Forstå Neck Spasms Hvordan finne Relief

Hva er nakkepasmer?

En spasme er en ufrivillig stramming av muskler i en gitt kroppsdel. Det forårsaker ofte sterk smerte. Denne smerten kan vare i minutter, timer eller dager etter at musklerna slapper av og spasmen minker. Spasmer kan skje hvor som helst der er muskler på kroppen din, inkludert nakken din.

Halspasmer symptomer

Når du opplever en nakkepasm, vil du føle en plutselig, skarp smerte i en eller flere deler av nakken din, dypt i muskelvevet. Du kan også merke at den berørte muskelen virker hard eller stram. Det kan være vondt å bevege nakken rundt.

Halspasmebehandling

De vanligste, nonseriske årsakene til nakkepasmer kan behandles uten medisinsk inngrep. Fortsett å lese for å lære nyttige øvelser og hjemmemekanismer du kan bruke til å lindre halsspasmene nå.

Øvelser

Prøv disse tre enkle strekkene hjemme eller arbeid for å lindre nakkepine og spasmer:

Enkel nakke strekk

1. Sitt eller stå med hodet ditt ser frem.
2. Hold hendene løst bak hodet ditt, bruk nakken for å skru hodet til høyre.
3. Bruk armene dine til å forsiktig skyve haken på høyre side av brystet.
4. Hold deg avslappet og hold hodet til brystet i 15 sekunder.
5. Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.

Scalene stretch

1. Sitt eller stå med begge hender holdt sammen bak ryggen.
2. Skyv en skulder ned og vipp hodet til motsatt side til du føler deg forsiktig i nakken.
3. Hold i 15 til 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
4. Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.

Hodeløft med halskrølle

1. Ligg på ryggen din på en flat overflate med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
2. Ta haken inn i brystet og løft hodet opp ca tre inches av gulvet mens du holder skuldrene flatt på gulvet.
3. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
4. Gjenta fem ganger.
5. Når du fortsetter å gjøre denne øvelsen, prøv å jobbe deg opp for å holde hodet oppe i 20 til 30 sekunder.

Hjem rettsmidler

Over-the-counter (OTC) smertestillende midler

OTC smerte relievers kan bidra til å redusere nakke smerte. Disse inkluderer:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxennatrium (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

OTC smerte relievers lette muskelspenning ved å redusere betennelse som kan forverre smerten av en nakke spasm. Følg doseringsanvisningen på medisinen du velger å bruke tett. Noen OTC smerte relievers kan være skadelig når de brukes i overkant.

Ispakker

Is har lenge vært brukt som smertestillende behandling. Eksperter sier at is fungerer som en kortvarig smertelindring for musklene, spesielt når de brukes flere ganger i flere timer eller dager. Selv om de nøyaktige smerteavlastende egenskapene til is ikke er klare, ser det ut til at isen sløser nerven, og det kan derfor stoppe eller redusere alvorlighetsgraden av muskelspasmer, inkludert de i nakken.

Ispakker eller isbiter i en pose skal aldri settes direkte på huden. I stedet legger du ispakken eller isbunken mellom foldene i et håndkle. Søk om maksimalt 10 minutter om gangen. Du kan gjenta så ofte som en gang i timen.

Lær hvordan å lage en kald komprimering "

Massasje

Massasje er en annen effektiv kortvarig hjemmebehandling for nakkepasmer. Trykk på nakke muskler kan fremme avslapping og lindre spenning, lette en nakke spasm. En studie fra 2014 viste at selv korte massasjebehandlinger i stor grad kan redusere nakkesmerter.

Du kan gi deg en massasje ved å trykke forsiktig inn i den tette delen av nakken og lage små sirkler med fingrene. Eller spør en venn eller familiemedlem om å gjøre det.

Halspasmer forårsaker

Det er mange mulige årsaker til nakkepasmer. Noen vanlige årsaker inkluderer:

• legger mye vekt på en skulder med en tung veske
• bærer noe veldig tungt med en eller begge armer
• plasserer nakken i en unaturlig stilling i lengre tid, for eksempel når du setter en telefon mellom skulder og øre, eller holder nakken i en merkelig stilling når du sover
• cervical spondylosis, en tilstand som er preget av degenerasjon i ryggmargen
• emosjonelt stress
• hodepine
• belastning under treningen
• dårlig stilling (slouching eller tilting av hodet)
• dehydrering

Mindre vanlige, men mer alvorlige årsaker til nakkepasmer inkluderer:

• hjernehinnebetennelse, en svært alvorlig infeksjon som forårsaker hevelse i hjernen og ryggmargen
• ankyloserende spondylitt, en inflammatorisk tilstand som forårsaker at noen ryggvirvler i ryggraden smelter
• cervikal dystoni, også kjent som torticollis, en tilstand hvor nakke muskler strammer ufrivillig og gjør hodet vri på den ene siden
• spinal stenose, innsnevring av de åpne rom i ryggraden
• Temporomandibulære leddforstyrrelser, kjent som TMJ eller TMD, som påvirker kjeve og muskler som omgir den
• traumer fra ulykker eller fall
• nakkesleng
• herniated disk

Når skal du ringe legen din

Noen årsaker til nakkepasmer er mer alvorlige enn andre. Sørg for å ringe legen din med en gang hvis symptomene ikke blir bedre etter en uke eller hvis nesesmerter er et resultat av skade eller høst. Du bør også ringe legen din dersom nakkepine eller spasmer holder deg opp om natten.

Hvis du opplever symptomer på hjernebetennelse, bør du søke nødhjelp:

• plutselig høy feber og kulderystelser
• hodepine
• stiv nakke
• lilla områder på huden som ser ut som blåmerker