelen er å ha normale kolesterolnivåer gjennom hele livet ditt. En misforståelse er at folk kan ha dårlig kontrollert kolesterol i årevis, og deretter bestemme seg for å iverksette tiltak. Platen kunne da allerede ha bygd opp ,? sier Dr. Eugenia Gianos, kardiolog ved NYU Langone Medical Center.