Magnesium er et viktig næringsstoff for menneskekroppen, fordi det er en del av mange viktige prosesser som bidrar til å opprettholde helse, spesielt i hjernen, hjertet og musklene.
Forskning publisert i Nutrition Reviews fant magnesium mangler å være til stede i ca 50 prosent av mennesker i USA. Den anbefalte magnesiumdosen varierer avhengig av:
Ifølge forskning utgitt av American Physiology Society, har magnesiumtilskudd vist seg å hjelpe til med:
Et av kosttilskuddene som ofte brukes til mangel på dette næringsstoffet, er magnesiumglycinat, som er magnesium bundet til glycin. Denne typen supplement har meget gode absorpsjonsnivåer. Det betyr at kroppen din kan få mest mulig ut av det når det er tatt inn.
Magnesiumglycinat har vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert følgende:
Gitt sin milde, men likevel gunstige effekt på kroppen, kan magnesiumglycinat brukes til å behandle en rekke forhold. Ifølge en studie publisert i Journal of Pain and Relief, inkluderer disse:
Visse forhold eller farer forbedres med magnesiumtilskudd som:
De fleste i USA forbruker mindre magnesium enn de burde. Doser anbefalt av American Physiological Society er 420 milligram (mg) for menn og 320 mg for kvinner.
Symptomer på magnesiummangel kan inkludere:
Magnesiummangel kan forårsake andre mineralmangel, da alle mineraler jobber sammen for å holde kroppen sunn.
Magnesiumglycinat er tilgjengelig i kapsler som inneholder 120 mg eller 125 mg. Anbefalt dose er 320 mg for kvinner og 420 mg for menn per dag, noe som betyr at du tar opptil fire kapsler, med mindre annet er anbefalt. Hvis du tar fire kapsler om dagen, ta dem to om gangen to ganger om dagen med mat, og sammen med et vitamin B-komplekstilskudd for å forbedre absorpsjonen.
Du kan merke forbedring i helsemessige forhold så tidlig som en uke etter at du har tatt kosttilskudd. Avhengig av alvorlighetsgraden av din mangel eller din spesielle medisinske tilstand, kan det ta så lenge som seks måneder å se resultatene.
Forsiktighet: Noen stoffer kan føre til at kroppen din eliminerer ekstra magnesium, noe som kan føre til mangler. Snakk med legen din dersom du tar medisiner. Også, ditt supplement kan forstyrre mange medisiner.
Generelt er overdrevne magnesiumnivåer ikke vanlige hos friske mennesker fordi nyrene vil eliminere overskytende. Hvis du vil spore magnesiuminntaket ditt mens du tar kosttilskudd, kan du holde tabber på magnesiuminnholdet i ulike matvarer du spiser.
Noen av symptomene på overskytende magnesium inkluderer:
Magnesium finnes i store mengder i naturlige, uforbehandlede matvarer. De beste kildene til magnesium inkluderer matvarer som inneholder kostfiber, for eksempel:
Prøv å få dine daglige måltider inkludere et utvalg av ferske grønnsaker og frukt. Husk at bare 30 til 40 prosent av magnesium inntatt fra matkilder absorberes og brukes av kroppen din.
Velg mat som dyrkes i sunne jordarter som er lokale og organiske, hvis det er mulig. Disse jordene inneholder den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer og mineraler, inkludert magnesium. Produsere blir ofte dyrket i jord som savner viktige næringsstoffer. Som et resultat kan enkelte ferske råvarer mangle mineraler, inkludert magnesium.
Selv om magnesiumtilskudd generelt anses som trygt for friske voksne, må du sørge for å ta disse forholdsregler:
Magnesium er et viktig mineral som hjelper kroppen din til å fungere skikkelig, spesielt ditt muskelsystem, bein og nervesystem.
Du kan få mye magnesium fra ditt daglige kosthold ved å inkludere en rekke grønne bladgrønnsaker, bønner og linser, og frø og nøtter.
Hvis du ikke kan få nok magnesium fra kosthold alene, er tilskudd med magnesiumglycinat en mild og effektiv måte å introdusere ekstra magnesium i kroppen din.