Hvordan kostholdet ditt kan bidra til å redusere Rosacea Flare-Ups

Oversikt

Rosacea er en vanlig hudtilstand hos voksne over 30 år. Det kan se ut som rødme, solbrenthet eller ruddighet.? Denne kroniske tilstanden påvirker vanligvis midten av ansiktet - nesen, kinnene og haken. Det kan også påvirke øynene, ørene, nakken og brystet.

De viktigste symptomene på rosacea er:

• rødhet
• flushing
• tørrhet
• flassing
• forstørrede blodårer
• kviser
• støt

Øyesymptomer inkluderer rødhet, tåre, grittighet, lysfølsomhet og sløret syn. Rosacea kan også forårsake brenning, kløe og hevelse. I alvorlige tilfeller kan det føre til tykkere hud og en forstørret,? Bulbous? nese og hake.

Årsaken til rosacea er ikke kjent. Det antas å være et svar på pågående betennelser i kroppen. Immunsystemet endres og ubalansen i tarmbakteriene kan også være faktorer.

Det finnes ulike behandlinger for å administrere rosacea, men hva du spiser kan også hjelpe deg med å redusere blussopptak.

Medisinsk og kostholdsbehandling

Det er ingen kur mot rosacea, men anbefalte behandlinger inkluderer:

• beskyttelse mot solen
• anti-inflammatorisk terapi som steroider
• antibiotika som doxycyklin og tetracyklin

Lys og laser behandlinger kan også hjelpe.

Nylige studier viser at visse matvarer kan utløse rosacea flare-ups. I en undersøkelse fra National Rosacea Society rapporterte 78 prosent av voksne med rosacea å gjøre endringer i kostholdet. Av denne gruppen sa 95 prosent at de opplevde færre symptomer som følge av dette.

Det kan også være en sammenheng mellom tarmhelse og rosacea. En stor klinisk studie i Danmark viste at et høyt antall voksne med rosacea også hadde gastrointestinale sykdommer som cøliaki, irritabelt tarmsyndrom, sår og bakteriell overvekst.

Matvarer som kan redusere flare-ups

Anti-inflammatorisk mat

Visse matvarer bidrar til å redusere betennelse og balansere immunforsvaret. Dette er viktig for generell god helse og kan også bidra til å redusere rosacea symptomer. Legg disse antiinflammatoriske matvarer og krydder til ditt daglige kosthold:

• asparges
• bær
• Kardemomme
• blomkål
• selleri
• koriander
• agurk
• fenikkel
• druer
• grønne bønner
• grønne grønnsaker
• magert fjærkre kjøtt
• mango
• meloner
• nøtter
• okra
• gresskar
• søte poteter
• gurkemeie
• squash

Mat rik på sunne fettstoffer som omega-3 fettsyrer bidrar også til å redusere betennelse:

• linfrø
• laks
• ghee (klarert smør)

Ernæringsmessige kosttilskudd som inneholder sunne fettstoffer og andre næringsstoffer kan bidra til å roe rødhet og berolige tørre og gresete øyne hos voksne med rosacea. Disse inkluderer:

• omega-3 fettsyrer
• omega-6 fettsyrer
• linfrøolje
• sinksulfat

Mat for å balansere tarmbiom

Matvarer som bidrar til å fremme gode bakterier i kroppen kan bidra til å redusere rosacea symptomer. I noen tilfeller anses rosacea å bli utløst av en ubalanse i mikroorganismer som lever i tarm og på huden vår.

Disse inkluderer fiberrike matvarer, prebiotika og probiotika. Prebiotiske matvarer bidrar til å holde tarmmiljøet sunt for gode bakterier. Probiotiske matvarer bidrar til å legge til flere gode mikroorganismer i kroppen din.

Sunn probiotisk mat inkluderer:

• fettfattig yoghurt
• kultiverte nondairy oster
• soyamelk
• soya kremost
• tempeh
• syltet grønnsaker og frukt
• sukkerroer juice
• usøtet ananasjuice
• usøtet druesaft
• kåljuice
• surkål
• kefir
• kombucha

Prebiotiske matvarer inkluderer fiberrik mat som:

• bananer
• rå eller kokte løk
• rå purre
• rå artisjokker
• rå asparges
• rå hvitløk
• cikoria rot
• løvetann greener
• kål
• linser
• hele korn (havre, bygg, amaranth, spiret hvete)

Matvarer som kan utløse flare-ups

Trigger matvarer kan forverre rosacea hos noen voksne. Disse inkluderer matvarer som forårsaker kronisk betennelse i kroppen som sukkerholdige og bearbeidede matvarer.

