Alt du bør vite om gjentatt strainskader (RSI)

Hva er repetitiv belastningsskade?

En repetitiv belastningsskade (RSI), noen ganger referert til som repetitiv stressskade, er en gradvis oppbygging av skade på muskler, sener og nerver fra repeterende bevegelser. RSI er vanlige og kan skyldes mange forskjellige typer aktiviteter, inkludert:

• bruker en datamus
• typing
• swiping elementer på et supermarked kassen
• gripe verktøy
• arbeider på en forsamlingslinje
• trening for sport

Noen vanlige RSI er:

• Karpaltunellsyndrom
• bursitt
• rotator mansjett senebetennelse
• Tennis albue

Fortsett å lese for å lære mer om denne typen skade.

Hva er symptomene på RSI?

RSI påvirker ofte din:

• håndledd og hender
• underarmer og albuer
• nakke og skuldre

Andre områder av kroppen din kan også bli påvirket.

Symptomer inkluderer:

• smerte, alt fra mild til alvorlig
• ømhet
• opphovning
• stivhet
• prikking eller følelsesløshet
• bankende
• svakhet
• følsomhet mot kulde eller varme

Symptomene kan begynne gradvis og deretter bli konstant og mer intens. Selv med første behandling kan symptomene begrense din evne til å utføre dine vanlige aktiviteter.

Hva er årsaker og risikofaktorer for RSI?

RSI kan oppstå når du gjør repeterende bevegelser. Disse bevegelsene kan føre til at musklene og senene blir skadet over tid.

Noen aktiviteter som kan øke risikoen for RSI er:

• understreker de samme musklene gjennom repetisjon
• opprettholde den samme stillingen i lange perioder
• opprettholde en unormal holdning i lengre tid, for eksempel å holde armene over hodet ditt
• løfte tunge gjenstander
• være i dårlig fysisk tilstand eller ikke trene nok

Tidligere skader eller forhold, som for eksempel en rotator mansjettåre eller skade på håndleddet, ryggen eller skulderen, kan også predispose deg til RSI.

Skrivejobb er ikke de eneste yrkene som har arbeidstakere i fare for RSI. Andre yrker som involverer repeterende bevegelser og kan øke risikoen inkluderer:

• tannhygienister
• byggearbeidere som bruker kraftverktøy
• rengjøringsmidler
• kokker
• bussdrivere
• musikere

Hvordan er RSI diagnostisert?

Hvis du selv har mildt ubehag når du fullfører bestemte oppgaver på jobben eller hjemme, er det en god ide å se legen din for å snakke om RSI. Legen din vil stille deg spørsmål om arbeidet ditt og andre aktiviteter for å prøve å identifisere eventuelle repeterende bevegelser du gjør. De vil også spørre om arbeidsmiljøet ditt, for eksempel om du jobber på en datamaskin eller har en ergonomisk arbeidsstasjon. De skal også gjøre en fysisk eksamen. I løpet av eksamenen vil de utføre rekkevidde av bevegelsestester og sjekke ømhet, betennelse, reflekser og styrke i det berørte området.

Legen din kan også bestille magnetisk resonansavbildning (MR) eller ultralyd for å vurdere vevskader. En elektromyografi (EMG) kan bestilles for å kontrollere nerveskader.

For mild skade, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut. Hvis skadene er alvorlige, kan de også henvise deg til en spesialist eller kirurg.

Hvordan behandles RSI?

Den første behandlingen for RSI-symptomer er konservativ. Dette kan omfatte:

• RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), både muntlig og aktuell
• steroid injeksjoner
• øvelser, som kan foreskrives som en del av en behandlingsplan for fysioterapi
• stressreduksjon og avslappingstrening
• pakke området eller sikre det med en skinne for å beskytte og hvile musklene og senene

Din lege og fysioterapeut kan også foreslå justeringer på arbeidsstasjonen, for eksempel å justere stolen og skrivebordet hvis du jobber på en datamaskin, eller endringer i bevegelsene og utstyret for å minimere muskelbelastning og stress.

I noen tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.

Lær mer: Tendon skade kirurgi "

Hva er utsikter for RSI?

Utsiktene dine med RSI avhenger av alvorlighetsgraden av dine symptomer og din generelle helse. Du kan kanskje bruke konservative tiltak for å endre arbeidsrutinen og minimere smerte og skade. Eller du må kanskje stoppe bestemte oppgaver på jobb for en stund for å hvile det berørte området. Hvis andre tiltak ikke virker, kan legen din anbefale operasjon for spesielle problemer som involverer nerver og sener.

Tips for å forhindre RSI

Hvis du sitter ved et skrivebord, følg det tradisjonelle rådet fra foreldre og lærere: Sitt opp rett og slett ikke! God holdning er nøkkelen til å unngå unødvendig stress på musklene dine. Dette krever øvelse og oppmerksomhet. Det er også mange øvelser du kan gjøre for å forbedre stillingen.

• Juster arbeidsstasjonen for å fremme god holdning og komfort.
• Sitt i en stol som gir deg støtte til nedre ryggen og holde føttene flate på gulvet eller på fotstøtten. Lårene dine skal være parallelle med bakken, og dine hender, håndledd og underarmer bør justeres. Elbuene dine skal være i tråd med tastaturet for å unngå belastning.
• Unngå å sette korsbenet.
• Hvis det er mulig, tilbringer du litt av datamaskinens tid på et stående skrivebord. Øk langsomt mengden tid du står, med sikte på 20-30 minutter hver time eller mer.
• Plasser datamaskinens skjerm om en armlengde unna deg. Skjermen skal være i øyehøyde, slik at du ser rett fram.
• Hvis du er på telefonen mye, bruk et hodesett for å unngå å klemme på nakken, skuldrene og armene.

Å ta hyppige pauser fra skrivebordet ditt hele dagen, er like viktig som å ha en ergonomisk arbeidsstasjon.

• stå opp for å strekke eller gå rundt
• gjør skulderen strekker seg ved skrivebordet ditt
• mars på plass
• vri fingrene og bøy håndleddene dine

De kan høres ut som små ting, men mini-pauser kan gjøre en stor forskjell i å hindre RSI.

Hvis arbeidet ditt ikke er på et skrivebord, gjelder de samme prinsippene. Opprettholde god stilling, finne ut de minst stressende stillingene for de repetitive oppgavene som kreves, og ta hyppige minipauser. Hvis du må stå mye, bruk en antifatigue matte. Bruk forlengelsespoler for rengjøring av verktøy for å unngå å presse armene dine og løft tunge belastninger på riktig måte. Hvis du bruker verktøy, ta pauser hele dagen for å strekke og bøye fingrene og håndleddene.

De fleste yrker har blitt studert i detalj og har retningslinjer for å redusere arbeidstakers stress mens de gjør bestemte oppgaver. National Education Association, for eksempel, har en håndbok på RSI som gir tips til lærere, drivere, matarbeidere, vaktmestere og andre.