Kan du bruke gurkemeie til å behandle depresjon?

Hva er gurkemeie?

Gurkemeie er en spiselig rot som brukes i matlaging. Det er pulverisert til et lyst gult krydder som er populært i asiatisk mat.

Gurkemeie har også en historie med medisinsk bruk. Den inneholder en aktiv forbindelse, curcumin, som har antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper.

Forskning har funnet at curcumin har potensial til å forbedre en rekke helsemessige forhold - inkludert depresjon. Dette inkluderer mild depresjon og til og med stor depressiv lidelse (MDD).

Les videre for å lære mer om hvordan gurkemeie fungerer, hvordan du legger den til i rutinen, potensielle bivirkninger og mer.

Hvordan kan gurkemeie hjelpe med depresjon?

Antioksidanter som curcumin scavenge frie radikaler som skaper betennelse. Ved å redusere oksidativt stress kan de også redusere betennelse.

Nylige studier har gjort en sammenheng mellom depresjon og kronisk betennelse. Det er fortsatt ikke klart om betennelse forårsaker depresjon eller omvendt. Likevel foreslår forskning at kronisk betennelse og depresjon forverrer hverandre.

Det antas at antioksidanter som curcumin kan bidra til å lindre symptomer på depresjon ved å bekjempe kronisk betennelse.

Dette har ført til forsøk på å avgjøre om gurkemeie virkelig kan hjelpe depresjon. Mange er vellykkede og av høy kvalitet, åpner døren for videre utforskning.

Hva forskningen sier

Forskning på gurkemeie kan være like lyse og håpfulle som sin koselige gule farge.

En 2017 gjennomgang så på alle undersøkelsene om bruk av gurkemeie - spesielt curcumin - for å behandle depresjon. Det fant ut at curcumin kan være et sikkert og effektivt naturlig behandlingsalternativ.

På bruk av gurkemeie eller curcumin alene eller med andre urter

En 2017-studie fant at curcumin reduserte depresjonssymptomer. Det var effektivt alene og i kombinasjon med en annen urt, saffran.

Det samme ble funnet i to forskjellige 2014-studier, en publisert i Journal of Affective Disorders og den andre i Phytotherapy Research. I disse ble curcumin funnet å være like effektiv når de ble brukt alene.

På bruk av gurkemeie eller curcumin sammen med reseptbelagte antidepressiva

En studie gjort i 2015 viste at curcumin kunne hjelpe antidepressiva til å fungere bedre.

Forskning har fortsatt ikke bestemt seg om bruk i kombinasjon med antidepressiva virker bedre enn bruk av curcumin alene.

Hvordan bruke gurkemeie for depresjon

En dag, gurkemeie - spesielt curcumin - kan være en vanlig depresjon behandling. Ytterligere forskning er nødvendig før det kan formelt anbefales sammen med tradisjonelle behandlingsalternativer.

Hvis du vil prøve det hjemme, må du snakke med legen din før bruk. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaksjoner.

Du bør ikke bruke gurkemeie eller curcumin i stedet for foreskrevne antidepressiva.

Urten bør bare brukes under legen din veiledning for å utfylle din eksisterende behandlingsplan.

Du vil sannsynligvis ikke se en endring i symptomer med en gang. Mange studier tyder på at gurkemeje skal tas riktig i minst fire uker før den har en effekt.

Ta det som et supplement

Gurkemeje kosttilskudd er tilgjengelig på lokale helse- og matbutikker eller på nettet. De er også tilgjengelige i tinktur eller ekstraktformer.

Skjemaet du tar, spiller ingen rolle. Det som betyr noe er hvor mye curcumin (eller curcuminoids) er inkludert i hvert supplement. Pass på at det er en høy prosentandel - rundt 95 prosent er ideell.

Unngå gurkemeie kosttilskudd som ikke sier hvor mye curcumin er i dem. Disse kan ha mer av gurkemeie er andre forbindelser i dem enn curcumin.

Det er også tilskudd tilgjengelig med 100 prosent rent ekstraheret curcumin. Å få et rent supplement kan være ditt beste alternativ.

Husk at kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration. Du bør bare kjøpe produkter fra produsenter du stoler på.

Sørg for å følge noen doser eller bruk informasjon på etiketten. Hvis du har noen spørsmål, snakk med legen din.

Legg det til måltider

Du kan også høste noen av disse fordelene ved å legge gurkemeie til måltider.

Imidlertid er matlaging med gurkemeie eller curcumin ikke studert så mye som å ta orale kosttilskudd. Dessuten merker ikke gurkemeiepulver vanligvis curcuminmengder.

Dette betyr at mengden curcumin kan variere fra produkt til produkt, og dets potensielle effekter kan være uforutsigbare.

Hvis du finner en høy-curcumin gurkemeie, har en teskje gurkemeie sannsynligvis mer enn nok curcuminoider til å være effektive. Bare vær sikker på at du bruker krydder hver dag for optimale fordeler.

Ikke glem piperen!

Piperin er en forbindelse funnet i kulinarisk sort pepper. Studier viser at piperin forbedrer absorpsjon av andre forbindelser under fordøyelsen.

På grunn av dette kan piperin gjøre kosttilskudd, spesielt urtebaserte, arbeide raskere og mer effektivt. Det er ekstrahert og lagt til mange kosttilskudd, inkludert curcumin.

Kosttilskudd som kombinerer curcumin med piperin er et av de mest forskningsstøttede alternativene for depresjon. En 2013-studie viste at curcumin med piperin var mer effektivt enn curcumin alene.

Alternative utøvere anbefaler å bruke curcumin og piperine kombinert for best resultat. Dette kan bety at du tar separate piperintilskudd eller legger til svart pepper til noen gurkemeieforbedrede måltider.

Omtrent 1/4 teskje sort pepper (eller 20 mg piperin) skal være nok. Følg alltid doseringsinformasjon på tilleggsetiketter.

Mulige bivirkninger og risiko

Selv om gurkemeie og curcumin er generelt trygge å innta, er bivirkninger mulige ved terapeutisk bruk. Disse inkluderer:

• vondt i magen
• kvalme
• oppkast

Du kan kanskje redusere risikoen for symptomer ved å starte med en mindre dose og gradvis jobbe deg opp til tilskuddets anbefalte dose.

Det er ingen kjent maksimal dose for gurkemeie eller curcumin. Det er best å følge anbefalte doser, selv om høye mengder ikke er kjent for å forårsake skade.

Hvis du tar antidepressiva eller andre medisiner, snakk med legen din før du legger til gurkemeie, curcumin eller piperintilskudd i rutinen. Eventuelt tillegg risikerer du å interagere med medisinen din.

Du bør også snakke med legen din før bruk hvis du:

• er gravid
• har gallestein
• har biliær obstruksjon eller annen gallekanal dysfunksjon
• har lavt blodtrykk

Når skal du se legen din

Du bør se legen din umiddelbart hvis du opplever noen uvanlige eller alvorlige symptomer etter at du begynner å bruke gurkemeie eller curcumin.

Dette er spesielt viktig hvis du skaler tilbake eller erstatter litt medisinering med urt.

Du bør også sjekke inn hos legen din dersom du ikke tror at gurkemeie eller curcumin har noen effekt i det hele tatt. De kan kanskje justere tilskudd eller anbefale en annen behandling for å lette symptomene dine.