Årsaker til smerte i fotens fot og strekker og behandlinger for å forbedre gjenoppretting

Oversikt

Buksmerter er en vanlig fot bekymring. Det påvirker løpere og andre idrettsutøvere, men det kan også forekomme hos personer som er mindre aktive. Fotens fot strekker seg fra foten av tærne til hælen din, og spiller en viktig rolle i enhver aktivitet der du er på føttene. Bue hjelper:

• absorbere sjokk
• bære vekt
• skape balanse
• stabilisere bevegelsen
• tilpasse seg endringer i terreng

Buksmerter kan føles i ballen og hælen på foten. Du kan også føle smerte i toppen av foten, eller i ankler, knær, hofter, ben og bak. Avhengig av den underliggende årsaken kan smerten være verre når du går eller står, eller under eller etter aktiviteter som involverer føttene. Det kan også være mer intens om morgenen når du våkner.

Hva kan forårsake buksmerter?

Buksmerter kan oppstå hvis du skader musklene, beinene, ligamentene eller senene som danner fotens fot. Det kan også oppstå på grunn av strukturelle problemer, spesielt hvis de strukturelle problemene blir forverret av:

• vektøkning
• aldring
• overforbruk
• nevrologiske forhold
• fysisk stress

Flatfot og høybuer er eksempler på strukturelle problemer som kan føre til buksmerter.

Følgende er vanlige forhold som kan forårsake buksmerter:

Plantar fasciitt

Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til buksmerter og en av de vanligste ortopediske klager som rapporteres. Det er forårsaket av betennelse, overforbruk eller skade på plantar fascia. Plantar fascia er ligamentet som forbinder fotens forside til hælen din. Det ses ofte i løpere, men det kan også forekomme i nonrunners.

Hvis du har plantar fasciitt, ​​kan du føle smerte og stivhet i hælen og buen. Smerte er vanligvis verre ved oppvåkning og blir mer smertefull etter langvarig stående eller aktivitet hvor du er på føttene.

Hvis du ofte opplever plantar fasciitt, ​​må du kanskje bruke en annen type sko eller få innsatser for å gi ekstra komfort og støtte til foten din. Strekk kan også bidra til å lindre smerte fra plantar fasciitt.

Posterior tibial tendon dysfunksjon (PTTD)

PTTD, også kjent som voksenoppkjøpt flatfoot, oppstår når du har en skade eller betennelse i den bakre tibialsenen. Den bakre tibialsenen knytter den indre foten til en muskel i kalven. PTTD kan forårsake buksmerter hvis den bakre tibialsenen ikke lenger er i stand til å støtte buen.

Med PTTD vil buksmerter sannsynligvis strekke seg langs baksiden av kalven og indre aspekt av ankelen. Du kan også ha ankel hevelse. Smerte oppstår vanligvis under aktiviteter, for eksempel løping, ikke etterpå.

Det kan hende du må ha en ankelstøtte eller en tilpasset skoinnlegg for å behandle PTTD. Fysioterapi kan også hjelpe. I noen tilfeller kan du trenge operasjoner for å behandle tilstanden.

overpronasjon

Overpronation brukes til å beskrive måten foten beveger seg når du går. Hos folk som overpronerer, treffer den ytre kanten av hælen bakken først, og så ruller foten innover på buen. Dette flatter over foten. Over tid kan overpronasjon skade muskler, sener og leddbånd, og forårsake problemer som fører til buksmerte.

Hvis du overpronate, kan du også oppleve:

• knær, hofte eller ryggsmerter
• corns eller calluses
• hammer tå

Du kan også merke ekstra slitasje på innsiden av bunnen av skoen din, spesielt på innsiden av hælen og fotens fot.

Hvis du overpronerer, kan du vurdere stabilitetssko. Disse skoene hjelper deg med å rette ditt skritt når du går. Innlegg kan også hjelpe. Spør en butikkforening på en lokal skobutikk for anbefalinger, eller snakk med en podiater eller ortopedisk kirurg. En podiatrist er en lege som spesialiserer seg på fothelse. Øvelser og strekker kan også hjelpe.

Cavus fot

Cavus fot er en tilstand der foten har en veldig høy bue. Det kan være en arvelig strukturell abnormitet, eller det kan skyldes nevrologiske forhold, som cerebral parese, stroke eller Charcot-Marie-Tooth sykdom. Smerte er vanligst hos personer med cavusfot når de går eller står. Andre symptomer kan omfatte:

• hammer tå
• claw toe
• calluses

Du kan også være mer utsatt for ankelforstuinger på grunn av fotstabilitet.

Som med andre bueforhold, kan spesielle ortotiske skoinnlegg bidra til å lindre smerten. Du vil kanskje også bruke sko med ekstra ankel støtte, spesielt når du deltar i sport. Se etter høyt toppede sko. I noen tilfeller kan du trenge operasjon.

Når skal du se en lege?

Øyeblikkelig buksmerte er vanligvis ingen grunn til bekymring. I disse tilfellene kan du kanskje finne lettelse fra hjemmet, som å sole deg, massasje eller hvile.

Hvis du ofte opplever smerte, om smerten ikke forbedrer eller blir verre med hjemmemedisiner, snakk med legen din. Buksmerter kan utvikles til mer alvorlig fottilstand, og kan til og med føre til skade på rygg, knær og ankler. Hvis du har diabetes, er det spesielt viktig å holde seg på fotskader eller smerte.

