Hvordan styrke Cooper's ligaments og forhindre sagging

Hva er Cooper's ledbånd?

Cooper-ledbånd er bånd av tøft, fibrøst, fleksibelt bindevev som former og støtter brystene. De er oppkalt etter Astley Cooper, den britiske kirurgen som beskrev dem i 1840. De er også kjent som de suspensjonære ligamentene til Cooper og fibrocollagenese septa. Disse ligamentene bidrar til å opprettholde brystets form og strukturelle integritet.

Normalt kan du ikke føle Cooper's ledbånd siden de er delikate. Imidlertid er det mulig for dem å bli forvrengt dersom kreftfremkallende tumorer vokser på ledbåndene. Dette kan resultere i merkbare endringer i brystkonturene. Dette kan inkludere hevelse eller flatt, buler eller dimples. Det kan også være tilbaketrekning på enkelte områder.

Hva er formålet med Cooper's ledbånd?

Cooper's ledbånd er funnet under brystets hud, gjennom og rundt brystvevet. De kobler seg til vevet rundt brystmusklene.

Disse ligamentene opprettholder brystets form og struktur og bidrar til å forhindre sagging. Cooper-ledbåndene støtter brystene på brystveggen, opprettholder konturen og holder dem på plass.

Hvordan relaterer Cooper ligaments til sagging?

Det er naturlig for Cooper's ledbånd å strekke seg ut over tid, noe som får brystene til å falle. Dette kan skyldes genetiske faktorer, kroppsmasseindeks og bryststørrelsen. Alder, vekttrykk og sigarettrøyking kan også påvirke sagging. Lavere nivåer av elastin, østrogen og kollagen på grunn av aldring spiller også en rolle.

Å ha flere graviditeter kan føre til at brystene dine sitter, siden huden er strukket under graviditeten og mens du lakterer. Dette får Cooper's ledbånd til å strekke seg og løsne seg. I tillegg forårsaker hormonforandringer i postparten at depleted melkkjertlene reduseres.

Når Cooper's ledbånd er strukket, mister de til slutt styrke. Uten støtte av disse leddene, brystvevet faller under egen vekt siden det er tyngre enn fettet rundt det.

Øvelser for å styrke Cooper ligaments

Det er flere øvelser som du kan gjøre for å styrke, fast og tone brystområdet som er festet til Cooper's ledbånd. Dette kan bidra til å forhindre sagging og til og med løfte brystmuskulaturen, og redusere prosessen med sagging.

Vær konsistent med din praksis for å se de beste resultatene. Her er noen øvelser du kan legge til i treningsrutinen din.

Pec flys

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med bøyde knær. Føttene dine bør forbli flate på gulvet.
2. Hold en hantel i hver hånd og strekk armene rett opp med innsiden av håndleddene dine mot hverandre. Dine skuldre, albuer og håndledd bør være i en linje.
3. Senk armene sakte til siden, hold albuen litt bøyd.
4. Deretter returnerer armene til startposisjonen.
5. Gjør 2-3 sett med 15-20 reps.

Bent over row

via Gfycat

1. Stå med føttene litt bredere enn hofter og knærne er litt bøyd.
2. Hengsel på hoftene for å bøye fremover litt og strekk armene dine ned med innsiden av håndleddene dine mot hverandre.
3. Hold en dumbbell i hver hånd, sakte løftene opp til brystet, tegne skulderbladene sammen, og trekk albuene tilbake til hendene slutter nær ribbenet.
4. Senk deretter vekter til startposisjon mens du holder armene dine nær sidene.
5. Støtter nedre ryggen ved å engasjere magen og holde nakken avslappet.
6. Gjør 2-3 sett med 12-15 reps.

Bryststrekning

via Gfycat

1. Forbind fingrene bak ryggen med håndflatene dine og press inn i hverandre.
2. Hold armene dine rett og løft hendene dine så høyt du kan.
3. Oppretthold denne stillingen for 5 puste, følg strekningen i skuldrene og brystet.
4. Slip langsomt til startposisjonen.
5. Gjør 2-3 sett med 8 reps.

Armhevninger

via Gfycat

1. Kom på knærne, slipp hoftene dine og ta hendene dine under skuldrene med fingrene vendt fremover.
2. Hold ryggraden rett, bøy i albuene for å senke brystet til gulvet.
3. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Hold hodet, nakken og ryggraden i en linje hele tiden.
4. Øk vanskeligheten ved å løfte knærne og komme på tærne med dine hæler løftet.
5. Utvid bena hvis du vil gjøre det lettere.
6. Gjør 2-3 sett med 8-12 reps.

Brystpresser

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd.
2. Hold en dumbbell i hver hånd på brystnivå med håndflatene dine vendt fremover.
3. Engasj deg i bukene når du strekker armene dine over brystet.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2-3 sett med 12-15 reps.

Liggende dumbbell rader

via Gfycat

1. Lig deg på magen på en skråbenk med en hantel i hver hånd.
2. Legg føttene dine på gulvet på hver side av benken.
3. Bøy albuene og løft dumbbells mot midjen din.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps.

Andre tips for å forhindre skade på Cooper's ledbånd

Cooper-ledbåndene strekker seg naturlig over tid. Men du kan fortsatt ta skritt for å opprettholde brystets form og fasthet og senke prosessen. Dette er viktig fordi når brystbåndene er strukket, kan det ikke reverseres eller repareres, selv med kirurgi.

Invester i bh som er støttende og passer deg godt. Dette er spesielt viktig når du er gravid eller ammer. En kvalitetsbh kan hjelpe til med å støtte dine leddbånd og støtte vekten av fulle, tunge bryst. Sørg for at bHen ikke er for stram, da dette kan føre til tilstoppede melkekanaler og mastitt.

Øv god holdning til å støtte styrken til Cooper's ledbånd.Stå eller sett med en rett bak for å holde vekten av brystene dine fra å komme fremover. Dette lindrer noe av trykket fra leddbåndene.

Opprettholde en sunn vekt og sikte på å holde vekten så konsekvent som mulig.

Du vil kanskje få en hormontest for å avgjøre om lave østrogennivåer er en faktor.

Bruk solkrem på hvilken som helst del av brystene som er utsatt for sollys. Dette bidrar til å forhindre tap av kollagen og elastin.

Masse brystene dine noen ganger i uken for å øke blodflommen og stimulere kollagenproduksjonen.

Takeaway

Sagging bryster er uunngåelig i noen grad over tid, men det er mulig å bremse prosessen og opprettholde brystets form. Ta godt vare på kroppen din og start så tidlig som mulig. Når Cooper-leddene er strukket, kan den ikke reverseres.

Følg et treningsprogram som fokuserer på å styrke Cooper ligamentene så vel som hele kroppen din.

Husk at kvinnens kropper kommer i alle former og størrelser, og brystutseende er ikke en indikator på helse. Det viktigste er å ta valg som støtter ditt fysiske og følelsesmessige velvære.