Håndtering av depresjon og overmåling

Oversikt

Nylig forskning har funnet en sterk korrelasjon mellom depresjon og overspising, særlig når overspising blir binge eating. Fortsett å lese for å lære mer.

Er det en sammenheng mellom depresjon og overspising?

En studie fra 2012 har vist hvorfor både stress og spise dårlig er knyttet til økt risiko for angst og depresjon. Effekten av et fettfattig diett overlapper effekten av kronisk stress som er kjent for å spille en hånd i å forårsake depresjon. Dette kan forklare hvorfor overeating - spesielt de høyverdige, lavnæringsmessige matvarene er mer tilbøyelige til å binge spise - kan føre til depresjon.

Ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika har personer med fedme som har binge-spiseforstyrrelser, ofte kampen med en slags psykisk helse-sykdom, inkludert angst eller depresjon.

Begge forholdene har evnen til å forårsake den andre: Hvis overmåling fører til vektøkning og manglende evne til å kontrollere bingeing, kan depresjon følge. Depresjon i seg selv kan også utløse overeating som en behandlingsmekanisme.

Lær mer om årsaker og risikofaktorer for spiseforstyrrelser "

Symptomer på depressiv overeating

En av de største symptomene på depressiv overeating er å kompulsivt spise mer enn du trenger, mens du aldri føler deg helt fornøyd. Dette gjelder spesielt hvis du spiser for følelsesmessig lindring, i motsetning til å spise fordi du er sulten.

Symptomer på et kronisk overeating problem inkluderer:

• Har problemer med å slutte å spise
• gjentatte ganger og raskt spiser store mengder mat
• spiser selv når du er full
• aldri føle seg fornøyd
• følelsesløs følelsesmessig distansert eller apatisk når du spiser
• føler seg skyldig, deprimert eller disgusted etter overmåling

Les mer: Årets beste spiseforstyrrelser blogger "

Hvordan stopper du depressiv overspising?

Både depresjon og overspising kan behandles, selv når de oppstår sammen. Den første behandlingslinjen vil være å søke terapi. Din terapeut vil kunne hjelpe deg med å finne årsakene til både overeating og depresjon, og lage en plan for hvordan du kan klare begge.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for både depresjon og overspising. Ifølge Sheppard Pratt Treatment Center er det den mest bevisbaserte behandlingen for voksne med spiseforstyrrelser. Under CBT vil du og din terapeut søke etter hvilke årsaker eller utløsninger som førte til depresjon og overspising, og forsøke å finne en løsning for både umiddelbar behandling og langsiktig behandling.

Din terapeut kan se etter vektkontrolloppførsel, for eksempel:

• diettbegrensning, noe som kan føre til binge eating
• rensende oppførsel
• kroppsunddragelse, der du unngår å se på kroppen din

Begynnelsen av behandlingen vil fokusere på å få overeating vaner under kontroll og finne metoder for å håndtere symptomer på depresjon.

Den kognitive siden av terapien vil fokusere på:

• negativt kroppsbilde
• overevaluering av vekt
• problemer med selvverdighet
• perfeksjonisme

Du lærer å håndtere håndteringsmekanismer for å forbedre kroppsbildet ditt, noe som igjen kan forbedre depresjonen og redusere overtrengende tendenser.

Din terapeut eller lege kan foreskrive deg depresjonsmedisiner, noe som noen ganger kan hjelpe begge forholdene samtidig.

For å behandle depresjon og overspising, kan du også gjøre noen livsstilsendringer. Din terapeut eller lege kan gå over disse med deg. De inkluderer:

• Redusere stress: Stress kan utløse overeating og Det kan utløse depresjon, så det kan gjøre begge forholdene verre.
• Trene regelmessig: Trening kan hjelpe deg å føle deg bedre om kroppen din, redusere stress og bidra til å lindre depresjon.
• Unngå fristelse: Hvis du vet at du er tilbøyelig til å binging etter en lang dag, ikke hold noen dårlige matvarer som ligger rundt. Ved å gjøre dem mindre tilgjengelige, kan du redusere overspising og fokusere på andre håndteringsteknikker.