9 kosttilskudd for felles smerte

Oversikt

Mange mennesker håndterer kronisk ledsmerter i knær, hender, albuer, skuldre og andre steder. I de fleste tilfeller er dette forårsaket av den vanligste typen leddgikt, slitasjegikt. Denne form for leddgikt påvirker nesten en fjerdedel av mennesker i USA.

Smerteavlastere som acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen (Advil), er vanligvis førstevalget for ledsmerter.

Det finnes også dusinvis av kosttilskudd som hevder å behandle ledsmerter, men hvilke faktisk virker? Her er en titt på 9 av de beste alternativene og hva den eksisterende forskningen sier om dem.

1. Glukosamin

Glukosamin er naturlig komponent i brusk, et stoff som hindrer bein fra å gni mot hverandre og forårsaker smerte og betennelse. Det kan også bidra til å forhindre bruskbrudd som kan skje med leddgikt.

Mange kosttilskudd beregnet på å behandle ledsmerter inneholder glukosamin, som er et av de mest godt studerte kosttilskuddene for slitasjegikt. Men til tross for denne undersøkelsen er det fortsatt noen spørsmål om hvor godt det fungerer.

Det finnes to typer glukosamin som finnes i kosttilskudd: glukosaminhydroklorid og glukosaminsulfat.

En meta-analyse viste at produkter som inneholder glukosaminhydroklorid ikke gjør mye for å forbedre leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. En annen studie viser at glukosaminsulfat forbedrer disse symptomene, så det kan være et bedre alternativ for glukosaminhydroklorid.

Når det tas over lang tid, kan glukosaminsulfat også bidra til å redusere utviklingen av slitasjegikt. Studier tyder på at det senker innsnevringen av fellesrommet, en markør av tilstanden blir verre når den tas i opptil tre år.

Prøv det: Glukosaminsulfat tas typisk en gang daglig i en dose på 1500 mg (mg). Hvis dette forstyrrer magen din, kan du prøve å spre den ut over tre doser på 500 mg hver. Du kan finne glukosamin sulfat kosttilskudd på Amazon.

2. kondroitin

Som glukosamin er kondroitin en byggeblokk av brusk. Det kan også bidra til å forhindre brusk nedbryting fra slitasjegikt.

Mange kliniske studier har funnet ut at kondroitin kan redusere ledsmerter og stivhet hos personer med slitasjegikt. Omtrent 53 prosent av personer som tar kondroitin har en 20 prosent eller større forbedring i knepine.

Chondroitinsulfat kan også redusere utviklingen av slitasjegikt når det tas langsiktig. Studier viser at det senker innsnevringen av fellesrommet når det tas i opptil 2 år.

Felles kosttilskudd kombinerer ofte kondroitin med glukosamin. Men det er fortsatt uklart om du tar en kombinasjonstillegg, er det bedre enn å ta den ene eller den andre på egen hånd.

Prøv det: Chondroitin er vanligvis tatt i en dose på 400 til 800 mg to eller tre ganger per dag. Du kan finne kondroitintilskudd på Amazon.

3. SAMe

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) er et supplement som ofte brukes til å hjelpe med symptomer på depresjon og slitasjegikt. Leveren produserer naturlig SAMe fra en aminosyre som heter methionin. Den har flere funksjoner, blant annet å hjelpe til med produksjon og reparasjon av brusk.

Når det tas som et supplement, kan SAMe hjelpe med symptomer på leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. Det kan være like effektivt som det anti-inflammatoriske stoffet celecoxib (Celebrex). I en studie fra 2004 forbedret celecoxib symptomer mer enn SAMe etter en måned med behandling. Men ved den andre måneden var behandlingene sammenlignbare.

Prøv det: SAMe tas vanligvis i doser på 200 til 400 mg tre ganger per dag. Husk at det kan ta litt tid å legge merke til resultatene. Du kan finne SAMe kosttilskudd på Amazon.

4. Gurkemeie

Gurkemeie er et av de mest populære kosttilskudd for behandling av smerte, inkludert leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. Dens smertelindrende virkninger tilskrives en kjemisk forbindelse i gurkemeie som kalles curcumin. Curcumin synes å ha antiinflammatoriske effekter.