Diagnose

Legen din vil vurdere din medisinske historie og gjennomføre en fysisk undersøkelse for å finne sted din smerte. De vil sannsynligvis be deg om å bøye og peke på foten mens du presser på ligamentet. Legen din vil også se etter tegn på betennelser som rødhet eller hevelse. Dine reflekser, koordinering, balanse og muskel tone vil alle bli sjekket.

Diagnostisk testing kan omfatte:

• Røntgenbilder
• MR-skanning
• CT-skanninger
• ultralyd

Forstå når og hvor du opplever buksmerter, kan være nøkkelen til diagnosen din.

Hjem rettsmidler

Du kan kanskje lindre buksmerte din alene hjemme eller med noen mindre livsstilsendringer. I noen tilfeller kan hjemmehjelp kanskje bli brukt i tillegg til medisinsk behandling.

Hvile

Når du først merker smerten, hvil foten og ta en pause fra aktiviteter som legger mye stress på dine føtter, som å løpe eller sport med mye hopping, for eksempel basketball. Du må kanskje unngå anstrengende aktiviteter i noen dager, eller lenger hvis smerten vedvarer.

Du kan også prøve å glasere foten din. Påfør is på foten 10-15 minutter to ganger om dagen, til smerten senker.

Tøye ut

Hvis du mistenker plantar fasciitt, ​​kan du prøve denne selvutløserstrekningen:

• Legg ankelen på låret og vugge tærne i en hånd.
• Med den andre hånden bretter du forsiktig foten på seg selv ved å trykke ned og inn i hælen.
• Skyv tærne forsiktig mot hælen, og hold i 3-5 minutter.
• Gjør dette en gang om dagen, eller når du opplever smerte.

Her er en enkel strekk du kan gjøre på jobb. Du trenger en lacrosse ball, som du finner på Amazon eller i en sportsbutikk. Du kan også bruke en skumrulle, vannflaske eller tennisball.

• Sitte i en stol, fjern din sko.
• Sett en lacrosse ball under foten din.
• Rull ballen med foten din, sakte å flytte ballen nedover foten og til buen. Fortsett å rulle ballen under foten for å massere området.
• Gjør dette i 5-10 minutter.

Å strekke kalvene dine kan bidra til å lindre tetthet eller smerte i føttene, inkludert buene. Å strekke kalvene dine:

• Stå om en armlengde fra en vegg. Sett på hendene mot veggen.
• Plasser høyre fot bak din venstre side.
• Hold høyre kneet rett og din høyre hæl på gulvet mens du sakte bøyer venstre ben fremover.
• Du bør føle en strekk i høyre kalv. Hold strekket i 15-30 sekunder og slipp deretter ut.
• Gjenta tre ganger på høyre side, og bytt deretter på bena.

Prøv over-the-counter (OTC) rettsmidler

Over-the-counter buen støtter og støttende sko kan bidra til å redusere smerte og forhindre skade i fremtiden. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som ibuprofen (Advil, Motrin), kan også bidra til å redusere betennelse og smerte.

Unngå unsupportive fottøy

Å gå barfot eller å bære unsupportive sko, som flip-flops, kan forverre smerte og gjøre tilstanden din verre. Hvis du vanligvis går barfot rundt huset, bør du vurdere å få støttende hussko som du kan bære rundt i huset, i stedet.

Hvordan behandler legen din buksmerte?

Legen din kan anbefale flere behandlinger avhengig av diagnosen din. Behandlinger kan omfatte:

• foreskrevet støttende sko med spesialdesignede skoinnlegg eller buestøtte eller tilpasset fotorotikk
• nattsplinter
• reseptbelagte NSAIDs eller kortisoninjeksjoner
• fysioterapi
• bracing
• casting
• kirurgi

Legen din kan anbefale at du går ned i vekt og midlertidig avstår fra visse fysiske aktiviteter, for eksempel langvarig stående, løpende eller kraftig sport.

Gjenoppretting

Hvor lang tid det tar å gjenopprette, avhenger av den underliggende årsaken til buksmerte. Det kan ta 3-12 måneder å komme seg fra forhold som plantar fasciitt, ​​selv med behandling. Hvis det er nødvendig med kirurgi, kan det ta et år etter operasjonen å komme tilbake til det normale. Det kan være nødvendig å ha et kast i uker eller måneder. Hvis legen din foreskriver ortotikk, må du kanskje bruke dem på ubestemt tid.

Hvordan kan du forhindre buksmerter?

Mange av hjemmemedisinene for buksmerter kan også brukes til å forhindre smerte i å komme tilbake.

• Bruk støttesko med skoinnlegg eller baugstøtter, og unngå å gå barfot eller iført unsupportive sko, som flip-flops. Hvis du bruker unsupportive fottøy på harde overflater i lengre perioder, oppstår mange av forholdene som fører til buksmerter.
• Tøye ut. Begynn en vanlig regel med strekkøvelser. Å strekke kalvene og resten av bena kan hjelpe føttene dine, så ikke glem å inkludere disse områdene. Invester i anti-fatigue matter. Hvis du regelmessig står på samme sted i lengre perioder, kan disse mattene redusere risikoen for fotpine. Vurder å sette en på gulvet foran kjøkkenvasken din hvis du tilbringer mye tid på å lage retter. Hvis du har et stående skrivebord, få en til jobb også.

Ta bort

Buksmerter er ofte et symptom på en underliggende tilstand som påvirker foten din. Venstre ubehandlet, det kan bli kronisk eller langsiktig. Det er viktig å se legen din og begynne behandling hvis buksmerter fortsetter i mer enn noen få dager. Å isolere årsaken er det første skrittet mot å finne kur.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.