Er du en sunn vekt? Vektkategorier etter høyde og kjønn
Share
Hva er den ideelle vekten?
Du har sikkert lurt på en eller annen gang hvor mye du skal veie. Svaret er ikke alltid så enkelt som å se på et diagram.
Din ideelle vekt avhenger av en rekke forskjellige faktorer, blant annet:
- høyde
- kjønn
- fett og muskel sammensetning
- rammestørrelse
- andre faktorer
Kroppsmasseindeks (BMI) (BMI) er en av de mest populære måtene å beregne et ideelt vektområde. Å få din nåværende BMI er like enkelt som å plugge høyde og vekt inn i en kalkulator.
Et resultat mellom 18,5 og 24,9 betyr at du er i "normal" vektområde for høyden din. Hvis resultatet er under 18,5, betraktes du som undervekt. Mellom 25 og 29,9 betyr at du regnes som overvektig. Og hvis nummeret ditt er 30 til 35 eller mer, blir du ansett som overvektig.
BMI er imidlertid ikke alltid nøyaktig, fordi det ikke tar hensyn til faktorer som rammestørrelse og muskelsammensetning. Les videre for å lære mer om BMI og andre måter å bestemme en ideell vekt på.
Hvor mye skal jeg veie i høyden?
Følgende diagram viser vektene i de ulike BMI-områdene for voksne i forskjellige høyder.
| Høyde | Normal (BMI 18,5-24,9) | Overvekt (BMI 25-29,9) | Overvektig (BMI 30-35 +) |
| 4'10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Selv om et diagram ikke alltid er den beste måten å bestemme din ideelle vekt, kan det være en god veiledning.
BMI har imidlertid noen ulemper. For det første tar det ikke hensyn til alle variablene som kan påvirke din sunne vekt.
For eksempel lagrer eldre voksne ofte mer kroppsfett enn yngre voksne. Hunnene har generelt høyere kroppsfett enn menn. Idrettsutøvere kan ha tett muskel som bidrar til en høyere vekt.
I alle disse eksemplene kan BMI-nummeret ikke være den beste indikatoren for hvorvidt en person har den ideelle vekten.
Hva er noen andre metoder for å bestemme sunn vekt?
Det er flere metoder du kan bruke til å finpusse på hvor mye du skal veie.
Waist-to-hip-forhold
Forholdet mellom midjeomkretsen og hofteomkretsen skaper det som kalles midje-til-hofteforholdet (WHR). Dette tallet viser hvor mye av fettet du har lagret i underkroppen, som inkluderer midjen, hofter og rumpe.
Legen din kan hjelpe deg med å finne ut din WHR. Hvis du vil gjøre det hjemme selv, følg disse instruksjonene:
- Stå og pust normalt. Pust deretter ut og bruk et målebånd for å måle tommene rundt din naturlige midje, som er den minste delen over navlen. Dette tallet er midjeomkretsen din.
- Ta deretter båndet og mål rundt den største delen av hofter og skinker. Dette nummeret er hofteomkretsen din.
- Del din midjeomkrets ved hofteomkretsen for å få din WHR.
Et sunt forhold for kvinner er 0,85 eller mindre. For menn er det 0,9 eller mindre. En WHR høyere enn 1 kan øke risikoen for hjertesykdom og relaterte forhold for både menn og kvinner.
Dette diagrammet gir mer informasjon om hvordan du leser WHR:
| Helserisiko | kvinner | hanner |
| lav | 0,80 eller lavere | 0,95 eller lavere |
| moderat | 0,81 til 0,85 | 0,96 til 1,0 |
| høy | .86 eller høyere | 1,0 eller høyere |
Denne metoden har ulemper. Det er ikke alltid lett å registrere de mest nøyaktige målingene, spesielt hvis du måler deg selv.
Kroppsammensetningen varierer også av flere årsaker. Du kan ha en skjev lesing hvis du har muskuløse hofter, for eksempel.
Det er mennesker som ikke får nøyaktige resultater med WHR. Dette inkluderer personer som er kortere enn 5 meter høye eller som har et BMI på 35 eller høyere. Denne metoden anbefales også ikke for barn.
Waist-to-height ratio
Fett rundt midseksjonen kan være en av de største indikatorene på helsen din. Midjen til høydeforholdet (WHtR) brukes ofte til å vurdere risiko for kardiovaskulære sykdommer og dødelighet.
For å beregne din egen WHtR, ta din midje omkrets i tommer og divider den med din høyde i inches. Hvis midjemåling er mindre enn halvparten av høyden, er du vanligvis i det sunne området.
