Hvis du har osteopeni, har du lavere bein tetthet enn normalt. Bein tetthet toppene når du er rundt 35 år gammel.
Bone mineral density (BMD) er måling av hvor mye benmineral er i beinene dine. BMD estimerer sjansene for å bryte et bein fra en normal aktivitet. Personer med osteopeni har lavere BMD enn normalt, men det er ikke en sykdom.
Å ha osteopeni øker imidlertid sjansene for å utvikle osteoporose. Denne bein sykdommen forårsaker brudd, bøyelig stilling, og kan føre til alvorlig smerte.
Du kan iverksette tiltak for å forhindre osteopeni. Den rette treningen og maten valg kan bidra til å holde beinene sterke. Hvis du har osteopeni, spør legen din om hvordan du holder den av forverring, slik at du kan forhindre osteoporose.
Osteopeni forårsaker vanligvis ikke symptomer. Å miste bein tetthet gir ikke smerte.
Aldring er den vanligste risikofaktoren for osteopeni. Etter beinmassetoppene dine, bryter kroppen ned gammelt bein raskere enn det bygger ny bein. Det betyr at du mister litt bein tetthet. Kvinner mister bein raskere etter overgangsalderen. Hvis du mister for mye, kan benmassen falle lavt nok til å betraktes som osteopeni.
Omtrent halvparten av amerikanere eldre enn 50 år får osteopeni. Jo mer av disse risikofaktorene du har, jo høyere er risikoen din:
Visse andre forhold kan også øke risikoen for å utvikle osteopeni:
National Osteoporosis Foundation anbefaler at du har testet BMD hvis du er:
Legen din kan anbefale at du har testet BMD av andre grunner. For eksempel har om lag en av tre hvite og asiatiske menn eldre enn 50 år lav bein tetthet.
Dual Energy Røntgenabsorptiometri, kalt DEXA eller DXA, er den vanligste måten å måle BMD på. Det er også kjent som en test av bein mineral tetthet. Det bruker røntgenstråler som har lavere stråling enn en typisk røntgenstråle. Testen er smertefri. DEXA måler vanligvis bein tetthet i ryggraden, hofte, håndledd, finger, shin eller hæl. DEXA sammenligner tetthet av beinet ditt til tettheten til en 30-årig av samme kjønn og rase. Resultatet av DEXA er en T-score som legen din kan bruke til å diagnostisere deg.
T-score | Diagnose |
+1,0 til -1,0 | normal bein tetthet |
-1 til -2,5 | lav bentetthet eller osteopeni |
-2,5 eller mer | osteoporose |
Hvis din T-score viser at du har osteopeni, kan DEXA-rapporten inneholde din FRAX-score. Hvis det ikke gjør det, kan legen din beregne den. FRAX-verktøyet bruker beinets tetthet og andre risikofaktorer for å anslå risikoen for å bryte hoften, ryggraden, underarmen eller skulderen i løpet av de neste 10 årene. Legen din kan også bruke din FRAX-poengsum for å ta beslutninger om behandling av osteopeni.
Lær mer: Osteoporose tester og diagnose "
Målet med behandlingen er å holde osteopeni fra å utvikle seg til osteoporose.
Den første delen av behandlingen innebærer diett og mosjonsvalg. Risikoen for å bryte et bein når du har osteopeni er ganske liten, slik at leger vanligvis ikke foreskriver medisin med mindre BMD er svært nær osteoporose nivået. De kan snakke med deg om å ta et kalsium- eller vitamin D-supplement, men generelt er det bedre å få nok av hver av dietten.
For å få kalsium og vitamin D, spis ikke fettstoffer og fettfattige meieriprodukter, som ost, melk og yoghurt. Noen typer appelsinjuice, brød og frokostblandinger er forsterket med kalsium og vitamin D. Andre matvarer med kalsium inkluderer:
Les mer: 11 oppskrifter som får deg til å elske brokkoli "
For å se om du får riktig mengde næringsstoffer til beinene dine, kan du bruke kalsiumkalkulatoren på nettstedet for internasjonal osteoporose. Kalkulatoren bruker gram som måleenhet, så husk bare 30 gram er omtrent 1 gram.
Målet for mennesker med osteoporose er 1200 milligram kalsium om dagen og 800 internasjonale enheter (IE) av vitamin D. Det er imidlertid ikke klart om dette er det samme for osteopeni.
Hvis du har osteopeni, er en ung voksen, og er en premenopausal kvinne, går, hopper eller kjører minst 30 minutter på de fleste dagene, vil styrke beinene dine. Dette er alle eksempler på vektbærende øvelser, noe som betyr at du gjør dem med føttene som berører bakken. Mens svømming og sykling kan hjelpe hjertet ditt og bygge muskler, bygger de ikke bein. Selv små økninger i BMD kan redusere risikoen for brudd senere i livet.
Men etter hvert som du blir eldre blir det mye vanskeligere for deg å bygge bein. Med alderen bør treningen understreke muskelforsterkning og balansere i stedet. Turgåing er fortsatt flott, men nå svømmer og sykler også. Disse øvelsene kan bidra til å redusere sjansene for å falle.Det er alltid en god ide å snakke med legen din om de beste og sikreste øvelsene for deg.
I tillegg til å gå eller annen øvelse, prøv disse styringsøvelsene:
Hip abductors styrker hofter og forbedrer balansen. Gjør dette to eller tre ganger i uken.
Tåløft og hælløft styrker nedre ben og forbedrer balansen. Gjør dem hver dag. Bruk sko til denne øvelsen hvis du har smerter i føttene.
Svært legheiser styrker nedre rygg og skinker og strekker fremsiden av lårene dine. Gjør denne øvelsen to til tre ganger i uken.
Den beste måten å forhindre osteopeni er å unngå eller stoppe noen av de oppføringene som forårsaker det. Hvis du allerede røyker eller drikker mye alkohol eller koffein, stopp - spesielt hvis du er yngre enn 35 år, når du fortsatt kan bygge bein.
Hvis du er eldre enn 65 år, vil legen din sannsynligvis foreslå en DEXA-skanning minst én gang for å lete etter tap av ben.
Folk i alle aldre kan bidra til at deres bein blir sterke ved å opprettholde et sunt kosthold, og sørg for at de får nok kalsium og D-vitamin. I tillegg til mat, er en annen måte å få D-vitamin, en liten mengde sol eksponering. Snakk med legen din om sikker solstråling basert på dine andre helsemessige forhold.
Kan osteopeni reverseres?
Generelt fortsetter BMD å utvikle seg over tid. En studie så på BMD over tid og fant ut at hvor raskt osteopenien utvikler seg, avhenger av hvor alvorlig osteopenien var da den først ble oppdaget. Det tok 16 år for 10 prosent av personer med normal benminnetetthet eller mild osteopeni å utvikle osteoporose. Jo verre osteopeni, desto kortere er utviklingstiden. Så for de med alvorlig osteopeni tok det bare ett år for 10 prosent av dem å utvikle osteoporose.
Suzanne Falck, MDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.