Hvordan identifisere og administrere å være oververt

Hva betyr det å være overtired?

Tilstanden om å være overtredet kan bety flere ting. Kanskje du ikke har fått nok søvn i en enkelt 24-timers periode, eller du har ikke hatt nok søvn over sammenhengende dager i lengre tid.

For spedbarn, småbarn og barn, kan overtiredness være et resultat av hoppet lur, en sen sengetid eller urolig søvn.

Uansett årsak til overtiredness, kan det forårsake mange uønskede symptomer og påvirke din generelle helse. Å få en skikkelig mengde daglig søvn for din alder påvirker ditt velvære.

Det er viktig at du får nok søvn hver dag for å unngå søvnmangel og overdrevenhet. Mangel på søvn er vanlig hos voksne, med 1 av 5 som ikke får nok søvn regelmessig.

Du kan oppleve overtiredness etter en enkelt dag med ikke nok søvn, eller du kan ha kronisk overtiredness fordi du mangler adekvat søvn i lang tid. Et begrep som vanligvis brukes til overtiredness forårsaket av flere dager, uker eller år med søvnmangel er søvngjeld.

Er du overtredet?

Det er flere symptomer på overtiredness, inkludert:

• mangel på klar tankegang
• tregere behandling
• endringer i humør
• vanskeligheter med å ta avgjørelser
• problemer med kort- og langtidshukommelse
• langsommere reaksjonstider
• utmattelse
• søvnighet i løpet av dagen
• rastløshet
• angst
• depresjon

Symptomene på overtrenghet kan påvirke ytelsen din i et bredt spekter av aktiviteter, fra å kjøre bil til jobb. Mangel på søvn fører til titusenvis av trafikkulykker og skader årlig, sier National Sleep Foundation.

Søvngjeld kan forårsake andre symptomer og komplikasjoner, inkludert:

• vektøkning og fedme
• forhold som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag
• minnetap

Symptomer hos babyer og barn

Symptomene på overdrevenhet hos spedbarn, småbarn og barn kan være mer akutte enn hos voksne, da de trenger mer søvn hver dag. Dette skyldes at spedbarn, småbarn og barn utvikler seg i rask fart, både fysisk og mentalt. Mangler en lur eller legger seg til sengs senere enn vanlig kan føre til overtrenghet.

Ubehagelig søvn, eller våkne på og av gjennom hele natten, kan også forårsake overtrenghet. Dette kalles også noen ganger søvn. Mulige årsaker til ødelagt søvn kan omfatte:

• tenner
• nighttime frykt, som mørket, monstre eller høye lyder
• søvnforstyrrelser

Hvis du mistenker søvnforstyrrelse, snakk med barnets barnelege. Barnelærer eller lærer kan også gi forslag til å hjelpe barnet med å håndtere nattens frykt.

Andre symptomer på overtredelse hos spedbarn, småbarn og barn inkluderer:

• problemer med følelsesmessig kontroll
• problemer med å konsentrere seg
• irritabilitet
• utmattelse
• dagtid tretthet

Hvorfor er det vanskelig å sovne når du er overtired?

Kroppen din er faktisk programmert for å få en viss søvn og fungerer ikke normalt når du er overtrengt. Symptomene på overtrenghet kan føre til mange endringer i din mentale tilstand, noe som gjør det vanskeligere å sovne. I tillegg endrer søvnmangel kroppen din.

Mangel på søvn kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å identifisere søvnighet. Resultat fra en studie fra 2003 viste at de som sov i fire til seks timer hver natt i flere uker, ikke ble søvnigere over tid, selv om deres mentale kapasitet var sterkt kompromittert. Lignende resultater ble sett i en tidligere studie også.

Det er noen interne faktorer i kroppen som fungerer best når du får tilstrekkelig søvn. Kroppen din inneholder nevrotransmitteradenosinet, som utvikler seg når du bruker energi og samler i hjernen din i løpet av dagen. Ved sengetid har du det høyeste nivået av adenosin i kroppen din. Dette fører til at du blir trøtt. En full natts søvn vil slippe disse adenosinnivåene til sitt laveste punkt. Dette resulterer i økt energi og hjernekraft når du våkner.

Den andre interne faktoren som er påvirket av søvnløshet er din sirkadiske rytme. Dette er indikatoren i kroppen din som setter sengetid og fremmer en sunn søvn syklus. Overtiredness kan føre til at denne funksjonen ikke virker som den skal, noe som gjør det vanskelig for kroppen å sovne.