Selv om forskning på gurkemeie for ledsmerter er begrenset, viser en analyse av studier at det forbedrer symptomene på leddsmerter mer enn en placebo, og kan sammenlignes med ibuprofen.

Prøv det: Gurkemeie er vanligvis tatt i en dose på 500 mg to til fire ganger daglig. Du kan finne gurkemeie kosttilskudd på Amazon.

Lær mer om fordelene med gurkemeie og curcumin.

5. boswellia

Boswellia, også kjent som indisk røkelse, brukes ofte til smerter forårsaket av leddgikt. Kjemikalier i dette ekstraktet kalt boswellia syrer har antiinflammatoriske effekter.

Kliniske studier har vist at boswellia ekstrakter forbedrer smerte symptomer mer enn en placebo hos personer med slitasjegikt.

Prøv det: Studier som ser på bruk av boswellia for ledsmerter har brukt doser fra 100 mg en gang daglig til 333 mg tre ganger per dag. Du kan finne boswellia kosttilskudd på Amazon.

6. Avocado-soyabønne-usaponifiables

Avocado-soyabønne unsaponifiables (ASUs) refererer til en type ekstrakt fra avokado og soyabønneoljer som kan bidra til å forhindre nedbrytning av brusk. Det kan også bidra til å reparere brusk.

Kliniske studier viser at ASUer forbedrer smerte symptomer mer enn placebo hos personer med slitasjegikt.

Prøv det: Den typiske dosen av ASU er 300 mg per dag. Du kan finne ASU kosttilskudd på Amazon.

7. Devil's klo

Devil's klo, også kalt harpagophytum, inneholder en kjemisk kalt harpogosid som har anti-inflammatoriske effekter.

Å ta djevelens klo kan hjelpe med leddsmerter fra slitasjegikt. I en studie arbeidet djevelskloen så vel som et antiinflammatorisk legemiddel kalt diacerein. Men siden det ikke er mye forskning på dette supplementet for slitasjegikt, er det nødvendig med flere studier av høy kvalitet.

Prøv det: De fleste studier som involverer djevelens klo har brukt doser på 600 til 800 mg tre ganger per dag. Du kan finne djevelens klostilskudd på Amazon.

8. Fiskolje

Fiskolje inneholder omega-3 fettsyrer, dokosahexaensyre og eikosapentaensyre, som har antiinflammatoriske effekter.

En analyse av klinisk forskning viser at inntak av fiskeolje kosttilskudd reduserer symptomer som leddsmerter hos de med reumatoid artritt. Men det ser ikke ut til å redusere slitasjegikt symptomer.

Prøv det: Typiske fiskeoljedoser varierer fra 300 til 1000 mg per dag. Du kan finne fiskeolje kosttilskudd på Amazon.

9. Metylsulfonylmetan

Metylsulfonylmetan (MSM) er en annen vanlig ingrediens i kosttilskudd som sies å hjelpe med ledsmerter.

I en studie forbedret MSM smerte og funksjon i forhold til en placebo hos personer med slitasjegikt.

Prøv det: Typiske MSM doser varierer fra 1500 til 6000 gram per dag, noen ganger delt inn i to doser. Du kan finne MSM kosttilskudd på Amazon.

Tips for å velge et tillegg

Å velge et supplement for ledsmerter kan være overveldende med antall tilgjengelige produkter. Mange av disse produktene inneholder flere ingredienser. Husk at en lang ingrediensliste ikke alltid gir et bedre produkt. Også disse produktene er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så les etikettene nøye.

I enkelte tilfeller har tilsatte ingredienser ikke noen påvist fordel for felles helse. Andre kan inneholde flere gunstige ingredienser, slik som glukosamin og kondroitin. Men det er ikke mye bevis på at kosttilskudd som inneholder flere ingredienser, er mer effektivt enn å ta en enkelt ingrediens. I tillegg har noen av disse produktene for lite av en eller flere ingredienser for å være gunstige.

Før du velger et tillegg, snakk med legen eller apoteket om andre medisiner du tar, slik at de kan sjekke for potensielle interaksjoner. Noen felles helse kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner, for eksempel blod fortynningsmidler.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.