Unngå eller begrense disse matvarene for generelt god helse og for å lindre rosacea symptomer:

• raffinerte sukkerarter
• sukkerholdige matvarer
• hvit mel
• bearbeidede vegetabilske oljer
• stekt mat
• bearbeidet kjøtt
• sukkerholdige juice og karbonatiserte drinker
• kunstige søtningsstoffer
• mat konserveringsmidler og tilsetningsstoffer

Alkohol

Ifølge klinisk forskning rapporterte opptil halvparten av voksne med rosacea at alkoholholdig alkohol forverret sine symptomer. Selv en liten mengde alkohol kan utløse symptomer som rødme og rødhet. Dette inkluderer vin, hardvann og andre alkoholholdige drikkevarer som:

• champagne
• bourbon
• gin
• vodka
• øl

Andre drikker

Varm drikke som te, kaffe, varm cider og varm kakao kan også utløse rosacea flare-ups. Dette er sannsynligvis ikke på grunn av koffein, men fordi de øker kroppstemperaturen.

Krydret mat

En medisinsk studie fant at krydder og krydret mat forverret symptomene i opptil 75 prosent av voksne med rosacea. Den vanlige skyldige er kjemisk capsaicin, som gir disse matene deres? Varme.?

Capsaicin påvirker smertereseptorene i huden din som føler seg varm. Dette kan påvirke rosacea negativt. For å begrense kapsaicin i dietten, unngå matvarer som inneholder:

• kajennepepper
• rød pepper
• chili pepper
• jalapenos
• varm saus
• tabasco pepper
• chili oljer
• paprika
• pepperkorn eller sort pepper
• hvit pepper

Andre krydrede og oppvarmende matvarer som kan utløse rosacea symptomer inkluderer:

• sennep
• pepperrot
• kanel
• nellik
• spisskummen
• Bukkehornkløver
• ingefær

Cinnamaldehyde matvarer

Cinnamaldehyde gir kanel sin kjente skarp smak. Denne forbindelsen forårsaker en oppvarmingsfølelse som kan utløse rosacea symptomer. Det finnes i en rekke matvarer:

• kanel
• tomater
• sitrusfrukter
• sjokolade

Histaminøkende matvarer

Histamin er en naturlig forbindelse i kroppen din som kan forårsake skylling av huden. I enkelte voksne med rosacea kan visse matvarer forverre histaminrelatert rødhet, hevelse og andre symptomer. Noen matvarer som inneholder histamin eller forårsaker at kroppen din frigjør mer av det er:

• avokado
• alderen ost
• ansjos
• bananer
• melk
• kumelk melk
• sjokolade
• herdet kjøtt (bacon, pølser, pepperoni, lunsjkjøtt)
• tørket frukt (aprikoser, datoer, svisker, fiken, rosiner)
• aubergine
• gjærede matvarer
• geitost
• makrell
• mahi-mahi
• nøtter (cashewnøtter, peanøtter, valnøtter)
• papaya
• ananas
• sardiner
• røkt fisk
• spinat
• skalldyr
• jordbær
• rømme
• tomater
• tunfisk
• eddik

Medisiner som kan utløse flare-ups

Noen medisiner kan utløse rosacea symptomer. Dette kan oppstå fordi noen stoffer påvirker blodstrømmen til huden. Andre medisiner opprør balansen mellom sunne bakterier i tarmen eller hindrer immunforsvaret. De inkluderer:

• niacin (vitamin B-6)
• sympatomimetika (blodtrykks medisiner)
• smerte og leddgikt medisiner som inneholder capsaicin
• overdreven bruk av antibiotika eller antacida
• steroider

Takeaway

Din kostholdsvalg kan bidra til å roe rosacea symptomer fordi visse matvarer kan påvirke betennelse, dilate blodårer, eller generere varme i kroppen.

Du vil mest sannsynlig ikke trenger å unngå alle utløser matvarer. Noen matvarer kan føre til blussdannelser hos noen mennesker med rosacea, men ikke hos andre. Akkurat som med matallergier og andre forhold, er det viktig å avgjøre hvilke matvarer som påvirker symptomene dine.

Å finne ut hvilken mat du skal spise og å unngå, kan ta tid og nøye observasjon. Hold en daglig mat og symptom journal. Logg alt du spiser og drikker, så vel som eventuelle endringer i rosacea. Fjern mat en om gangen for å se kroppens respons på det.

Snakk med legen din, diettmann eller ernæringsfysiolog om den beste dietten for deg. Spør om gode matalternativer for å sikre at du spiser en balansert daglig diett.

Det kan ta tid og krefter for å gjøre kostholdsendringer en vanlig del av din daglige livsstil. Søk etter et fellesskap eller en online rosacea-støttegruppe. Spør om enkle oppskrifter, måltidideer og andre tips for å leve med rosacea.