Hvordan sovne når du er overtired

Her er noen måter å hjelpe sovne når du er overtired:

• Unngå skjermer og andre distraksjoner før du prøver å sovne.
• Slapp av før sengetid ved å lese en trykt bok eller et magasin (ikke en på en skjerm), eller ta et varmt bad eller lytte til avslappende musikk.
• Sov i et stille og mørkt rom som bidrar til å sove.
• Sørg for at romets temperatur er behagelig og at du ikke er for varm eller kald.
• Unngå å spise mindre enn to timer før sengetid.

Tips for å få overfylte spedbarn, småbarn og barn til sengs

Du kan finne det vanskelig å bosette et overtired barn i seng. Det er viktig å roe barnet ditt før de går i dvale.

Noen måter å slappe av på et barn for sengetid inkluderer:

• Unngå overstimulerende aktiviteter før sengetid
• ha en nattlig rutine, for eksempel et bad, en historie og en lullaby før sengetid, og hold deg til hver natt
• Hold barnets rom kult, mørkt og stille
• Bruk en hvit støymaskin for å blokkere uønskede lyder

Administrerer sengetid fryktÅ lese barnebøkene dine om monstre, mørke og andre frykt kan hjelpe dem med å overvinne sengetidsangst. Her er noen bøker du kanskje vil prøve:

• Gruffalo av Julia Donaldson
• Lama, Lama, Rød Pajama av Anna Dewdney
• Orion and the Dark av Emma Yarlett
• Hei, det er mitt monster! av Amanda Noll
• The Dark by Lemony Snicket
• The Night World av Mordicai Gerstein

Forhindre overtiredness

Hos voksne

Forebygging av overtiredness starter med å utvikle en sunn søvnplan som gir en full natts søvn hver dag.

• Prøv å få samme mengde søvn hver natt, om mulig.
• Unngå å ta koffein seks timer før sengetid, minst.
• Unngå å trene tre timer før sengetid.
• Lag en bedtime rutine som ikke inkluderer skjermbilder.
• Ta tak i søvngjeld ved å legge ekstra tid i søvn om nødvendig, men ikke for mye, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne neste natt.

Forebygging hos spedbarn og eldre barn

Spedbarn, småbarn og barn trenger en vanlig søvnplan, akkurat som voksne. Her er måter du kan forhindre overtiredness på:

• Utvikle en konsekvent søvnplan for babyer og små barn. For spedbarn og småbarn, er riktig kvalitet lur en del av deres daglige søvnbehov.
• Sørg for at barnets sovemiljø fremmer sunn søvn og ikke overstimulerer.
• Se etter tegn på tretthet i barnet ditt, for eksempel gjentakelse og øye gnidning, for å bestemme deres søvnplan.
• Legg barnet ditt tidlig i kveld om morgenen. Barn, småbarn og små barn bør gå i seng rundt kl. 7 eller 8
• Hjelp barnet ditt til å roe seg halv en time før sengetid uten skjermer.
• Sørg for at et eldre barn som trenger mindre dagtidssøvn unngår unødvendige lur, noe som kan føre til vanskeligheter med å sovne om natten.

Hvor mye søvn trenger du?

Søvnbehov endres gjennom livet ditt. Ifølge National Sleep Foundation, bestemmer vår alder hvor mye søvn vi trenger:

Alder	Søvnbehov
nyfødt (0 til 3 måneder)	14 til 17 timer
spedbarn (4 til 12 måneder)	12 til 15 timer
småbarn (1 til 2 år)	11 til 14 timer
førskole (3 til 5 år)	10 til 13 timer
barn i skolealderen (6 til 12 år)	9 til 11 timer
tenåringer (13 til 17 år)	8 til 10 timer
voksne (18 til 54 år)	7 til 9 timer
eldre voksne (55 år og eldre)	7 til 8 timer

Merk at hver persons søvnbehov kan variere og at disse er gjennomsnitt.

Når skal du søke hjelp

Du bør diskutere mistenkt søvnproblemer med en lege for å bestemme et riktig tiltak. Hvis du føler deg overtrengt og ikke forstår hvorfor, kan du ha en tilstand som søvnapné. Hvis legen din mener at du har søvntilstand, kan de da henvise deg til en spesialist.

Takeaway

Overdrevenhet kan forårsake mange vanskeligheter i kognitiv funksjon og fysiske problemer over tid. Du kan unngå å bli overtredet ved å fremme gode søvnvaner, uansett alder. Sørg for at du får nok søvn regelmessig for å unngå kronisk overtiredness, eller sovegjeld.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.