Hva du bør vite om stadier av sorg

Oversikt

Sorgen er universell. På et tidspunkt i alles liv vil det være minst ett møte med sorg. Det kan være fra død av en elsket, tapet av en jobb, enden av et forhold eller en annen forandring som endrer livet som du vet.

Sorg er også veldig personlig. Det er ikke veldig pent eller lineært. Det følger ikke noen tidslinjer eller tidsplaner. Du kan gråte, bli sint, ta ut, føle deg tom. Ingen av disse tingene er uvanlig eller feil. Alle griser annerledes, men det er noen fellesheter i stadier og rekkefølge av følelser opplevd under sorg.

Hvor kom stadiet av sorg ut?

I 1969 skrev en sveitsamerikansk psykiater, kalt Elizabeth K? Bler-Ross, i sin bok? På død og døende? at sorg kunne deles inn i fem faser. Hennes observasjoner kom fra mange år med å arbeide med terminalt syke individer.

Hendes teori om sorg ble kjent som K? Bler-Ross-modellen. Mens det opprinnelig ble utviklet for mennesker som var syke, har disse stadiene av sorg blitt tilpasset for andre erfaringer med tap også.

De fem stadiene av sorg kan være mest kjent, men det er langt fra de eneste populære stadiene av sorgsteori. Flere andre finnes også, inkludert de med syv etapper og de med bare to.

Har sorg alltid følger samme rekkefølge?

De fem stadiene av sorg er:

• benektelse
• sinne
• lønnsforhandlinger
• depresjon
• godkjennelse

Ikke alle vil oppleve alle fem faser, og du kan ikke gå gjennom dem i denne rekkefølgen.

Sorg er forskjellig for hver person, så du kan begynne å takle tap i forhandlingsfasen og finne deg selv i sinne eller fornektelse neste. Du kan forbli i flere måneder i et av de fem stadiene, men hopper over andre helt.

Fase 1: Denial

Sorg er en overveldende følelse. Det er ikke uvanlig å svare på de intense og ofte plutselige følelsene ved å late som tapet eller endringen ikke skjer. Å nekte det gir deg tid til å flere gradvis absorbere nyheten og begynne å behandle den. Dette er en felles forsvarsmekanisme og bidrar til å dumme deg til intensiteten i situasjonen.

Mens du beveger deg ut av fornektelsesfasen, vil følelsene du har skjult begynne å stige. Du blir konfrontert med mye sorg du har nektet. Det er også en del av sorgens tur, men det kan være vanskelig.

Eksempler på fornektelsesstadiet

• Oppbrudd eller skilsmisse:? De er bare opprørt. Dette vil være over i morgen.?
• Jobbtap:? De var feil. De ringer i morgen for å si at de trenger meg.?
• Død av en elsket:? Hun er ikke borte. Hun kommer rundt hjørnet noen sekund.?
• Terminal sykdom diagnose:? Dette skjer ikke med meg. Resultatene er feil.?

Fase 2: Sinn

Hvor fornektelse kan betraktes som en håndteringsmekanisme, er vrede en maskerende effekt. Sinnhet skjuler mange av følelsene og smerten du bærer. Denne sinne kan bli omdirigert hos andre mennesker, som den personen som døde, din eks, eller din gamle sjef. Du kan til og med rette dine vrede mot livløse objekter.

Mens din rasjonelle hjerne vet at gjenstanden for sin vrede ikke er skyld, er dine følelser i det øyeblikket for intense til å føle det.

Anger kan maske seg i følelser som bitterhet eller vred. Det kan ikke være klare raseri eller raseri. Ikke alle vil oppleve dette stadiet, og noen kan ligge her. Som sinne faller, kan du imidlertid begynne å tenke mer rasjonelt om hva som skjer og føle følelsene du har presset til side.

Eksempler på ilsketrinnet

• Oppbrudd eller skilsmisse:? Jeg hater ham! Han vil angre forlater meg !?
• Jobbtap:? De er forferdelige bosser. Jeg håper de feiler.?
• Død av en elsket:? Hvis hun brydde seg om seg selv mer, ville dette ikke ha skjedd.?
• Terminal sykdom diagnose:? Hvor er Gud i dette? Hvordan tør Gud, la dette skje !?

Fase 3: Forhandlinger

Under sorg kan du føle deg sårbar og hjelpeløs. I de øyeblikkene av intense følelser er det ikke uvanlig å lete etter måter å gjenvinne kontroll eller vil føle at du kan påvirke utfallet av en hendelse. I forhandlingsfasen av sorg, kan du finne deg selv å lage mye? Hva om? og? hvis bare? uttalelser.

Det er heller ikke uvanlig at religiøse personer forsøker å inngå en avtale eller et løfte til Gud eller en høyere makt til gjengjeld for helbredelse eller lindring fra sorg og smerte. Forhandling er en forsvarslinje mot følelser av sorg. Det hjelper deg å utsette tristhet, forvirring eller skade.

Eksempler på forhandlingsstadiet

• Oppbrudd eller skilsmisse:? Hvis bare jeg hadde brukt mer tid med henne, ville hun ha bodd.?
• Jobbtap:? Hvis bare jeg jobbet i helgene, ville de ha sett hvor verdifull jeg er.?
• Død av en elsket:? Hvis bare jeg hadde ringt henne den kvelden, ville hun ikke være borte.?
• Terminal sykdom diagnose:? Hvis bare vi hadde gått til legen før, kunne vi ha stoppet dette.?

