Sternocleidomastoid-muskelen (SCM) ligger på undersiden av skallen på hver side av nakken, bak ørene. På begge sider av nakken din går hver muskel nedover foran nakken og splitter for å feste seg på toppen av brystbenet og halsbåndet. Funksjonene til denne lange tykke muskelen er:
Det hjelper også med å tygge og svelge og stabiliserer hodet når du slipper det bakover.
SCM smerte kan ha en rekke årsaker som ofte er relatert til noen form for muskelspenning. Stramhet i en annen del av kroppen din kan forårsake kaster smerte i din SCM. Det kan også bli stramt og forkortet fra gjentatte aktiviteter som:
Årsaker til SCM-smerte kan inkludere kroniske helsemessige forhold som astma og infeksjoner som bihulebetennelse og influensa.
Andre årsaker til SCM-smerte er:
Du kan føle SCM smerte på noen forskjellige måter. Nakke, skuldre eller overkrok kan være spesielt følsom for berøring eller trykk. Du kan oppleve smerter i bindehullene, pannen eller i nærheten av øyenbrynene.
Kjedelig, smertefull smerte kan følge med følelser av tetthet eller press. Å vri eller vende hodet kan forårsake skarp smerte. Mer alvorlige skader kan innebære hevelse, rødhet og blåmerker. Muskelpasmer kan også forekomme.
Du kan ha noen av følgende symptomer:
Sett til side minst 15 minutter per dag for å gjøre noen form for enkle strekninger eller yoga poser. Her er noen eksempler for å komme i gang.
Aktivt kropp. Kreativt sinn.
Aktivt kropp. Kreativt sinn.
Det er flere strekker du kan gjøre fra en sittende stilling, som på skrivebordet eller mens du ser på TV.
Yoga praksis kan gi generelle strekk og avslapping fordeler. Her er to former av varierende vanskeligheter som kan hjelpe dine nakke muskler i tide. Under en full yoga økt vil disse stillingene bli gjort etter at du har oppvarmet.
Det er mer yoga som spesifiserer spesielt for nakkesmerter som du kan sjekke ut her.
Aktivt kropp. Kreativt sinn.
Denne posen lar deg passivt henge hodet bak og ned, og frigjør spenninger i nakken og skuldrene. Dette forlenger og strekker SCM-, bryst- og skuldermuskulaturen.
Pass på at ryggen på nakken er fullstendig avslappet for å unngå å komprimere ryggen.
Hvis det er ubehagelig for deg å la hodet henges tilbake, kan du kaste haken inn i brystet og lengre ryggen av nakken. Fokus på å engasjere nakke musklene uten å strekke seg. Du kan også tillate hodet ditt å hænge tilbake på noen form for støtte, for eksempel en stol, veggen eller stablede blokker.
Aktivt kropp. Kreativt sinn.
Behandling kan være så enkelt som å gjøre endringer i stillingen din, spesielt hvis du jobber eller gjør visse aktiviteter i en stilling som forårsaker smerte. Du kan endre stillingen til stolen eller skrivebordet og bruke et hodesett i stedet for å holde en telefon mellom øret og skulderen.
Pass på at du har nok plass i nakken på dine skjorter og bånd. Overvei å bære halsen når du sover for å holde nakken i riktig stilling. Du kan legge et rullet håndkle under nakken for å støtte kurven ved foten av hodeskallen din.
Vurder å få en massasje så ofte som en gang per uke. Dette kan bidra til å lindre muskelspenning og stress, men resultatene kan bare være kortsiktige. Du kan til og med gjøre selvmassasje på hodet, nakken og skuldrene i 10 minutter per dag. Du kan også bruke alternative terapier som kiropraktisk akupunktur.
Varm og kald terapi er et enkelt alternativ til å behandle smerte hjemme. Dette kan bidra til å lindre hevelse, slappe av muskler og redusere smerte. Påfør et ispakke eller varmepute til det berørte området i 20 minutter noen ganger hele dagen. Slutt med kald behandling hvis du skifter mellom de to.
For flere daglige strekker, her er en rutine du kan prøve.
Det er mange behandlinger for SCM-smerte. Du kan utforske alternativer for å finne ut hvilke som best hjelper deg med å håndtere symptomene dine. Ikke gjør noe som forårsaker smerte eller gjør symptomene verre. Snakk med en lege om hva du har prøvd og hva de kan gjøre for å hjelpe.