Overfall av foten oppstår når vekten ruller på ytre kantene på føttene. Et annet navn på supination er underpronasjon.
I en normal skritt skal foten din rulle innover litt (pronate) slik at vekten din ligger på foten din. Deretter skyver du av storåen. Hvis du supinerer, faller mesteparten av vekten på utsiden av foten, og du trykker på fra ytre tær i stedet.
Hvis mekanikken til foten din er litt av, kan den kaste ut justeringen av hele kroppen din. Overdreven overføring av føttene kan føre til:
Hvis du supinerer, må du gjøre noen øvelser for å styrke og strekke muskler og sener påvirket av feil fotposisjon.
Supination er vanligvis et resultat av et arvet problem med strukturen på foten din. Det kan med andre ord løpe i familier. Supination kan også være forårsaket av svakhet i visse muskler i foten, ankelen og benet. Mangelen på styrke kan være et resultat av:
Hvis du bruker stive, tette sko hele tiden, kan det føre til problemer. Og siden føttene er grunnlaget for kroppen din, kan fotproblemer kaste hele kroppen din ut av justering. En overdrevet supin fot kan ikke tilpasse seg overflaten den går på. Dette betyr at de omkringliggende bein og muskler må jobbe annerledes for å opprettholde stillingen og balansen. Over tid kan dette føre til spenning i ulike deler av kroppen din, inkludert kalver, knær, hofter og rygg. Langvarig spenning fører ofte til skader.
Hvis du mistenker at du er supinerende når du går eller løper, eller hvis du lider av uforklarlig smerte i nedre rygg, hofte, skinne, ankel, bue eller hæl, kan det være lurt å få en ganganalyse til avgjøre om supination er årsaken. Behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av saken, men er typisk rettet mot å korrigere supinasjonen for å hindre fremtidige skader.
For å hjelpe til med å behandle overdreven supination av foten:
Kirurgi er vanligvis ikke gjort for å behandle supination.
Les mer: Sko og strekker som kan hjelpe hvis du jobber på føttene dine "
Lysstrekninger og øvelser kan hjelpe med problemer forårsaket av overdreven supination. Strekningene er utformet for å avlaste noe av spenningen i føttene og kalvemuskulaturen.
Hopptau hjelper med å omskole kroppen din på hvordan den samhandler med bakken. Prøv å hoppe på barfot på et teppebelagt eller mykt gulv. Lett hoppetau er også en utmerket oppvarming for andre aktiviteter.
Supinatorer har en tendens til å ha stramme kalver og achilles sener.
Slik gjør du strekningen:
Overdreven supination kan føre til overdreven belastning på ligamentet som forbinder hæl og tær, kalt plantar fascia. Resultatet er en tilstand som kalles plantar fasciitt.
Slik gjør du strekningen:
Tibialis fremre muskel er plassert rett foran på underbenet ved siden av skinnbenet ditt. Stramhet eller smerte i denne muskelen, ofte referert til som "shin splinter"? kan være forårsaket av spenning av foten og knusing av tærne ofte sett hos mennesker som supinerer.
Slik gjør du strekningen:
Du kan bruke følgende metoder for å hjelpe deg med å finne ut om du opplever overdreven supination av foten:
Normal slitasje på sko går fra utsiden av hælen mot midten. Hvis i stedet dine sko er mer slitt ut på ytre kanten av sålen, kan du være en supinator.
Ta av skoene og sokkene dine. Våt føttene dine og med hele vekten, gå på en overflate hvor du kan se foten din. Hvis du ikke finner en god overflate, bruk en brun papirpose. Hvis omtrent halvparten av buen din viser på overflaten, har du sannsynligvis et normalt fotmønster. Men hvis svært lite eller ingen av buen er skissert, er du sannsynligvis en supinator.
Den beste måten å vite om du er en supinator, er å gjennomgå en ganganalyse av en podiater eller en sportsterapeut som er opplært for å diagnostisere problemer med føttene. Det vil vanligvis innebære å gå eller løpe på tredemølle.