Fase 4: Depresjon

Mens vrede og forhandlinger kan føles veldig? Aktiv ,? depresjon kan føles som en? stille? stadium av sorg.

I de tidlige stadiene av tap, kan du kjøre fra følelsene, prøver å holde et skritt foran dem. På dette punktet kan du imidlertid omfavne og arbeide gjennom dem på en mer sunn måte. Du kan også velge å isolere deg selv fra andre for å fullt ut takle tapet.

Det betyr imidlertid ikke at depresjon er enkelt eller godt definert. Som de andre stadiene av sorg, kan depresjon være vanskelig og rotete. Det kan føles overveldende. Du kan føle deg tåket, tung og forvirret.

Depresjon kan føles som det uunngåelige landingsstedet for tap. Men hvis du føler deg fast her eller ikke ser ut til å bevege seg forbi dette stadiet av sorg, snakk med en psykisk sakkyndig ekspert.En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom denne perioden av håndtering.

Eksempler på depresjonstrinnet

• Oppbrudd eller skilsmisse:? Hvorfor gå i det hele tatt?
• Jobbtap:? Jeg vet ikke hvordan jeg skal gå videre herfra.?
• Død av en elsket: Hva er jeg uten henne?
• Terminal sykdom diagnose:? Hele mitt liv kommer til denne forferdelige enden.?

Fase 5: Godkjennelse

Godkjennelse er ikke nødvendigvis et lykkelig eller oppløftende stadium av sorg. Det betyr ikke at du har flyttet forbi sorgen eller tapet. Det betyr imidlertid at du har akseptert det og kommet for å forstå hva det betyr i livet ditt nå.

Du kan føle deg veldig annerledes i dette stadiet. Det er helt forventet. Du har hatt en stor forandring i livet ditt, og det forandrer måten du føler om mange ting. Se etter aksept som en måte å se at det kan være flere gode dager enn dårlig, men det kan fortsatt være dårlig - og det er OK.

Eksempler på akseptstadiet

• Oppbrudd eller skilsmisse:? Til syvende og sist var dette et sunt valg for meg.?
• Jobbtap:? Jeg vil kunne finne fremgang herfra og kan starte en ny bane.?
• Død av en elsket:? Jeg er så heldig å ha hatt så mange fantastiske år med ham, og han vil alltid være i mine minner.?
• Terminal sykdom diagnose:? Jeg har mulighet til å knytte opp ting og sørge for at jeg får gjøre det jeg vil ha i disse siste uker og måneder.?

De 7 stadiene av sorg

De syv stadier av sorg er en annen populær modell for å forklare de mange kompliserte opplevelsene av tap. Disse syv trinnene inkluderer:

• Støt og fornektelse. Dette er en tilstand av vantro og dumme følelser.
• Smerte og skyld. Du kan føle at tapet er uutholdelig, og at du gjør andres liv vanskeligere på grunn av dine følelser og behov.
• Anger og forhandlinger. Du kan knipse ut, fortelle Gud eller en høyere makt at du vil gjøre alt de spør om de bare gir deg lettelse fra disse følelsene.
• Depresjon. Dette kan være en periode med isolasjon og ensomhet som du behandler og reflekterer over tapet.
• Den oppadgående sving. På dette punktet har stadiene av sorg som sinne og smerte dratt ned, og du er igjen i en mer rolig og avslappet tilstand.
• Rekonstruksjon og arbeid gjennom. Du kan begynne å sette deler av livet sammen igjen og fortsette.
• Aksept og håp. Dette er en svært gradvis aksept av den nye livsstilen og en følelse av mulighet i fremtiden.

Som et eksempel kan dette være presentasjon av etapper fra en oppbrudd eller skilsmisse:

• Sjokk og fornektelse:? Hun ville absolutt ikke gjøre dette for meg. Hun skjønner at hun har feil og kommer tilbake hit i morgen.?
• Smerte og skyld:? Hvordan kunne hun gjøre dette for meg? Hvor egoistisk er hun? Hvordan har jeg rotet dette opp?
• Angst og forhandling:? Hvis hun gir meg en ny sjanse, blir jeg en bedre kjæreste. Jeg skal dote på henne og gi henne alt hun spør.?
• Depresjon:? Jeg vil aldri ha et annet forhold. Jeg er dømt til å mislykkes alle.?
• Den oppadgående sving:? Enden var vanskelig, men det kunne være et sted i fremtiden hvor jeg kunne se meg selv i et annet forhold.?
• Rekonstruksjon og arbeid gjennom:? Jeg må vurdere forholdet og lære av mine feil.?
• Godkjenning og håp:? Jeg har mye å tilby en annen person. Jeg må bare møte dem.?

Takeaway

Nøkkelen til å forstå sorg er å innse at ingen opplever det samme. Sorg er veldig personlig, og du kan føle deg noe annerledes hver gang. Du kan trenge flere uker, eller det kan være år med sorg.

Hvis du bestemmer deg for at du trenger hjelp til å takle følelsene og endringene, er en psykisk helsepersonell en god ressurs for å bevise dine følelser og finne en følelse av trygghet i disse svært tunge og tyngdefulle følelsene.

Disse ressursene kan være nyttige:

• Depresjon Hotline
• Selvmordsforebygging Lifeline
• National Hospice og Palliative Care Organisation