Hvordan å si når en mann er stresset

Oversikt

Stress diskriminerer ikke. Det kan påvirke noen når som helst, uavhengig av kjønn. Hvordan vi reagerer på stress - fysisk og mentalt - og hvordan vi håndterer stress, er forskjellig mellom menn og kvinner.

Mens de fleste stresssymptomer hos menn også oppleves av kvinner, er det noen som er eksklusive eller mer vanlige hos menn. Ifølge American Psychological Association er menn ikke så sannsynlige å rapportere følelsesmessige og fysiske symptomer på stress.

Bevis tyder på at kvinner klarer stress bedre enn menn og er mindre sannsynlig å oppleve stor depresjon forårsaket av arbeidsrelatert stress. Menn er også mer sannsynlig å trekke seg sosialt når de blir stresset. Studier har også vist at stress relatert til hjemme, arbeid og relasjoner er en ledende årsak til psykologisk impotens.

Symptomer på stress hos menn

Tegn på stress hos menn og kvinner kan omfatte fysiske, psykologiske og atferdsmessige tegn og symptomer.

Fysiske symptomer

• hodepine
• forstoppelse
• diaré
• urolig mage
• halsbrann
• muskelspenning
• nakke, rygg eller brystsmerter
• utmattelse
• rask hjertefrekvens
• problemer med å konsentrere seg
• problemer med å oppnå eller opprettholde en ereksjon

Psykologiske symptomer

• angst
• tristhet eller depresjon
• irritabilitet
• rastløshet
• sinne
• tap av interesse for sex

Behavioral tegn

• overeating eller undereating
• misbruk av narkotika eller alkohol
• sosial tilbaketrekking eller isolasjon
• røyke
• trene mindre
• gambling
• knekker kjeve eller sliping tenner
• mareritt
• sover for mye eller for lite
• obsessiv tvangsmessig oppførsel

Måle stress

Flere metoder kan måle stress. Selv om spørreskjemaer kan være nyttige, bruker mange leger et medisinsk intervju for å diagnostisere stress og dets effekter.

For å måle stresset ditt og avgjøre om det er ansvarlig for symptomene dine, vil legen din stille deg spørsmål om eventuelle stressende hendelser eller omstendigheter som fører til symptomstart. Legen din kan anbefale noen medisinske tester for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.

Noen leger er avhengige av sosialjusteringsklassifikasjonsskalaen for å måle stress. Denne skalaen tilbyr et standardisert mål på 50 vanlige stressorer og hvordan de påvirker deg. Noen av disse inkluderer arbeid, levekår og død av en elsket. Hendelsene opplevd i det siste året og antall ganger du har opplevd hver eneste faktor i totalpoengsummen.

Hvordan stress påvirker menns helse

Stress kan faktisk gjøre deg syk. En amerikansk nasjonal studie rapporterte at 60 til 80 prosent av legens besøk kan ha en stressrelatert komponent. Stress har også vært knyttet til en høyere risiko for sykdom, inkludert kardiovaskulær sykdom og visse kreftformer.

Følgende er komplikasjoner av stress og hvordan de påvirker menns helse.

Prostatakreft

En 2013-studie fant at stress på nerver øker risikoen for prostatakreft og fremmer tumorvekst og spredning.

Ditt sympatiske nervesystem (SNS) regulerer kroppens kamp-eller-fly-respons på stress. Det parasympatiske nervesystemet (PNS) fungerer for å slappe av kroppen din. Begge spiller en rolle i prostata kreft.

Stress forårsaker at SNS frigjør kjemisk noradrenalin, som ble funnet å utløse en kreftstimulerende respons. PNS-nervefibrene frigjør en annen kjemikalie som hjelper kreftcellene til å bryte seg bort og spre seg til andre deler av kroppen.

Erektil dysfunksjon

Stress kan forårsake erektil dysfunksjon (ED) hos menn i alle aldre. Personlig, profesjonell og relasjonsstress er den viktigste årsaken til ED i middelaldrende menn. Stress påvirker hjernens signaler til penis som øker blodstrømmen for en ereksjon.

De fysiske og følelsesmessige effektene av stress kombinert med stress og angst på ED bidrar også til en pågående syklus av ED. Kronisk stress forringer også testosteronproduksjon, noe som kan forårsake impotens.

Mannlig infertilitet

Effekten av kronisk stress på testosteronnivå, spermaproduksjon og sædkvalitet øker risikoen for infertilitet.

Hjerte-og karsykdommer

Alle typer stress har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom. Stress øker blodtrykk og kolesterol, som er store risikofaktorer i utviklingen av hjertesykdom. Gjentatte episoder av stress forårsaker også betennelse i kranspulsårene, og øker risikoen for hjerteinfarkt.

Kroniske gastrointestinale problemer

Vedvarende stress kan forårsake ødeleggelse på mage-tarmsystemet. Selv korte episoder av stress kan forårsake magesmerter og smerter, men når stresset blir kronisk, kan du ende opp med pågående problemer, blant annet:

• kronisk forstoppelse eller diaré
• halsbrann
• sure oppstøt
• Magesår

Kronisk smerte

Stress har vært knyttet til økt smertefølsomhet. Det får musklene til å spenne, noe som kan føre til fortsatt smerte i nakken, skuldrene og ryggen. Stress er også en vanlig hodepine og migreneutløser. Å leve med kronisk smerte øker også stress og angst, og skaper en ond sirkel.

Hyppige forkjølelser og infeksjoner

Kronisk stress påvirker immunsystemet ditt og forstyrrer din inflammatoriske respons, noe som gjør deg mer utsatt for forkjølelse og infeksjoner.

Redusere stress

Styring av stress kan bidra til å lindre symptomer og redusere risikoen for stressrelaterte komplikasjoner. Heldigvis er det mange måter å redusere stress på. Her er noen forslag:

• Finn støtte. Snakk med en lege, familiemedlem, venn eller rådgiver. Å snakke om dine problemer kan lette byrden av stress og hjelpe deg til å føle deg bedre.
• Kutt tilbake på stressorer. Hvis du føler deg overveldet, kutte ned på arbeidsbelastningen eller andre forpliktelser til å gi deg selv tid til å slappe av.
• Tilbring tid med andre. Menn er spesielt tilbøyelige til å trekke seg sosialt og isolere seg når de føler seg stresset, og dette kan få deg til å føle seg verre. Tilbring tid med andre for å få tak i dine problemer.
• Hold deg aktiv. Gå på tur, sykle eller slå på treningsstudioet. Øvelse senker stress og angst. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre. Yoga har vist seg å være spesielt gunstig for stressreduksjon.
• Sett tid til ting du liker. Å gjøre tid for hobbyene dine, enten det er å lese en bok eller se på en film, kan hjelpe deg med å slappe av i stressetider.

Ta bort

Stress symptomer hos menn kan variere fra mild til alvorlig og de kan forstyrre daglige aktiviteter. Stress kan styres med selvhjelp hjemme, men hvis du trenger hjelp til å håndtere eller er bekymret for symptomene dine, snakk med legen din.