Hva er generell tilpasningssyndrom?

Oversikt

Stress er en vanlig forekomst. Mens du ikke kan fjerne hver eneste stressor fra livet ditt, er det mulig å håndtere stress og opprettholde helsen din. Dette er viktig fordi stress kan føre til mental tretthet, irritabilitet og søvnløshet.

Men selv om du kjenner de fysiske effektene av stress, kan du være uvitende om de ulike stadiene av stress, kjent som generell tilpasningssyndrom (GAS). Når du forstår de ulike stadiene av stress og hvordan kroppen reagerer i disse stadiene, er det lettere å identifisere tegn på kronisk stress i deg selv.

Les mer: 20 effekter av stress på kroppen "

Hva er generell tilpasningssyndrom?

GAS er tre-trinns prosessen som beskriver de fysiologiske endringene kroppen går gjennom når de er under stress. Hans Selye, en lege og forsker, kom opp med teorien om gass. Under et eksperiment med labrotter ved McGill University i Montreal, observert han en rekke fysiologiske endringer i rotter etter at de ble utsatt for stressende hendelser.

Med ytterligere undersøkelser konkluderte Selye at disse endringene ikke var et isolert tilfelle, men snarere den typiske responsen på stress. Selye identifiserte disse stadiene som alarm, motstand og utmattelse. Å forstå disse forskjellige svarene og hvordan de relaterer seg til hverandre, kan hjelpe deg med å takle stress.

Les mer: 10 enkle måter å avlaste stress på "

Generelle tilpasningssyndromstadier

1. Alarmreaksjonstrinn

Alarmreaksjonstrinnet refererer til de første symptomene kroppen opplever når de er under stress. Du kan være kjent med "fight-or-flight"? respons, som er en fysiologisk respons på stress. Denne naturlige reaksjonen forbereder deg til å flykte eller beskytte deg selv i farlige situasjoner. Hjertefrekvensen øker, binyrene frigjør kortisol (et stresshormon), og du får et boost av adrenalin, noe som øker energien. Denne kamp-eller-fly-responsen oppstår i alarmreaksjonstrinnet.

2. Motstandsstadium

Etter det første sjokket av en stressende hendelse og har en kamp-eller-fly-respons, begynner kroppen å reparere seg selv. Det frigjør en lavere mengde kortisol, og hjertefrekvensen og blodtrykket begynner å normalisere. Selv om kroppen din går inn i denne gjenopprettingsfasen, forblir den på høyvarsel om en stund. Hvis du overvinter stress og situasjonen ikke lenger er et problem, fortsetter kroppen din å reparere seg selv til hormonnivået, hjertefrekvensen og blodtrykket når en pre-stress-tilstand.

Noen stressende situasjoner fortsetter i lengre perioder. Hvis du ikke løser stresset og kroppen din forblir på høyvarsel, tilpasser den til slutt og lærer å leve med et høyere stressnivå. I dette stadiet går kroppen gjennom endringer som du ikke er klar over i et forsøk på å takle stress.

Kroppen din fortsetter å utskille stresshormonet og blodtrykket forblir forhøyet. Du tror kanskje du klarer stress godt, men kroppens fysiske respons forteller en annen historie. Hvis motstandsstadiet fortsetter for lenge av en periode uten pauser for å kompensere for effekten av stress, kan dette føre til utmattelsestrinn.

Tegn på motstandsstadien inkluderer:

• irritabilitet
• frustrasjon
• dårlig konsentrasjon

3. Utmattelsestrinn

Dette stadiet er et resultat av langvarig eller kronisk stress. Strukker med stress i lange perioder kan drenere dine fysiske, følelsesmessige og mentale ressurser til det punktet hvor kroppen din ikke lenger har styrke til å bekjempe stress. Du kan gi opp eller føle at situasjonen din er håpløs. Tegn på utmattelse inkluderer:

• utmattelse
• brenne ut
• depresjon
• angst
• redusert stress toleranse

De fysiske effektene av dette stadiet svekker også immunforsvaret og setter deg i fare for stressrelaterte sykdommer.

Bilde av stadier av generell tilpasningssyndrom

Foto: David G. Myers | Wikimedia Commons

Når forekommer det generelle tilpasningssyndrom?

GAS kan forekomme med noen form for stress. Stressfulle hendelser kan omfatte:

• et tap av jobben
• medisinske problemer
• økonomiske problemer
• familieoppdeling
• traume

Men mens stress er ubehagelig, er oppsiden at GAS forbedrer hvordan kroppen din reagerer på stressorer, spesielt i alarmfasen.

Kamp-eller-fly-responsen som oppstår i alarmstadiet er for din beskyttelse. Et høyere hormonnivå i dette stadiet drar nytte av deg. Det gir deg mer energi og forbedrer konsentrasjonen, slik at du kan fokusere og takle situasjonen. Når stress er kortvarig eller kortvarig, er alarmtrinnet ikke skadelig.

Dette er ikke tilfellet med langvarig stress. Jo lengre du håndterer stress, jo mer skadelig er det for helsen din. Du ønsker heller ikke å forbli i motstandsstadiet for lenge og risikerer å gå inn i utmattelsesstadiet. Når du er i utmattelsesstadiet, øker langvarig stress risikoen for kronisk høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom og depresjon. Du har også høyere risiko for infeksjoner og kreft på grunn av svakere immunsystem.

Takeaway

Siden det ikke er mulig å eliminere hver stressor, er det viktig å finne måter å takle stress på. Å vite tegn og stadier av stress kan hjelpe deg med å ta passende tiltak for å håndtere stressnivået ditt og redusere risikoen for komplikasjoner.

Det er viktig for kroppen din å reparere og gjenopprette under motstandsstadiet. Hvis ikke, stiger risikoen for utmattelse. Hvis du ikke kan eliminere en stressende hendelse, kan vanlig trening hjelpe deg med å håndtere og opprettholde et sunt stressnivå. Andre teknikker for stresshåndtering inkluderer meditasjon og dyppustøvelser.