Den beste kostholdet for en hiatal brokk

Hiatal brokk og diett endringer

En hiatal brokk er en tilstand hvor den øvre delen av magen skyver gjennom membranen i brystet.

Et av de viktigste symptomene du kan oppleve er sur refluks. Denne tilstanden kan forårsake smerte og ubehag under og etter spising av bestemte matvarer.

Ved å velge matvarer som ikke produserer mye syre, kan du redusere dette symptomet. Her er noen opplysninger om hvilke matvarer du bør unngå, hvilke matvarer du bør spise, og andre livsstilstips for å håndtere en hiatal brokk.

Mat og drikke å unngå

Mat og drikkevarer du bør unngå er de samme som du ønsker å hoppe over hvis du hadde gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

Disse matvarer inkluderer:

• løk og hvitløk
• visse sitrusfrukter som limer og appelsiner
• tomater og tomatbaserte matvarer, som salsa og spaghetti saus
• krydret mat
• stekt mat
• mat høy i natrium
• kakao og sjokolade
• peppermynte og mynte

Drikkevarer å unngå inkluderer:

• alkohol, for eksempel vin, øl og brennevin
• kaffe
• koffeinholdige teer
• kullsyreholdige drikker, for eksempel seltzer vann og brus
• helmelk

Mat og drikke å spise

Det er fortsatt mange gode matvarer som ikke vil produsere så mye syre i magen. Mange hele matvarer, for eksempel, er gode alternativer fordi de ikke blir behandlet. Dette betyr at de inneholder mer fiber, noe som kan hjelpe til med acid reflux.

Prøv å spise:

• ikke-sitrusfrukter, som epler, pærer, meloner og bær
• grønnsaker, slik som artisjokker, gulrøtter, søte poteter, asparges, squash, grønne bønner, grønne grønner og erter
• helkorn
• nøtter og frø, som mandler og chia frø
• magert protein
• yoghurt
• plantebaserte melker, som soya eller mandelmelk
• visse juice, som aloe vera, gulrot eller kål juice

Spise og matlagingstips

Selv måten du koker og spiser maten din, kan gjøre en forskjell. Folk som opplever halsbrann bør prøve å forberede maten på sunne måter. For eksempel kan stekt mat utløse halsbrann. Også å spise for mye på en gang kan også gjøre symptomene dine verre.

Noen tips:

• Kok med sunne fettstoffer, som avokado, kokos og olivenolje.
• Spis full mat når det er mulig. Fiberinnholdet i disse matvarene bør hjelpe med syre refluks. Også, jo mindre behandlet maten er, desto bedre.
• Spis små måltider hvert par timer i stedet for tre store måltider i løpet av dagen.
• Legg probiotisk mat til kostholdet ditt. Kultiverte grønnsaker, som pickles, er et velsmakende alternativ. Yoghurt, kefir og kombucha er andre gode valg. Å ta et probiotisk tillegg er også et alternativ.
• Drikk vanlig vann. Det er den beste drikken du kan drikke. Du bør sikte på å drikke åtte glass vann per dag. Prøv å legge til sitron i vannet ditt for ytterligere syresenkende kraft. Sitron er en frukt som, selv om den er sur utenfor kroppen, metaboliseres for å ha alkaliske biprodukter.

Andre livsstil tips

Utover maten er det mange ting du kan gjøre for å forhindre og håndtere syre refluks fra din hiatal brokk:

• Ikke legg deg ned etter å ha spist. Prøv å vente minst to eller tre timer før du går og legger deg etter middagen.
• Du vil kanskje heve hodet på sengen din ca 6 tommer for å sove mer komfortabelt.
• Arbeid med legen din for å oppnå en sunn vekt hvis du er overvektig.
• Hvis du røyker, stopp. Besøk Smokefree.gov eller ring 800-QUIT-NOW for å lage din avslutningsplan.
• Hopp over tettsittende klær, noe som kan gjøre din halsbrann verre.
• Spør legen din om over-the-counter (OTC) eller reseptbelagte medisiner som kan redusere syre i magen. Noen OTC-forslag inkluderer probiotika og fordøyelsesenzymer.
• Spis i et rolig og avslappende sted. Unngå å stå opp mens du spiser.

Bunnlinjen

Endring av maten du spiser kan hjelpe med syre refluks forårsaket av en hiatal brokk. Hvis du har problemer med å finne ut utløserne dine, bør du vurdere å holde en matdagbok.

Ikke alle har de samme utløserne for sur refluks, så det kan være nyttig å holde en matjournal og merke noen symptomer. Visse matvarer som forstyrrer en person, kan ikke påvirke noen andre. Skriv ned hva du har spist og hvordan det får deg til å føle. Etter noen uker kan du kanskje observere mønstre og finne ut hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine.