Fleksjon er bevegelsen av en ledd som øker vinkelen mellom ledd og kroppsdel. Bevegelse av en kroppsdel til siden kalles lateral flexion.
Denne typen bevegelse er vanligvis forbundet med nakke og ryggrad. For eksempel, når du beveger hodet mot en av skuldrene dine eller bøyer kroppen din sidelengs, utfører du en lateral flexion.
Ryggsøylen gir sentral støtte til kroppen din. Det beskytter ryggmargen og gir deg fleksibiliteten til å bøye og bevege seg fritt.
Ryggraden består av 24 mobile bein (ryggvirvler) i tre primære segmenter:
Et problem med en ryggrad, vertebra eller nerve kan påvirke ryggradenes mobilitet og en persons evne til å bevege seg sideværts.
Spine mobilitet kan bli påvirket av noen antall forhold eller skader, inkludert:
Lær øvelser for å forbedre mobilitet og fleksibilitet.
Et verktøy som kalles et goniometer brukes ofte til å bestemme rekkevidde av lateral flexion. Dette verktøyet måler nøyaktig vinkler.
For å måle lateral bøyning av ryggraden, plasserer en helsepersonell goniometeret over sakrummet ditt, som er den trekantede benet på ryggraden, som ligger mellom bekkenes hofteben.
Helsepersonell posisjonerer den stasjonære armen til goniometeret vinkelrett på gulvet og den bevegelige armen i tråd med ryggraden.
De neste har deg bøyde til den ene siden uten å bøye fremover eller bakover. De justerer den bevegelige armen tilsvarende og registrerer resultatene i grader.
De gjentar målingen på den andre siden.
Det normale bevegelsesområdet for lateral bøyning av lumbaleområdet er 40 til 60 grader.
En kombinasjon av strekking og trening kan forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten i sidebevingene. Innføring av lateral flexion i de rette øvelsene kan bidra til å forbedre stammen styrke ved å arbeide dine skrå og side muskler.
For å forbedre lateral fleksibilitet, prøv denne øvelsen.
Hvordan gjøre det:
Den lave ryggstrekningen kan hjelpe deg med å lette spenningen i nedre rygg.
Hvordan gjøre det:
Disse yoga posene er også gode for å strekke nedre ryggen.
Hvis du ønsker å forbedre lateral flexion i nakken, kan du få nakkeruller et forsøk.
Hvordan gjøre dem:
Lateral flexion innebærer å bøye en kroppsdel, hovedsakelig torso og nakke, sidelengs. Denne typen bevegelse kan påvirkes av ryggskader og andre forhold.
Du kan forbedre sidelengs mobilitet med strekker og øvelser med fokus på økt fleksibilitet i ryggen.
Rådfør deg med legen din før du går inn i et nytt treningsprogram.