10 måter å forbedre øynene dine

�

Å få regelmessige øyekontroller er bare en av mange måter du kan forbedre synet og forhindre skader eller sykdommer som kan skade visjonen din. Fortsett å lese for å lære andre måter du kan forbedre visjonen på.

1. Få nok viktige vitaminer og mineraler

Vitaminer A, C og E, samt mineral sink, inneholder antioksidanter som kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon. Det er en tilstand der makulaen - den delen av øyet som styrer sentralvisjonen - forverres.

Matkilder for disse viktige næringsstoffene inkluderer en rekke fargerike grønnsaker og frukt, for eksempel:

• gulrøtter
• rød paprika
• brokkoli
• spinat
• jordbær
• søtpotet
• sitrus

Mat som er rik på omega-3 fettsyrer, som laks og linfrø, anbefales også for bedre øyehelse.

2. Ikke glem karotenoidene

Noen få andre næringsstoffer er også nøkler for å forbedre synet. Blant dem er lutein og zeaxanthin, som er karotenoider som finnes i netthinnen. Du kan også finne dem i grønne grønnsaker, brokkoli, kucchini og egg.

Lutein og zeaxanthin kan også tas i supplementskjema. Disse karotenoider bidrar til å beskytte makulaen ved å forbedre pigmenttettheten i den delen av øyet, og absorbere ultraviolent og blått lys.

3. Hold deg i form

Ja, trening og opprettholde en sunn vekt kan hjelpe øynene dine, ikke bare midjen din. Type 2 diabetes, som er vanlig hos personer som er overvektige eller overvektige, kan forårsake skade på de små blodkarene i øynene.

Denne tilstanden kalles diabetisk retinopati. For mye sukker som sirkulerer i blodet ditt, skader de sarte veggene i arteriene. Diabetisk retinopati forårsaker de svært små arteriene i netthinnen din - den lysfølsomme baksiden av øyet - for å lekke blod og væske inn i øyet, og skade din syn.

Å få blodsukkernivåene sjekket regelmessig og holde deg i form og trimme kan redusere sjansene dine for å utvikle type 2 diabetes og dens mange komplikasjoner.

4. Behandle kroniske forhold

Diabetes er ikke den eneste sykdommen som kan påvirke visjonen din. Andre forhold, for eksempel høyt blodtrykk og multippel sklerose, kan påvirke synet ditt. Disse forholdene er knyttet til kronisk betennelse, noe som kan skade helsen din fra topp til tå.

Inflammasjon av optisk nerve, for eksempel, kan forårsake smerte og til og med fullstendig synstap. Mens en sykdom som multippel sklerose ikke kan forebygges, kan du prøve å håndtere det med sunne vaner og medisiner.

Høyt blodtrykk kan effektivt behandles med et hjertesunt kosthold, mosjon og antihypertensive medisiner.

5. Bruk vernebriller

Enten du spiller racquetball, jobber i garasjen din eller gjør et vitenskapseksperiment på skolen, er det viktig at du beskytter øynene dine med passende briller.

Tøft beskyttende briller er avgjørende hvis det er fare for kjemikalier, skarpe gjenstander eller materialer som tømmerspåner, metallskjermer eller til og med en svær albue under et basketballspill som kommer inn i øyet.

Mange beskyttelsesbriller er laget med en type polykarbonat, som er ca. 10 ganger tøffere enn andre plasttyper.

6. Det inkluderer solbriller

Solbriller er ikke bare for å se kul. Bruk nyanser er en av de viktigste skrittene du kan ta når det gjelder å forbedre synet ditt. Du vil ha solbriller som blokkerer 99 til 100 prosent UVA og UVB stråling fra sollys.

Solbriller bidrar til å beskytte øynene dine mot forhold som skyldes øyeskader. Disse inkluderer katarakt, makuladegenerasjon og pterygium - en vekst av vev over den hvite delen av øyet. Pterygium kan føre til astigmatisme, noe som kan forårsake sløret syn.

Hvis du bærer en brettet hue, kan du også beskytte øynene mot solskader.

7. Følg 20-20-20-regelen

Øynene dine jobber hardt om dagen og trenger en pause nå og da. Stammen kan være spesielt intens hvis du jobber på en datamaskin for lange strekker om gangen. For å lette belastningen, følg 20-20-20-regelen.

Det betyr at hvert 20. minutt bør du slutte å stirre på datamaskinen og se på noe 20 meter unna i 20 sekunder.

8. Slutte å røyke

Du vet at røyking er dårlig for lungene og hjertet ditt, for ikke å nevne håret ditt, huden, tennene og omtrent alle andre kroppsdeler. Det inkluderer dine øyne også. Røyking øker risikoen for å utvikle katarakt og aldersrelatert makuladegenerasjon dramatisk.

Heldigvis kan øynene, lungene, hjerte og andre kroppsdeler begynne å komme seg fra år med tobakk-indusert skade innen de første timene av å slutte. Og jo lenger du kan unngå sigaretter, jo mer blodkarene dine vil ha nytte og betennelse vil lette seg gjennom øynene dine og resten av deg.

9. Lær familiens øyehelsehistorie

Noen øyevilkår er arvelige, så du er oppmerksom på øyevilkårene dine foreldre eller besteforeldre hadde, kan hjelpe deg med å ta forholdsregler.

Arvelige forhold inkluderer:

• glaukom
• retinal degenerasjon
• aldersrelatert makuladegenerasjon
• optisk atrofi

Å forstå familiens historie kan hjelpe deg med å ta tidlige forholdsregler

10. Hold hendene og linsene rene

Øynene dine er spesielt utsatt for bakterier og infeksjoner. Selv ting som bare irriterer øynene dine, kan påvirke visjonen din. Av de grunnene bør du alltid vaske hendene dine før du berører øynene eller håndterer kontaktlinsene.

Det er også super viktig å vaske hendene og desinfisere kontaktlinsene som beskrevet.

Du bør også bytte kontaktlinser som anbefalt av produsenten eller legen din. Kikt i kontaktlinsene kan føre til bakterielle infeksjoner i øynene.

Bunnlinjen

Du kan ikke knytte vaskene dine, spise grønnsakene dine eller se på vekten som viktige skritt mot bedre syn, men de spiller alle en rolle.

Å leve en sunnere livsstil og beskytte øynene mot sol og fremmedlegemer, kan ikke beskytte mot enhver øyesykdom. Men de kan alle redusere oddsene dine for å utvikle et problem som kan skade visjonen din.