Forstå Hip Flexor Stamme

Hva er hip flexors?

Løfter kneet mot kroppen din tar arbeidet til mange muskler, som kollektivt kalles hip flexors. Hip flexor muskler inkluderer:

• iliacus og psoas store muskler, også kjent som iliopsoas
• rectus femoris, som er en del av quadricepsen din

Disse musklene og senene som forbinder dem med beinene dine, kan lett bli anstrengt hvis du overstyrer dem.

Hovfleksorens hovedarbeid er å bringe kneet mot brystet og å bøye i livet. Symptomer forbundet med hip flexor belastning kan variere fra mild til alvorlig og kan påvirke mobiliteten din. Hvis du ikke hviler og søker behandling, kan hip flexor stamme symptomer bli verre. Men det er mange hjemme-aktiviteter og rettsmidler som kan bidra til å redusere hip flexor-stamme symptomer.

Hva føles hip flexor stamme?

Hip flexor stamme sjef symptom er smerte på hoftens forside. Det er imidlertid flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse inkluderer:

• smerte som synes å komme opp plutselig
• øker smerte når du løfter låret mot brystet
• smerte når du strekker hoftemuskulaturen
• muskelspasmer i hoften eller låret
• ømhet til berøring på hoftens forside
• hevelse eller blåmerker på hoft eller lårområde

Du kan føle denne smerten når du går eller går.

Lær mer: Hva forårsaker hoftesmerter? "

Hva forårsaker hip flexor belastning?

Hip flexor stamme oppstår når du bruker hip flexor muskler og sener for mye. Som et resultat blir musklene og senene betent, sår og smertefullt. Noen mennesker er mer sannsynlige enn andre for å oppleve hip flexor belastning. Disse inkluderer:

• syklister
• dansere
• martial artister
• kickers på et fotballag
• fotballspillere
• trening aerobic deltakere

Idrettsutøvere som hopper eller løper mens de utfører høyt kneet spark, har også større risiko for hip flexor belastning. Hvis du gjør dyp strekk, for eksempel å trekke låret bakover, er du også mer sannsynlig å oppleve hip flexor-belastningen.

En hip flexor stamme representerer en rive i musklene. Disse tårene kan variere fra mild til alvorlig:

• Grad I-tåre: en mindre tåre, hvor bare noen få fibre er skadet
• Grad II-tåre: et betydelig antall muskelfibre er skadet og du har et moderat tap av hip flexor funksjon
• Grad III-tåre: muskelen er helt revet eller revet, og du kan vanligvis ikke gå uten en limp

Ifølge Australian Physiotherapy Association er de fleste skader grad II.

Hip flexor stamme behandling

Hvile

Det er viktig å hvile de berørte musklene hvis du har hip flexor belastning. En ting du kan gjøre er å endre dine normale aktiviteter for å unngå å overbelaste muskelen. For eksempel kan du prøve å svømme i stedet for å sykle.

Hjem rettsmidler

De fleste tilfeller av hip flexor stamme kan behandles hjemme uten behov for reseptbelagte medisiner eller mer invasive behandlinger. Her er noen hjem rettsmidler som kan bidra til å lindre smerten av hip flexor belastning:

1. Påfør et klutdekket ispakke til det berørte området i 10 til 15 minutters tidstrinn.

Fortsett å lese: Hvordan lage en kald komprimering "

2. Alternativ isemballasje med fuktig varmeapplikasjon som begynner på ca 72 timer etter den første skaden. Disse inkluderer varmeflater, fuktige varmeputer eller en varm, våt vaskeklut. En varm dusj kan ha en lignende effekt i å redusere muskel tetthet.

3. Ta en over-the-counter smertestillende. Noen av følgende kan hjelpe:

• acetaminofen (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxennatrium (Aleve)

Men med mindre du er instruert av legen din, bør du ikke ta disse medisinene i mer enn 10 dager på grunn av risiko for mageblødning.

4. Hvile og unngå aktiviteter som vil overbøye hip flexors i 10 til 14 dager etter skade (eller lengre hvis det er instruert av legen din).

Øvelser

Gentle strekkøvelser kan bidra til å redusere muskelspenningen i hip flexor samt redusere sannsynligheten for fremtidig skade. Prøv disse hip flexor strekker, men sørg for at du ikke presser for hardt - disse strekkene skal være forsiktige.

Det kan bidra til å redusere risikoen for hip flexor belastning hvis du bruker fuktig varme og varme opp musklene dine med en mild spasertur i omtrent tre minutter før du strekker.

I alvorlige tilfeller

Hvis hip flexor stamme er så alvorlig at det resulterer i en stor muskelsår, kan legen din anbefale å se en fysioterapeut. Noen ganger kan kirurgi for å reparere ruptured muskel anbefales. Dette er imidlertid en svært sjelden forekomst.

Hva er utsikterna for hip flexor belastning?

Hvor lang tid det tar en hip flexor-stamme å helbrede, avhenger av hvor alvorlig skadene er. En mild belastning kan ta noen uker å helbrede. Men en alvorlig belastning kan ta seks uker eller mer for å helbrede, ifølge Summit Medical Group. Unnlatelse av å hvile og gjenopprette en hip flexor stamme resulterer vanligvis bare i en verre skade og større smerte på et senere tidspunkt.

Hvis hip flexor-stammen får deg til å lempe eller symptomene dine ikke forbedres etter hjemmebehandling i syv dager, ring legen din.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.