Du kan sammenligne resultatene dine med dette diagrammet:
| WHtR rekkevidde | Undervekt | Sunn vekt | overvekt | Overvektige |
| hunner | mindre enn 42% | 42%-48% | 49%-57% | større enn 58% |
| hanner | mindre enn 43% | 43%-52% | 53%-62% | større enn 63% |
Kroppsfettprosent
Din vekt er ikke den eneste indikatoren på hvor mye fett du har på kroppen din. Avhengig av hvilken type livsstil, diett og aktiviteter du involverer, vil kroppen din ha en annen sammensetning.
Muskel og fett veier forskjellige mengder. En atletisk person kan få et unøyaktig BMI hvis kroppen deres er laget av det meste muskler fordi det vil få dem til å veie mer. Så en kroppsfettmåling kan være mer effektiv.
For å få din kroppsfettprosent, kan du besøke legen din eller personlig trener eller bruke en online kalkulator. Målingene du trenger inkluderer din høyde, vekt, midje og hofteomkrets, og håndledd og underarmsperferanser.
Det er også spesielle verktøy for å bestemme kroppsfettprosenten din. Noen mennesker kan bruke et verktøy kalt calipers for å klemme fett fra bestemte områder av kroppen og måle mengden fett. Visse sensorer og skalaer kan sende en strøm gjennom kroppen for å få en lesing.
Vannforskyvning, der du senker kroppen din i en vannkanne, er den mest nøyaktige måten å få kroppsfettprosent på. Men det er dyrt, og du må besøke et spesielt laboratorium for å få det gjort.
Når du vet din kroppsfettprosent, kan du sammenligne med dette diagrammet, som viser de friske områdene etter kjønn og alder:
| Alder | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| kvinner | 16%-24% | 17%-25% | 19%-28% | 22%-31% | 22%-33% |
| hanner | 7%-17% | 12%-21% | 14%-23% | 16%-24% | 17%-25% |
Med alle målinger som kreves for å beregne kroppsfettprosent, kan det være vanskelig å få et nøyaktig nummer hjemme.Med mindre du er trent til å bruke hudkaliper, ville det være best å la denne metoden til en profesjonell.
Hva er den ideelle vekten for menn og kvinner?
Du har kanskje lagt merke til at de ideelle kroppsvektprosentene er forskjellige for menn og kvinner. Det er fordi kvinner vanligvis har mer kroppsfett enn menn.
Fett er også fordelt forskjellig på kroppen, da kvinner har en tendens til å lagre mer i hofter, lår og balder. For kvinner er det vanligvis ansett sunt å ha mellom 21 og 24 prosent kroppsfett. For menn er 14-17 prosent generelt det sunne området.
Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor kvinner lager mer fett enn hanner. Noen tror det har å gjøre med en blanding av hormoner, hormonreseptorer og forskjellige enzymkonsentrasjoner.
Hvordan skal jeg klare meg?
Det er ingen magisk pille, hemmelig diett eller spesiell treningsplan som vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din. I stedet opprettholde sunne vaner er nøkkelen til å holde trim.
Hvis du vil kaste pounds, bør du vurdere å lage en avtale med legen din for å lage en plan.
Du kan også prøve disse metodene:
- Spis en diett av sunne, hele matvarer. Fersk frukt og grønnsaker, fettfattig meieri, magert protein, hele korn og nøtter er gode valg. Du finner vanligvis disse matene langs omkretsen av matbutikken.
- Få regelmessig mosjon. Hver uke, sikte på å få 150 minutter med moderat fysisk aktivitet, som å gå, eller 75 minutter med mer kraftig aktivitet, som å løpe.
- Hold en matdagbok for å spore kalorier. Brenner mer kalorier enn du tar inn er nøkkelen til vekttap. Du kan legge merke til at du snakker sjeleløst mens du ser på TV eller spiser porsjoner som er for store mens du er ute på restauranter. En dagbok vil hjelpe deg med å merke disse mønstrene.
- Få støtte fra venner, familie og andre kilder. Overeaters Anonym er en støttegruppe for personer med spiseforstyrrelser som kompulsiv overeating, anoreksi, matavhengighet, bulimi og mer.
Takeaway
Det er mange forskjellige måter å beregne din ideelle vekt på. De fleste av dem har noen feilmargin, spesielt når de er ferdige hjemme.
Hvis du har bekymringer om din vekt, bør du vurdere å besøke legen din for en fysisk eksamen. Legen din kan også hjelpe deg med å lage en plan for å miste eller gå ned i vekt.
Å spise godt og flytte kroppen din er enkle måter å starte reisen mot en sunnere kropp i dag.
